Чим старшою стає людина, тим більшу небезпеку для нього представляє надлишкова маса тіла. Тому бажання схуднути після 50 - це не просто примха жінок, а банальна турбота про власне здоров'я. Ожиріння спричиняє розвиток хвороб суглобів, підвищення артеріального тиску, значно зростають ризики формування цукрового діабету. Попередити ці проблеми можна, але для цього буде потрібно розлучитися з жировими відкладеннями, які часто накопичуються протягом довгих років.
Зміст статті:
- Правила харчування для жінок після 50 років
- Особливості складання меню
- Меню дієти для жінок після 50 років на 7 днів
- Зразкове меню на місяць
- Корисні продукти для жінок після 50 років
- Популярні дієти для жінок після 50 років
- Спортивні вправи після 50 років
- Відгуки лікарів і схудлих
Правила харчування для жінок після 50 років
Щоб скинути зайву вагу, необхідно дотримуватися правил харчування, які були розроблені спеціально для жінок після 50 років:
Слідкуйте за енергетичним балансом
У боротьбі за струнку фігуру необхідно відмовитися від вживання жирної і калорійної їжі, а також не можна переїдати. Якщо не дотримуватися цього правила, то обмінні процеси розігнати не вдасться, а значить, жир продовжить відкладатися в проблемних місцях: на стегнах, животі, талії і, що найнебезпечніше, на внутрішніх органах.
Ввести ліпотропні продукти харчування
У раціоні повинні бути присутніми продукти, які не порушують роботу підшлункової залози, не провокують жировий гепатоз печінки, не призводять до атеросклерозу. Для цього в меню має бути достатня кількість білкової їжі, а ось від продуктів, що містять велику кількість холестерину і ліпідів, необхідно відмовитися.
Різноманітне і збалансоване харчування
Продукти, яким необхідно віддавати перевагу:
Овочі, фрукти та зелень.
Горіхи і боби, як цінні джерела поліненасичених жирних кислот і кальцію. Регулярне вживання цих продуктів в їжу є профілактикою онкології, інсульту і інфаркту.
Нежирні сорти риби і м'яса.
Кисломолочні напої, такі як: кефір і йогурт. Після 50 років не можна забувати про сирі, як цінне джерело кальцію.
Насіння льону і насіння зеленого пажитника є джерелом фітоестрогенів - це природні аналоги жіночих статевих гормонів. У період після клімаксу вони набувають особливої цінності.
Крупи, хліб, макарони повинні бути присутніми на столі жінки, так як вони є цінними джерелами енергії. Темні крупи, такі як вівсянка, ячка і перловка містять в три рази більше вітамінів групи В і заліза в порівнянні з білими крупами. Крім того, в них досить магнію і калію, без яких нормальна робота серцевого м'яза неможлива.
Слід вживати в їжу мед, родзинки, фініки, рис, гречку, вівсянку, кукурудзу, перловку, як джерела глюкози, необхідної для правильної роботи головного мозку.
Вживання в їжу вершкового масла потрібно обмежити до чайної ложки в день, так як воно містить багато холестерину. Використовувати для заправки салатів слід оливкова олія. Від майонезу краще відмовитися зовсім.
Солодощі є потрібно, так як вони підвищують в організмі рівень гормонів задоволення (ендорфінів). Однак, перевагу слід віддавати мармеладу, зефіру, пастили. Причому навіть ці солодкі продукти необхідно в раціоні обмежувати.
Їсти потрібно не менше 5 разів на день, але порції при цьому повинні бути невеликими. Термічна обробка продуктів: варіння, приготування на пару, запікання.
Жінка після 50 років повинна отримувати достатню кількість рідини в день. Її обсяги прирівнюються до 2 літрів чистої води. Тільки так можна забезпечити нормальну густоту крові. Це, в свою чергу, є профілактикою тромбоутворення.
Необхідно пам'ятати, що чай молоко, соки відносяться до їжі, яка до того ж має сечогінний ефект. Тому, чисту воду пити потрібно в обов'язковому порядку. Тільки так можна уникнути зневоднення.
Ні дня без мінералів
Кальцій є базовим мікроелементом для профілактики остеопорозу. Ризики розвитку цього захворювання значно підвищуються після 50 років. Щоб не допустити стоншування кісткової тканини, слід збагатити свій раціон маложирним сиром, сиром тофу, дріжджами, насінням гірчиці, мигдалем, маложирним йогуртом і морозивом, бурими морськими водоростями. Відмінним джерелом кальцію є риба, наприклад, лосось і скумбрія. Не варто обходити увагою консервовані сардини.
Бор перешкоджає вимиванню кальцію з кісток, підвищуючи їх міцність. Джерелами бору є такі продукти, як: родзинки, чорнослив, мигдаль, інжир. З овочів потрібно включати в меню капусту і спаржу. Смачним джерелом кальцію є полуниця і персики.
Лігніни необхідні жінкам після 50 років для боротьби з приливами і усунення сухості в інтимних органах. Для цього достатньо один раз в день з'їдати по 2 чайних ложки лляного насіння. Його можна додавати в салати, в кисломолочні напої, в йогурти, в випічку. Салати також можна заправляти маслом, отриманим з насіння льону.
Магній, як і бор, перешкоджає вимиванню кальцію з кісток. Також він корисний для серця і судин. Регулярне вживання в їжу продуктів з магнієм дозволяє нормалізувати рівень холестерину в крові, впоратися з порушеннями сну, позбутися депресії і поганого настрою. Джерелами магнію є салатні листя, пшеничні висівки, горіхи кеш'ю, морські водорості. Щоб отримати 1/3 добової дози магнію, остаточно з'їсти три столових ложки подрібненого мигдалю. В день його має надходити в організм близько 320 мг.
Омега-3 жирні кислоти - обов'язковий елемент, який повинен надходити в організм жінки разом з їжею. Ці жири необхідні для профілактики серцево-судинних захворювань, для зниження рівня холестерину в крові. Щоб не спровокувати в організмі дефіцит Омега-3, необхідно вживати в їжу жирні сорти риби. Для цього 2 рази в 7 днів слід включати в своє меню 100 г лосося, форелі, макрелі або сардин. Також Омега-3 міститься у волоських горіхах і лляному насіння (не менше корисні масла, отримані з цих продуктів).
Вітамін Е є антиоксидантом, який необхідний для серця. Він дозволяє боротися з сухістю і витончення вагінальної стінки, сприяє зниженню інтенсивності припливів. Для отримання вітаміну Е з їжі, необхідно включати в свій раціон зелений горошок, авокадо, спаржу, жовток курячого яйця, соєве і кукурудзяне масло, коричневий рис і квасоля.
Приймати вітамінні комплекси
Не завжди організм жінки старше 50 років в стані засвоювати все мінерали і вітаміни з їжі. Щоб не виникло дефіциту корисних речовин, слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, адаптовані під вік людини. Прикладом таких препаратів служать: Герімакс, Гіповітаміни, Центрум Сильвер, Вітрум Центурі, Геровітал.
Виключити небезпечні продукти з харчування
У віці старше 50 років не варто включати в своє меню наступні продукти:
Спиртні напої, гострі страви, так як їх прийом сприяє посиленню симптомів клімаксу: пітливості і припливів.
Сіль і солоні продукти: огірки, помідори, сосиски, ковбаси, копченості. Сіль провокує вимивання кальцію з кісток, що підвищує ризик розвитку остеопорозу. Це, в свою чергу, загрожує переломами і інвалідністю.
Борошняні вироби, жирні страви, солодощі. Всі ці продукти сприяють набору зайвої ваги, а також підвищують ризик формування раку молочної залози.
Щоденні фізичні навантаження
Щоденна гімнастика для жінок старше 50 років - це обов'язкова умова збереження власного здоров'я.
Однак, існують деякі рекомендації, яких необхідно обов'язково дотримуватися:
Не можна виконувати різкі нахили і махи ногами.
Між виконанням вправ обов'язково повинні бути перерви в 15 секунд. Якщо за цей час відпочити не вдалося, то необхідно збільшити інтервал до хвилини.
Від бігу та стрибків краще відмовитися, оптимальним варіантом стає швидка ходьба.
Вводити нові вправи слід не частіше ніж один раз на 30 днів.
Дихати під час тренувань потрібно глибоко і рівно.
Якщо жінка тільки почала займатися, то від силових вправ слід відмовитися. Їх можна починати виконувати лише через 3 місяці.
Після завершення комплексу потрібно обов'язково відпочити.
Особливості складання меню
Меню слід складати, відштовхуючись від таких принципів:
Раціон повинен базуватися на продуктах рослинного походження. Кожен день на столі повинні бути присутніми овочі та фрукти, а також зелень. Причому в загальній масовій частці їх кількість не повинна бути менше 50%.
Продукти повинні бути багаті на вітаміни А, групи В, РР і Е. Обов'язково потрібно споживати їжу, що містить поліненасичені жирні кислоти.
Після їжі не слід пити. Повинно пройти не менше півгодини, перш ніж жінка вип'є той чи інший напій.
Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Це дозволить не розтягувати шлункові стінки, а організм не буде витрачати на перетравлення їжі багато енергії.
Білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми в меню кожної жінки. Упор слід робити на маложирна рибі, морепродуктах, птиці. Також можна готувати страви з телятини і м'яса кролика.
Максимальний обсяг порції на один раз повинен складати 300 г.
Меню повинно бути збалансовано: кількість білків - 20%, кількість вуглеводів - 35%. Прийом вітамінно-мінеральних комплексів - це обов'язкова умова нормального самопочуття жінки.
Щоб уникнути переїдання, потрібно ретельно пережовувати їжу, відмовитися від перекусів на ходу. Якщо людина буде їсти повільно, то насичення настане швидше.
В тиждень без шкоди для здоров'я можна втрачати не більше кілограма ваги. Хоча цей процес буде тривалим, він дозволить уникнути зривів і загострення різних захворювань.
Меню дієти для жінок після 50 років на 7 днів
Щоб позбавитися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я, слід звернутися до дієтолога для складання правильного меню. Однак якщо такої можливості немає, то можна самостійно вивчити принципи правильного харчування для жінок старше 50 років і розпланувати меню.
Харчуватися потрібно не менше 6 разів на день, тому готувати необхідно шість страв. Порції при цьому повинні бути невеликими - близько 250 г на один прийом їжі.
Зразкове меню на 7 днів для жінки після 50 років:
День тижня | страви |
1 | Вівсянка і зелений чай. яблуко. Суп з овочів, чай. Маложирний кисломолочний напій. Картопляне пюре з вінегретом. Перед сном: стакан кефіру і яблуко. |
2 | Сир з петрушкою і кропом, чай з лимоном. Гроно винограду. Котлети з курячого фаршу, печені овочі. Салат з фруктів. Паровий омлет, апельсин. маложирний йогурт. |
3 | Каша рисова на молоці і сік свіжого віджиму. груша. Котлети з курячого філе, суп з цвітною капустою. стакан кислого молока. Кабачкові оладки, огіркової-помідорний салат з рослинним маслом. Зелений чай. |
4 | Пластівці Геркулес з курагою і чорносливом, кава з молоком. Оладки з сиру, чай з травами. Куряче філе у фользі, салатні листя, огірок. Стакан томатного соку. Картопля тушкована, рибні зрази. яблуко. |
5 | Запіканка з сиром та родзинками, чай. Два відварних всмятку яйця. Печені овочі і скумбрія. склянка ряжанки. Морепродукти, гречка. банан. |
6 | Морська капуста з морквою, компот з сухофруктами. Грейпфрут, волоські горіхи. Суп з фрикадельками з курячого фаршу, сир. Чай з зефіром. Печена яловичина, овочі на пару. овочевий сік. |
7 | Салат з чорносливом, буряком і часником, чай з лимоном. Зливи. Печена картопля з зеленим горошком, печена хек. Сік з яблук. Рибний суп, тушковані овочі. Стакан маложирного кефіру. |
Зразкове меню на місяць
Жінкам старше 50 років, які вирішили зробити крок на шляху до здорового способу життя, необхідно переглянути свій підхід до харчування. Грамотно складеного раціону потрібно дотримуватися завжди, а не короткий проміжок часу. Для цього можна скористатися зразковим меню на місяць. Запропонований варіант дозволяється комбінувати на власний розсуд, але не порушуючи базових принципів правильного харчування.
Варіанти сніданків:
Маложирний сир з фруктами або ягодами. Можна додати в блюдо сметану.
Вівсяна каша на воді або на маложирное молоці. У кашу можна додавати сухофрукти і мед.
Запіканка з сиру.
Бутерброди з сиром, яйця.
Гречана каша з улюбленими ягодами.
Фруктові салати з заправкою з йогурту або сметани.
Варіанти обіду:
Овочі і відварна гречка.
Овочеві супи з хлібом.
Картопляне пюре зі свіжими овочами, наприклад, з томатами і огірками.
Риба, запечена на грилі або в духовці.
овочеві голубці.
Куряча грудка і каша з кукурудзяної крупи.
Варіанти для перекусу:
Овочевий або фруктовий сік.
Стакан кисломолочного напою (кефір або ряжанка).
Фрукти: апельсини, груші, яблука.
маложирний йогурт.
Варіанти вечері:
Відварене рибне філе і овочі.
Печені овочі з однієї картоплиною.
Тушковані овочі.
Вінегрет і відварений рис.
Цвітна капуста і томати.
Котлета з курячого фаршу та гречана каша.
Також щоденне меню може бути доповнено хлібом, порцією овочів або фруктів. Один раз в 7 днів дозволяється випити келих червоного вина.
Корисні продукти для жінок після 50 років
Кожен конкретний продукт певним чином впливає на організм. Наприклад, тверді сири корисно вживати для підтримки зубів і кісток в хорошому стані.
Кальцій з продуктів харчування необхідний для боротьби з остеопроз. Обов'язково в меню жінки повинні бути присутніми такі продукти, як: сир, жирна риба, вершкове масло, йогурт, соєве молоко, рослинний маргарин, курячі яйця, натуральні йогурти.
Популярні дієти для жінок після 50 років
Існують дієти, які адаптовані під жінок старше 50 років. Вони характеризуються зменшеним вмістом білка, але при цьому залишаються збалансованими. Такі методики харчування дозволяють не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зафіксувати досягнутий результат.
Дієта Маргарити Корольової
Маргарита Корольова пропонує жінкам після 50 років авторську систему схуднення. Вона на 100% відповідає всім принципам правильного харчування. Їсти потрібно не менше 5 разів на день, малими порціями, обов'язково вживати достатню кількість води.
Автор дієти не закликає своїх послідовниць повністю відмовитися від борошняних виробів, але обмежити надходження цих продуктів в організм потрібно в обов'язковому порядку. Всі десерти повинні бути вжиті в їжу в першій половині дня. Це дозволить організму якісно переробити їх. Вечеря повинна статися о 18:00. Щоб не відчувати почуття голоду, можна перед нічним відпочинком випити склянку кефіру.
Сіль слід замінити соєвим соусом, соком лимона, пряними приправами.
Представлене тижневе меню відрізняється збалансованим продуктовим набором. За 7 днів можна втратити близько 1,5 кг зайвої ваги.
сніданок | обід | перекус | вечеря | |
1 | Порція ананаса, стакан йогурту | Куряче філе, спаржа | Овочевий суп у вигляді пюре | Морепродукти і листя салату |
2 | Сир з ягодами, терта морква зі сметаною | Риба з овочами | яблуко | Яйце, кольорова капуста |
3 | Омлет з 2 жовтків і 1 білка з додаванням зелені, ягоди | Печена риба і шпинат | Фруктовий сік | Печена кабачок |
4 | Овочі з рисом | Маложирное м'ясо, тушковані овочі | шматочок ананаса | Шпинат і гриби |
5 | Вівсяна каша з медом, ягоди, яблуко, фруктовий сік | Риба на пару, свіжі овочі | Мигдаль (4 шт) | Тушковані овочі, відварене яйце |
6 | Гречка з цибулею і морквою, огірок | Філе курки, салатні листя | Курага і чорнослив | Риба і брокколі |
7 | Оладки з кабачка, фрукти з медом, йогурт | Тушковані овочі і м'ясо | стакан кефіру | Зварений в шкірці картопля, томати та огірки |
Олени Малишевої
Дієта Олени Малишевої універсальна і підходить для всіх жінок, незалежно від їх віку. Меню відрізняється збалансованим складом і оптимальним співвідношенням жирів, білків і вуглеводів. Під час дієти жінка не буде відчувати почуття голоду, але при цьому жир почне поступово відходить. Безсумнівним достоїнством дієти Малишевої є стійкий результат.
Худнути більш ніж на 4 кг за місяць для жінок старше 50 років може бути небезпечно. Тому дієта розрахована на 2-4 місяці. Методика схуднення по Е.
Малишевої передбачає дотримання наступних правил:
Неприпустима голодування. Вживати їжу потрібно в строго певний час, не менше 4 разів на день.
Кожен день необхідно випивати близько 2,5 літрів води.
За один підхід до столу не слід з'їдати порцію, обсяг якої перевищує 250 г.
Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1300 ккал.
Їжу потрібно ретельно пережовувати. Чим повільніше їсть людина, тим швидше настає насичення.
Не можна відмовлятися від занять спортом, але надмірні фізичні навантаження також неприпустимі. Відмінним варіантом для жінки після 50 років є швидка ходьба по стадіону або їзда на велосипеді.
Відпочинок повинен бути якісним і повноцінним. Спати менше 8 годин на день шкідливо для здоров'я.
Меню. При складанні меню упор робиться на овочі. Не можна їсти продукти, які є джерелами швидких вуглеводів. Слід відмовитися від копчених страв, солодощів і жирної їжі. Е. Малишева виступає проти вживання солі, так як вона гальмує обмінні процеси і затримує рідину в організмі. Більш того, сіль, що міститься в стравах, призводить до переїдання. Досить просто позбутися від солі і схуднення не змусить себе чекати.
Варіанти для сніданків:
Відварене яйце, хлібці з зернової борошна.
Овочі тушковані, шматочок хліба.
Каша з 4 видів злакових культур.
Гречка з молоком.
лосось.
Вівсяна каша, зварена на молоці.
Бутерброд з томатами і сиром.
Варіанти для перекусів між сніданком і обідом:
Йогурт з фруктами.
Стакан зеленого чаю, один банан.
Хлібець і склянка кефіру.
жменя черешні.
Мус з сиром.
Цвітна капуста.
Редис і сир.
Варіанти обідів:
Відварна курка, салат, рис.
Сир і томати.
Спаржа і куряче філе.
Бутерброд із зеленню і м'ясом.
Овочі з м'ясом теляти.
Пюріровать суп з кальмарами.
Овочі з грибами.
Варіанти для другого перекусу:
Ягоди і стакан кефіру.
Хлібець і томати.
яблуко.
Сік з овочів, зерновий хлібець.
Стакан йогурту і ківі.
Стакан йогурту і вівсяне печиво.
Томати і хлібець.
Варіанти для вечері:
Маложирна риба, салат, рис.
Куряче філе, цвітна капуста, кефір.
Салат зі спаржею та крабовим м'ясом.
Кефір, сир, томати.
Баранина і овочі.
Приготована на пару тріска, салат.
Котлети з рибного фаршу, свіжі овочі.
гречана дієта
Гречана дієта в класичному вигляді передбачає вживання в їжу тільки гречаної крупи. Така методика харчування не підходить жінкам старше 50 років. Тому якщо був обраний спосіб схуднення за допомогою гречаної дієти, необхідно доповнювати її іншими продуктами, які дозволять організму функціонувати в повну силу.
Жінкам після 50 років рекомендовано зупинити свій вибір на дієті "Мульти меню". Крім гречки, воно доповнено продуктами, які без стресу для організму дозволять розлучитися з жировими відкладеннями. Дієта триває 30 днів. За цей час можна буде схуднути на 3-5 кг.
Продукти, які можна вживати в їжу:
Маложирні кисломолочні напої (йогурт, кефір), а також сир і сир.
Будь-які фрукти і сухофрукти.
Будь-які овочі, але віддавати перевагу потрібно капусті.
Будь-яке маложирное м'ясо і риба.
Курячі яйця.
Крім гречки, можна вибрати будь-які три продукти зі списку дозволених і з'їдати їх по 200 г в день. Готувати страви слід на пару, або відварювати. Також допускається запікати продукти.
Меню. Харчуватися слід 5 разів на день. Меню повинно базуватися на списку дозволених продуктів. Гречку, як основне блюдо, яке не відварюють, а запарюють. Її заливають гарячою водою з вечора. Вранці виходить готова крупа, яку можна вживати в їжу.
Варіанти для сніданку:
Гречана каша і будь-який цитрусовий фрукт.
Гречана каша і будь-який звичайний фрукт.
Варіанти для другого сніданку:
стакан кефіру.
Горіхи і сухофрукти.
Овочі.
обід: Гречана каша з будь-якими овочами, або з відвареним м'ясом. Доповнюють обід цитрусовим фруктом.
Варіанти полудня:
будь-які фрукти.
Стакан йогурту або кефіру.
Відварене куряче яйце.
вечеря: Гречана каша з кефіром або ряжанкою, відварні або печені овочі, листовий салат.
білкова дієта
Білкова дієта в її класичному варіанті для жінок старше 50 років не підходить. Вона здатна спровокувати загострення хронічних хвороб і привести до інших проблем зі здоров'ям. Слід вибирати такі дієти, які адаптовані під вік, але в той же час дозволяють мати підтягнуте тіло і красиву фігуру.
Правила білкової дієти:
Білкові продукти не повинні ставати основою меню, але відмовлятися від їх вживання в їжу не слід.
Меню повинно бути збалансованим: 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів.
Якщо різко обмежити надходження в організм жирів, то це негативно позначиться на стані здоров'я: почнуть випадати волосся, зіпсується шкіра. Тим більше, що у віці старше 50 років ці проблеми постають досить гостро.
Білкові продукти повинні мати тваринне походження. Лише в цьому випадку організм отримає необхідні йому амінокислоти.
Прості вуглеводи слід виключати з меню. Перевагу необхідно віддавати складним вуглеводам, як цінним джерелам енергії.
Меню. У добу не слід споживати більше 1600 ккал, а щоб почати худнути, від цієї цифри потрібно відняти ще 300 ккал. Запропоноване меню орієнтоване на 1200 ккал. Щоб не перевищити цю цифру, не слід робити порції більше 250 г.
Меню №1:
вівсянка.
апельсин.
Суп з овочами і куряче філе.
Сир і зелений чай.
Сир з фруктами і стакан кисломолочного напою.
Меню №2:
Овочі і білковий омлет.
груша.
Суп на основі курячого бульйону.
порція сиру.
Овочі і куряче філе.
Запропоноване меню є орієнтовним. Його можна видозмінювати на власний розсуд, але калорійність в 1200 ккал перевищувати не слід.
Спортивні вправи після 50 років
Перш ніж почати виконувати спортивні вправи, жінкам після 50 років необхідно проконсультуватися у лікаря. Причому це має бути фахівець з медичною освітою, а не тренер в фітнес-залі. Слід пройти комплексне обстеження і отримати оцінку загального стану організму.
Лікар, з урахуванням віку, маси тіла, наявності тих чи інших захворювань, дасть жінці конкретні рекомендації з приводу спортивних тренувань.
Неграмотно підібраний комплекс призведе до того, що бажаного результату досягти не вдасться. Замість стрункого тіла жінка отримає болю в суглобах. Від таких занять як стрибки, степ-аеробіка і біг по асфальту потрібно відмовитися відразу.
що вибираємо? Будь-яких спеціальних тренувань для жінок, що вступили в менопаузу, не існує. Проте, фахівці радять зупинити свій вибір на бодіфлекс. Ці вправи поєднують дихальну гімнастику і розтяжку. Також можна займатися пілатесом і аквааеробікою. Це дозволить зміцнити м'язовий каркас, але не буде навантажувати суглоби. Можливо виконання силових вправ. Не можна забувати про їзду на велосипеді, біг і прогулянки на свіжому повітрі.
Виконання силових вправ дозволить підтягти м'язи, при цьому навантаження повинні бути мінімальними, але тривати протягом тривалого часу. Займатися силовими вправами можна в будь-якому віці, але техніка їх виконання повинна бути вірною. Тому дуже добре, коли є сторонній контроль професійного тренера.
Під час виконання силових вправ в організмі виробляються гормони. Вони дозволяють регулювати роботу організму в цілому. Крім того, подібні навантаження дають можливість зміцнити не тільки м'язи, але і кістки, а також є відмінною профілактикою остеопорозу.
Основні правила:
Аеробні вправи повинні чергуватися з силовими навантаженнями. Якщо займатися ними окремо, то бажаного результату добитися не вдасться.
Тренування повинні бути регулярними. Це дозволить легше переносити симптоми клімаксу.
Обов'язково потрібно зміцнювати м'язи спини. Це гарантує гарну поставу, а також є профілактикою захворювань хребта.
Розминка - обов'язкове початок будь-якого тренування. Під час занять потрібно контролювати рівень артеріального тиску і стежити за пульсом. Контрастний душ вранці і ввечері дозволить зміцнити судинну стінку.
Навантаження повинні бути тривалими, але не надто інтенсивними. Це дозволить нормалізувати циркуляцію кисню в організмі. Між тренуваннями слід робити перерву на 1-2 дні. Найбільш підходяща сітка занять для жінок старше 50 років: 2 силових тренування по півгодини в тиждень, 2 кардіотреніровки по 45 хвилин в тиждень.
Відмінний тренажер для жінок старше 50 років - це еллепсоід. Він не дає компресійної навантаження на суглоби і міжхребцеві диски, але задіє всі групи м'язів. Кров починає якісно циркулювати по організму, що забезпечує його нормальне функціонування.
Щоб позбутися від болю в суглобах, можна відвідувати хамам, а ось до саун і лазень слід ставитися з обережністю через високий температурного режиму. У хамаме можна довше паритися і прогріватися, не побоюючись за своє самопочуття.
Відгуки лікарів і схудлих
думка лікарів
Євген Овчинников, лікар-дієтолог: "Всім своїм пацієнткам старше 50 років я пропоную для початку пройти комплексне обстеження, щоб мати повне уявлення про стан здоров'я. В іншому випадку дієта здатна принести шкоду, викликавши загострення хронічних хвороб. Не можна" кидатися у вир з головою ", вибираючи будь-яку вподобану дієту. Не можна різко скидати вагу.
Процес схуднення повинен бути плавним. Дієту слід поєднувати з фізичними навантаженнями. Обов'язково потрібно приймати полівітамінні комплекси. Я не можу назвати універсальний рецепт схуднення, так як його немає. Всі суто індивідуально. Звертайтеся до фахівців, щоб потім не шкодувати про наслідки неправильно підібраної дієти ".
Відгуки схудлих
Поліна, 52 роки: "Я тільки в 50 років знайшла собі чоловіка, який став моєю справжньою любов'ю. Ми вирішили зіграти весілля, але для початку мені потрібно було схуднути. Щоб скинути 10 кг, мені знадобилося 3 місяці. Зате я вже другий рік є щасливою дружиною найкращого чоловіка.
Щоб схуднути я просто почала слідувати принципам правильного харчування. Відмовилася від випічки, хліба, ковбаси, кондитерських виробів. Перший час було важко, а потім втягнулася. Зараз займаюся спортом і насолоджуюся життям в новому статусі дружини ".
Валентина, 54 роки: "Я і в молодості намагалася сидіти на дієтах. Але вага завжди повертався. Після відходу на пенсію я вирішила кардинально змінити свій спосіб життя і мені це вдалося. За 2 роки я позбулася 18 кг зайвої ваги. Тепер при зрості 164 см я важу 65 кг. Ця форма для мене є ідеальною. Я худла за системою Олени Малишевої. Спочатку замовляла готові набори, а потім почала готувати собі їх сама. Продовжую харчуватися правильно, що дозволяє мені виглядати краще, ніж в 40 років ".