Стрункі ноги завжди звертають на себе увагу. А красиві, витончені жіночі ніжки приковують чоловічі погляди в першу чергу. Швидка дієта для схуднення ніг ґрунтується на збалансованому харчуванні і розумному розподілі калорій. Додавши до дієти фізичне навантаження, можна отримати шикарний результат. Перший крок на шляху до стрункості ніг - повний перегляд свого харчування. Потрібно прибрати в сторону всі продукти з високою калорійністю. Шоколадні солодощі, кремові торти і тістечка, жирна їжа залишають ваше меню до особливого розпорядження.
Те, що виключається зі списку рекомендованих продуктів, можна замінити фруктово-овочевими стравами в сирому або відвареному вигляді. Вони стануть вашими справжніми помічниками в позбавленні від зайвого жиру на ногах. Пам'ятайте про великому вмісті вітамінів у всіх фруктах і овочах, в тому числі, вітамінів групи В, С, Е і А. Незамінний джерело здоров'я - калій - знаходиться в моркві, апельсині, полуниці, картоплі, банані і ківі. Збагатите своє меню салатами зі свіжих овочів, і дієта для схуднення ніг дасть позитивний результат.
Зміст статті:
- Дієта для ніг і стегон
- Дієта для ніг і сідниць
- Дієта для живота і ніг
- Відгуки та результати дієти
У дієті, метою якої є схуднення ніг, вітається жирні сорти риби з багатим вмістом омега-3. Їх вживання буде профілактикою закупорки судин. Дозволяється скумбрія, оселедець, сьомга в невеликих порціях. У раціоні допускаються гострі приправи, які допомагають організму виводити зайву рідину, стимулюючи кровообіг. Такими приправами вважаються червоний перець, імбир, часник, головне - не переборщити з кількістю.
Будь-яка дієта будується на суворому режимі харчування і раціоні. Дотримуючись зазначеного спектра продуктів, можна застосовувати їх в різних поєднаннях. Складаючи меню, грунтується на свій смак, але витримуйте загальну калорійність в день не більше 1300 ккал (по 450 ккал на сніданок і обід, 400 ккал на вечерю). Наявність фізичних навантажень дозволяє додати до меню ще 100 ккал. Запам'ятайте, сніданок - обов'язкове і необхідна умова кожної дієти, а голодування може завдати шкоди організму.
Дієта для ніг і стегон
У будь-який період часу хочеться мати ідеальну форму ніг і стегон. Але як бути, якщо саме ці місця накопичують надлишки жиру швидше за інших частин тіла? Така проблема спантеличує, в основному, жінок. Зайві жирові відкладення зникають, якщо докласти певних сили. В першу чергу, важливий баланс в харчуванні, а прискорити процес схуднення допоможе дієта, доповнена фізичними навантаженнями. Такий комплекс зменшить обсяг стегон, зробить їх підтягнутими і красивими.
Принципово важливо для цієї дієти скоротити споживання жирів. Виключіть ковбасні вироби, напівфабрикати, і все, що може містити шкідливі жири. Дозволена риба різних сортів, корисна наявністю жирних кислот і вітамінів. Наповніть раціон фруктами і овочами. Вони збагачені антиоксидантами, які займаються в організмі нейтралізацією вільних радикалів. Фруктово-овочева клітковина допоможе роботі кишечника, дасть організму необхідний вітамінний набір.
Корисно зробити акцент на гострих добавках до харчування. Часник, імбир, перець чилі чудово підсилюють кровообіг, перешкоджають відтоку. Імбирний чай - першокласний напій для тих, що худнуть дам. Не забувайте про носіях кальцію, магнію і білка, адже дієта для схуднення ніг спрямована на зменшення жирового прошарку і формування м'язів. З цим справляється соя, пісні молочні продукти, паростки пшениці. Обов'язково давайте ногам фізичну завантаження, можна підібрати спеціальний комплекс вправ для додання їм гарної форми.
Дієта для ніг і сідниць
Проста за своєю суттю дієта для схуднення ніг допоможе прибрати зайвий жир на стегнах і сідницях. Особливість цієї системи харчування полягає в малій кількості жирів і низький вміст калорій в денному раціоні. Скрупульозного підрахунку калорій не потрібно, потрібно складати меню з дозволених продуктів в прийнятних для вас поєднаннях. Картопля, відварений в шкірці, рис і макарони дозволено їсти, скільки захочеться, щоб погасити можливе відчуття голоду.
Перелік заборонених продуктів:
Жирні молочні продукти (сир, сметана, вершки, масло);
Сало, бекон, грудинка, сардельки, ковбаси, нутряний жир;
Будь-які горіхи, насіння (виключення для прихильників вегетаріанства);
Кондитерські вироби, шоколад;
Будь-яка смажена їжа.
Перелік дозволених продуктів:
М'ясо і риба пісних сортів;
Овочі, фрукти в необмеженій кількості;
Хліб, білки рослинного походження, рис, макаронні вироби, картопля;
Мала кількість алкоголю, свіжовичавлені соки, кава, чай.
Загальна кількість калорій в день - 1200-1400. Можна відзначити строгість такої дієти щодо споживання жирів. Грамотно складене меню буде містити максимум 20% жирів від загальної кількості калорій за день. При такому режимі втрата ваги може складати до 1,4 кг в тиждень. Така тенденція буде зберігатися 2-3 тижні. При більш тривалому використанні дієти процес схуднення сповільнюється.
Приклад меню на один день:
Сніданок: мюслі з пісним молоком, коричневий цукор - 1 чайна ложка.
2-ий сніданок: морква і селера в сирому вигляді.
Обід: фруктовий салат з курячою грудкою, заправлений пісним йогуртом і винним оцтом.
Вечеря: вирізка, приготована на грилі, печена картопля - 1 шт., Відварені гриби і овочі - без обмеження, пудинг з рису, приготований на пісному молоці з замінником цукру, диня.
Напої протягом дня: чай (кава) з пісним молоком, вода мінеральна без газу.
Дієта для схуднення ніг і живота досить легка в застосуванні. У ній використовуються звичайні продукти, з яких можна приготувати різноманітні страви. Єдину складність може викликати приготування їжі без жирів, але до цього потрібно звикнути, якщо вам дійсно потрібен результат. Використання пароварки і гриля дозволить впоратися з цим завданням. Дієта не викликає дискомфорту і нестерпного почуття голоду. Відсутність деяких корисних речовин в раціоні вимагає додаткового прийому мультивітамінів.
Дієта для живота і ніг
Невдоволення своїм зовнішнім видів, зокрема, животом і ногами, змушують багатьох замислитися про спеціальну дієту для цих частин тіла. Принцип дієти досить простий: потрібно на дві-три тижні навчитися жити без жирної і смаженої їжі. Виняток робиться лише для жирної риби (сардини, скумбрії, лосося) з високим вмістом омега-3. Така риба дасть організму захист від закупорки судин. Приправляйте їжу часником, імбиром, гострим перцем. Вибирайте перераховані гострі добавки на свій смак. Вироби кондитерського виробництва на час дієти виключаються.
Стрункість ніг додадуть продукти з високим вмістом вітаміну С і калію. До них відносяться апельсини, ківі, банани, полуниця, курага, перець. Пісний йогурт або кефір цілком здатні вибудувати м'язову тканину, вони є смачною і корисною їжею. Помічниця всіх дієт в боротьбі з целюлітом - чиста вода. Пийте її до двох літрів в день. Раціон може містити не більше 10% цукру, допустима кількість солі - чайна ложка, алкоголю (при особливому бажанні) дозволяється дві порції.
Готуйте їжу на пару або запікати.
Приблизний варіант дієти:
Сніданок - 400ккал. Запіканка з рису, несолодкий чай (кава) з додаванням молока.
Обід і вечеря по 450 ккал. Пісний борщ, капустяний салат з червоним солодким перцем, риба (м'ясо) відварна, свіжовичавлений сік.
Їжте фруктово-овочеві страви чотири рази на день по 200 г. До речі, ананас діє як спалювач жиру, а полуниця і помідор зміцнюють сполучну тканину. Знайдіть час для занять бігом. Це найефективніший і найдоступніший вид фізичних навантажень для ніг. Бігати можна як на вулиці, так і вдома, вибирайте зручне місце і вперед. Закріпити результат дієти допоможуть спеціальні вправи для живота. Інформацію про них можна взяти в інтернеті. Хочете для себе краси і здоров'я - не лінуйтеся, і результат з'явитися дуже швидко.
Відгуки та результати дієти для схуднення ніг
Вероніка. Я спробувала дієту для схуднення ніг і можу зробити висновок, що без спортивних навантажень метод працює слабенько. Схудлі, але обвислі стегна очі не радують. Тому дієта для схуднення ніг плюс спортивний зал - і результат порадує.
Ольга. Не маю довіри до цих дієт. Виключно регулярні заняття спортом допоможуть виправити будь-який недолік фігури, а харчування налагодиться саме собою, головне - слухати і навчитися розуміти свій організм.
Михайло. Сам я дієту не застосовував, але моя дружина заради мене два тижні йшла всім радам цій дієті і, о диво - краса всім на заздрість. Я дуже задоволений.
Світлана. Мені дієта підійшла дуже добре. Ноги схудли здорово. Я навіть можу вдягати сукні та спідниці, чого раніше не робила, завжди ноги ховала під брюками. Моя порада - не лінуватися, докладіть зусиль - і ви красуня, справжня жінка.