Система харчування Розмарі Конлі допомогла багатьом жінкам привести свою фігуру в порядок. Ця дієта характеризується високою ефективністю і дозволяє усунути зайві кілограми без нанесення шкоди здоров'ю. При дотриманні дієтичного режиму необхідно скоротити кількість уживаних жирів до 30-35 грамів на добу. Для закріплення досягнутих результатів цю норму дозволяється збільшити до 45-50 грамів на добу. При підборі продуктів слід орієнтуватися на такий принцип: в 100 грамах їжі повинно міститися не більше 12 грамів жиру.
Дієта для схуднення стегон Розмарі Конлі дозволяє позбутися, в середньому, від одного кілограма за сім днів. Важливо пам'ятати, що не можна повністю виключати жири зі свого меню. Раціон повинен бути максимально збалансованим, інакше боротьба із зайвою вагою не принесе нічого, крім проблем зі здоров'ям. Ця дієта не має певного терміну використання, дотримуватися її можна протягом тривалого часу, але тільки за умови різноманітного і правильного раціону.
Такий режим харчування хороший тим, що при його дотриманні немає потреби в щоденному виснажливому підрахунку калорій. А ось кількість жирів враховувати необхідно.
Зміст статті:
- Дієта для ніг і стегон
- Дієта для живота і стегон
- Дієта для стегон і сідниць
- Відгуки про дієту для схуднення стегон Розмарі Конлі
Продукти, дозволені до вживання:
М'ясо знежирене, індичка, курка (переважно грудка без шкірки).
Різні овочі, салати (без використання жирових заправок), різноманітні фрукти за винятком авокадо.
Хліб чорний, висівковий.
Будь-які каші, приготовані на знежиреному молоці або воді.
Гречка і рис без приправ і солі.
Макарони - без додавання яєць, жирних соусів і сиру.
Молочні продукти, що відрізняються низьким вмістом жиру.
Продукти, що підлягають виключенню з раціону:
Будь-які смажені продукти, особливо картопля.
Жирні соуси, сметана, майонез.
Солодкі і газовані напої, шоколад, чіпси, піца.
Різноманітні кондитерські вироби, морозиво.
В'ялена, копчена, солона риба, сардельки, сосиски, ковбаси.
Насіння і горіхи.
Жирне м'ясо будь-яких сортів, шкіра або жир з птиці, м'яса.
Яєчний жовток і різноманітні яєчні продукти (яєчний крем, млинці).
Під час процесу схуднення добова потреба в продуктах наступна:
Овочі - 300г.
Соки та фрукти - 300г.
Продукти білкові (риба, м'ясо, птиця, сир) - 150г.
Вуглеводи (картопля, макарони, каші, рис, гречка) - 150г.
Молоко знежирене - 250г.
Остаточний раціон слід обговорити з дієтологом, тоді схуднення буде максимально ефективним і принесе найбільш позитивний результат. При наявності різних захворювань перед початком дієти для схуднення стегон рекомендована медична консультація.
Дієта для ніг і стегон
Жирові відкладення нерідко мають властивість накопичуватися в ногах і області стегон, що робить жіночу фігуру не такою привабливою, як хотілося б. Для усунення цієї проблеми існує безліч систем харчування, однією з яких є дієта для схуднення стегон і ніг Розмарі Конлі. Ця методика має на увазі під собою якісне збалансоване харчування в поєднанні з рядом фізичних вправ, що дозволяють досягти максимально позитивного результату.
Призначений такий режим харчування в основному для жінок, бажаючих ліквідувати зайвий жир в проблемних місцях, але чоловіки також цілком можуть скористатися ці методом. Триває дієта протягом чотирнадцяти днів, протягом яких піде приблизно 5-6 кілограмів зайвої ваги. Раціон характеризується низькою калорійністю - денна норма становить близько 1250 кілокалорій. У день слід здійснювати не менше п'яти рівномірних прийомів їжі.
При складанні щоденного раціону варто орієнтуватися на продукти рослинного походження, а ось жирна і солодка їжа на час дієти виключається. Рекомендується додати в меню якомога більше свіжих овочів і фруктів, бажано сезонних, тоді зростає ймовірність, що вони натуральні, а не вироблені в тепличних умовах. Чудово підійде кавун, сприяє виведенню надлишків води з організму. На час дієти заборонено вживання жирної їжі та алкогольних напоїв.
Повністю виключається будь-яка їжа швидкого приготування, піца, чіпси, солодощі, сухарики. Рекомендована денна норма рідини становить два літри. Перевагу краще віддавати негазованої якісної мінеральної води, а обсяги чаю і кави скоротити. Також не можна забувати про необхідність фізичних вправ - біг на місці, присідання, підйом ніг в сторони. Потрібно здійснювати більше піших прогулянок на свіжому повітрі. Наражатися на інтенсивних фізичних навантажень слід тільки при відсутності медичних протипоказань.
Зразкове меню дієти для схуднення стегон і ніг:
Сніданок - салат овочевий, яйце відварне. Другий сніданок - апельсин і яблуко. Полудень - суп овочевий, сік, трохи чорного хліба. Обід - тушковане з овочами м'ясо (телятина або курятина). Вечеря - салат з відвареною картоплею.
Дієта для живота і стегон
Саме на стегнах і животі у жінок найчастіше накопичується зайвий жир, тому дієти, що допомагають усунути цю проблему, надзвичайно актуальні в наш час. Основне завдання дієти для схуднення стегон і живота Розмарі Конлі полягає в налагодженні роботи шлунково-кишкового тракту і усунення зайвої ваги. Методика передбачає збалансоване поєднання правильного харчування і регулярних фізичних вправ.
Такий режим харчування передбачає дотримання декількох принципів:
Необхідно усунути з щоденного раціону газовані і алкогольні напої.
Переважно без солі харчування.
Обсяг споживаної води має становити півтора літра на добу.
Замість кави краще пити зелений або білий чай без додавання цукру.
Харчування має здійснювати по дробовому принципом. Часті прийоми їжі, але невеликими порціями.
Виключаються солодощі, тістечка, батони, білий хліб.
Необхідно достатнє вживання клітковини (овочі, фрукти, злаки).
Зразкове меню дієти для схуднення стегон і живота:
сніданок: приготоване некруто куряче яйце, тост або невеликий хлібець.
Другий сніданок: кілька апельсинів середнього розміру (при бажанні дозволяється замінити їх яблуками).
обід: приготована на пару або відварена куряча грудка без жиру і шкіри - 250г (можна замінити відвареною рибою нежирних сортів), невелика тарілка салату з овочів.
вечеря: телятина, приготована на грилі - 250г. При відсутності гриля дозволяється обсмажити блюдо на тефлоновій сковороді без використання масла. На десерт вжити великий апельсин.
Комплекс заходів для усунення надмірної ваги включає в себе ряд фізичних вправ, приступати до яких слід після отримання медичної консультації. Підійдуть класичні вправи для преса і м'язів живота.
Дієта для стегон і сідниць
Метою цієї методики харчування є усунення зайвого жиру з сідниць і стегон. Ці області тіла - одні з найбільш проблемних в плані схуднення. Дієта Розмарі Конлі на увазі практично повне виключення жирів з раціону (хоча певне їх кількість необхідно людському організму) і перехід на якісну здорову їжу. Щоденне меню не повинно містити в собі кави, спиртних напоїв, різноманітної жирної їжі (що відноситься до жирних сортах м'ясо, вершкове масло, шоколад, борошняні вироби, сметана).
Вітається вживання фруктів в сушеному або сирому вигляді. Особливо добре підійдуть дині або кавуни. Також до списку дозволених продуктів відносяться різні дари моря, пісне м'ясо, хліб з борошна грубого помелу, фрукти, злаки, горох, овочі, боби і рис. Денна норма білків становить приблизно 25 грамів.
Зразкове меню дієти:
Порція салату (овочевого), риба, зроблена на грилі - 150г, картоплина відварна.
Пара приготованих на грилі і добре прожарених біфштексів з помідорами, кукурудзяні зерна.
Пластівці несолодкі - 60г, йогурт дієтичний.
На додаток до харчування можуть застосовуватися фізичні вправи (при відсутності протипоказань). Підійде швидка ходьба, плавання, скакалка, аеробіка і танці, присідання і стрибки.
Відгуки про дієту для схуднення стегон Розмарі Конлі
Катерина: найголовніше - не зловживати їжею на ніч і не є багато смаженого і випічки. Сама по собі система хороша, за місяць такого харчування можна схуднути кілограмів на сім. Солодке, молочне і банани також не раджу їсти під час цієї системи харчування.
Світлана: звичайна дієта, що характеризується правильним харчуванням і спортивними вправами. Результат повинен бути при чіткому дотриманні рекомендацій. Я для складання збалансованого раціону звернулася ще й до дієтолога.
Наталя: подруга дала пораду, і я вирішила спробувати. Результатами я залишилася задоволена, голоду не відчувала, відчувала себе непогано.