Для позбавлення від 10 кг зайвої ваги існує безліч ефективних дієт. Ми розглянемо найбільш популярні з них, які розраховані на нетривалий відрізок часу - на 10 днів. Незважаючи на те, що тривають вони зовсім недовго, зайві кілограми будуть йти досить легко.
Зміст статті:
- Дієта "10х10"
- Дієта "улюблена" на 10 днів
- Мінус 10 кг на гречці за 10 днів
- Мінус 10 кг на протеїнової дієти
- Мінус 10 кг на капустяної дієті
Дієта "10х10"
Дієта "10х10" - це одна з найбільш простих схем живлення, яка не завдає шкоди організму. Основний упор в дієті робиться на білкові продукти. Завдяки цьому йде жир, а не м'язова маса.
принципи дієти. Незважаючи на те, що в раціоні превалюють білкові страви, вуглеводні продукти також повинні входити в меню. Але їх кількість буде суворо обмежена: максимумів - 20 г / 24 години.
Базовий принцип харчування в дієті "10х10" - це дробность. Їжу слід вживати часто, але обсяги обмежуються невеликою порцією (200-300 г).
Дозволені і заборонені продукти
Продукти з "стоп-листа":
Солодощі: цукор і його замінники.
Вироби з борошна.
Молочні продукти з високим відсотком жирності.
Овочі, що містять крохмаль: картопля, буряк, морква.
всі крупи.
Спиртні напої.
маринади.
Кукурудза та інші представники бобових.
Креветки і кальмари.
Їжа швидкого приготування.
Соки з фруктів, все фрукти. Допускається вживати в їжу тільки лимон і кислі ягоди, наприклад, журавлину.
Печінка і паштет.
горіхи.
Продукти, які можна вживати в їжу:
Продукти, що містять білок. Це нежирні сорти м'яса, річкові та океанічні сорти риби, птиця. Можна їсти сир, пити кисломолочні напої з низьким вмістом жирності. У раціон обов'язково повинні входити яйця.
Овочі: огірки, капуста, томати, кабачки і баклажани, шпинат, щавель, салат, редис, редька, селера, спаржа, а також гриби. Важливо, щоб на 100 г обраного овоча не доводилося більше 10 г вуглеводів.
Оливкова олія.
пророщені насіння.
Воду можна пити в необмежених кількостях. З напоїв також дозволяється чай і каву.
Правила дієти
Щоб дієта дала позитивні результати, необхідно дотримуватися наступних правил:
Щоранку слід випивати по склянці чистої води без газу. Якщо є бажання, то можна додати часточку лимона.
Готувати м'ясні продукти слід в духовці, на пару, або на грилі.
Жарка не забороняє, але й не вітається. Для приготування страв таким способом необхідно користуватися виключно оливковою олією.
М'яса слід вживати в їжу в два рази більше, ніж овочів. Наприклад, якщо планується з'їсти 100 г свинини, то брокколі необхідно брати 50 г.
В якості заправки для салатів слід використовувати оливкову олію.
Обсяг води, який необхідно вживати за день, прирівнюється до 2 літрів.
Випивати по склянці води слід за 30 хвилин до чергового прийому їжі і через 30 хвилин після нього.
Кількість підходів до столу в день складає не менше п'яти. Це дозволить відрегулювати обмін речовин.
Дієта не повинна тривати довше 10 днів. За цей час вдасться втратити 4,5-10 кг. Якщо є бажання скинути ще більше зайвої ваги, то через 2 тижні можна повторити десятиденний курс схуднення.
Сідати за стіл пізніше восьмої години вечора годі було.
Меню на 10 днів
день | сніданок перший | сніданок другий | обід | перекус | вечеря |
1 | Зварені всмятку яйця. | Салатні листя і сир (45 г). | Курячі грудки, приготовлені на грилі, овочевий салат: томати + огірок + листя салату + редиска + пророщене насіння. несолодкий кави. | Кефір (стакан), ягоди. | Лосось (філе), овочі печені під сиром (томати, кабачок, цвітна капуста, пророщене насіння, баклажан). |
2 | Омлет з томатами і травами. | Кефір (стакан), ягоди. | Філе тунця, овочі тушковані (цибуля-порей, томати, цукіні, цвітна капуста). | Помідор з травами, сир (45 г). | Два смажених шматка яловичини, салат (томати, огірки, рукола, шпинат, авокадо) + чайна ложка оливкової олії, несолодкий зелений чай. |
3 | Омлет з томатами, 45 г сиру, селера, несолодкий кави. | Стакан йогурту, ягоди. | Скумбрія, суп з овочами в пюреподібних вигляді (томати, зелень, брокколі, цибуля-порей). | Стакан кефіру і ягоди. | Приготовані на грилі свинячі відбивні, кольорова капуста, на пару, несолодкий чай. |
4 | Йогурт з ягодами, 2 яйця некруто, несолодкий зелений чай. | Селера і сир (45 г). | Камбала, овочевий салат (капуста білокачанна, редис, зелень, огірок). | Стакан кефіру і ягоди. | Куряча грудка (2 шт.), Оладки з кабачків, несолодкий зелений чай. |
5 | Сир з низьким відсотком жирності, ягоди, несолодкий кави. | Салат Цезар і куряча грудка. | Палтус, салат (капуста, огірок, редис, зелень) з заправкою з оливкового масла, несолодкий чай. | Роли - 3 шт. | Два шматка смаженої яловичини, парова спаржа, сир, несолодкий зелений чай. |
6 | Знежирений сир і ягоди, несолодкий кави. | Куряча грудка, овочевий салат Сальса. | Тунець, суп з локшиною і грибами. | Сир і селеру. | Парова спаржа з сиром, курячі грудки, несолодкий чай. |
7 | Омлет з томатами і травами, йогурт з ягодами, несолодкий зелений чай. | Цезар з оливковою олією і лимонним соком. | Лосось, овочі печені. | Сир і селеру. | Салат гуакамоле, куряча грудка, несолодкий чай. |
Якщо перед сном з'являється почуття голоду, то можна випити склянку знежиреного кефіру або молока, незалежно від дня тижня.
Плюси і мінуси
Позитивні сторони дієти "10х10":
Жирові відкладення йдуть, а м'язи залишаються недоторканими.
Підвищується чутливість організму до інсуліну, тому зменшується бажання вживати в їжу солодощі.
Знижується ризик розвитку цукрового діабету.
Зменшується рівень тригліцеридів в крові, що є відмінною профілактикою захворювань серця і судин.
Негативні сторони дієти "10х10":
Якщо втрата ваги буде значною, то це призведе до посилення навантаження на нирки і печінку. Щоб полегшити їм роботу, необхідно пити достатню кількість води.
Дієта має протипоказання: хвороби нирок, патології печінки.
Дієта "улюблена" на 10 днів
В основу цієї дієти покладено відразу кілька систем харчування, серед яких овочева, фруктова, білкова і водна. Вибір продуктів досить великий, що дозволяє підібрати той варіант меню, який припаде до смаку, і тоді його сміливо можна буде назвати "улюбленим". Тому процес схуднення буде відбуватися досить швидко і легко.
принципи дієти. Дієта вибудовується на принципі роздільного харчування. Це означає, що кожен день необхідно буде вживати в їжу продукти з різних груп. Забороняється поєднувати хліб і м'ясо, білкову їжу з молочними продуктами.
Дозволені і заборонені продукти
Дієта "улюблена" допускає вживання в їжу таких продуктів:
У питні дні меню складається з кефіру, молока, киселю, коктейлів, води та інших напоїв. Щоб вага йшла як можна швидше, необхідно вибирати напої, що мають мінімальний відсоток жирності.
В овочевий день можна включати в меню будь-які овочі. Упор слід робити на капусту, так як вона володіє негативною калорійністю. Приготовлені салати слід заправляти рослинною олією. При бажанні овочі можна варити, запікати або вживати сирами. Обов'язково потрібно пити воду. Іншими дозволеними напоями є трав'яні настої, але цукор в них додавати не слід.
Фруктові дні припускають вживання в їжу різноманітних фруктів. Виняток: банани.
Під час білкових днів дозволено їсти відварну курку, сир, сою, яйця і горіхи.
Список продуктів, які під час дієти вживати в їжу не можна:
Газована солодка вода і сік.
Майонез і сметана.
Цукор і сіль.
Спиртні напої.
Меню на 10 днів
З першого по третій день: "питної" етап. Цей період можна назвати найскладнішим, але і найефективнішим. Все меню складається виключно з води і кефіру. Причому кисломолочний напій можна вживати без будь-яких обмежень. Чай і каву пити заборонено.
З четвертого по шостий день: "яблучний" етап. В цей час дозволено вживати в їжу тільки яблука, причому віддавати перевагу необхідно кислим плодам. Їх можна запікати, тушкувати, готувати з них соки, їсти в сирому вигляді.
З сьомого по дев'ятий день: "курячий" етап. У ці дні можна вживати в їжу тільки куряче м'ясо. Важливо видалити з курки жир і шкірку. Птицю можна запікати, тушкувати і варити. Під час приготування до страви не додають сіль і спеції.
Десятий день. Дієта завершується вживанням сиру, вина та води. На 30 г сиру можна випити 150 мл вина, природно, дотримуючи міру.
Плюси і мінуси
Серед переваг цієї схеми схуднення:
Дієта дозволяє "струсити" організм. Її ефективно використовувати, коли в процесі позбавлення від зайвих кілограмів вага встає.
Дієта дозволяє якісно очистити організм, вивести з нього токсини і інші шкідливі речовини.
Дієта вчить харчуватися правильно, меню не передбачає вживання шкідливих продуктів: фастфуду, солоної, смаженої та копченої їжі.
Страви не вимагають тривалої готування, що дозволяє економити час. Меню абсолютно нескладне і доступно кожному.
Є у дієти ряд недоліків, серед яких:
Дієта має досить значний список протипоказань, тому далеко не кожен бажаючий зможе реалізувати її на практиці.
Перед тим як почати дотримуватися дієти, слід проконсультуватися з лікарем.
Питні дні є дуже складними, так як в цей час людина постійно відчуває почуття голоду.
Довше 14 днів дієти дотримуватися не рекомендується. Між підходами обов'язково повинен бути перерва не менше 3 місяців. Якщо дотримуватися дієти частіше, то це загрожує розвитком авітамінозу і сильним виснаженням.
Протипоказання
Дієти не можна дотримуватися в наступних випадках:
Період виношування дитини.
Вік до 18 років.
знижений імунітет.
Підвищена температура тіла.
Цукровий діабет.
коліт.
анемія.
Хвороби серця і судин.
Патології печінки і нирок.
Мінус 10 кг на гречці за 10 днів
Не секрет, що жорстка дієтична схема харчування здатна призводити до появи головних болів і підвищеної стомлюваності. Щоб уникнути цих неприємних моментів, слід звернути увагу на одну з найефективніших дієт - на гречану систему схуднення. Всього лише за 10 днів вона дозволяє позбутися від 10 кг зайвої ваги.
принципи дієти
Базується гречана дієта на наступних принципах:
Гречку дозволяється вживати в їжу без обмеження. Солити і приправляти крупу можна.
Крім гречки дозволяється доповнити меню кефіром з низьким відсотком жирності. Кефір можна пити перед сном.
Підходити до столу слід не менше 5 разів на день.
Порції повинні бути невеликими.
Останній прийом їжі повинен відбутися в 6-8 годин вечора (за 4 години до нічного відпочинку).
Щоб вага йшла швидше, потрібно пити достатню кількість води. Вона не повинна бути газованої.
Можна в день випити 2 чашки зеленого чаю з лимоном, відвар трав, або несолодкий кави.
Меню на 10 днів
Щоб приготувати гречку, яку потрібно буде вживати протягом всього дня, слід для початку обдати крупу окропом. Потім воду зливають і знову заливають гречку окропом у пропорції 1: 1,5. Каструлю обертають рушником і залишають на ніч настоюватися. Варити гречку не потрібно.
Протягом 10 днів слід харчуватися саме такий запареною кашею. До першого сніданку слід випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку і чайною ложкою меду. Через 30 хвилин можна приступати до їжі. Після прийому їжі дозволяється випити несолодкий чай, або сік свіжого віджиму (томатний, буряковий, гарбузовий).
В обід з'їдають другу порцію каші, а за вечерею третю. Якщо між основними прийомами їжі мучить голод, то можна вгамувати його маленькою порцією запареною крупи.
Якщо витримати гречану дієту дуже складно, то дозволяється урізноманітнити меню кефіром, а також сухофруктами. Однак в цьому випадку результат буде менш ефективним.
Плюси і мінуси
Плюси гречаної дієти можна виділити наступні:
Каші можна їсти стільки, скільки захочеться. Контролювати обсяг порцій немає необхідності, на процесі схуднення це не позначиться.
Гречана дієта не призводить до погіршення самопочуття. У тих, що худнуть людей не виникають головні болі, не виникає слабкість, не підсилюється стомлюваність.
Вага йде дуже швидко. Кожен день можна буде відзначати новий результат.
У процесі схуднення розвантажуються суглоби, хребет і серце.
Організм очищається, обмінні процеси приходять в норму.
За 10 днів вдається не тільки скинути зайву вагу, але і позбавитися від видимих проявів целюліту.
Стан волосся і нігтів значно покращиться.
Однак гречана дієта має певні мінуси, серед яких:
Дієти легко дотримуватися тільки тим людям, які люблять гречку. Щоб оцінити власні можливості, можна спробувати виконати розвантажувальний день на гречці.
Меню дуже одноманітне, воно передбачає вживання тільки крупи і кефіру.
За короткий термін в 3-4 дня привести своє тіло в форму не вдасться, на дієті доведеться протриматися всі 10 днів.
Під час дієти і після її закінчення можливе загострення хронічних хвороб.
Довше 14 днів дотримуватися гречаної дієти не слід.
Під час процесу схуднення слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Хоча сама по собі крупа має багатий хімічний склад, його все одно недостатньо для того, щоб перекрити добову потребу організму.
Протипоказання
Щоб не нашкодити власному здоров'ю в гонитві за красивою фігурою, необхідно ознайомитися з протипоказаннями, які є до гречаної дієти:
Вагітність, лактація.
Цукровий діабет.
Хвороби органів травлення.
Патології серця і судин.
Не слід дотримуватися гречаної дієти людям, які займаються важкими видами спорту. Під час процесу схуднення уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Також від дієти варто відмовитися жінкам, схильним до депресій, і пацієнтам, які перенесли операцію на черевній порожнині.
Перш ніж зважитися на схуднення за допомогою гречаної дієти, слід відвідати лікаря і отримати у нього консультацію.
Дізнайтесь більше: гречана дієта
Мінус 10 кг на протеїнової дієти
Протеїнова дієта передбачає вживання в їжу значних обсягів протеїнів з обмеженням цукру і вуглеводної їжі. Це дозволяє запустити процеси жиросжигания і позбавитися від зайвої ваги. Одним з важливих переваг протеїнової дієти є те, що після схуднення шкіра не обвисає, а м'язи не стають слабкими.
Протеїнова дієта дозволяє якісно поліпшити фігуру. Всього лише за 10 днів можна позбутися від 10 кг зайвої ваги, особливо за умови, що стартова маса тіла була значною. Дотримуватися цієї системи схуднення можна і чоловікам, і жінкам.
принципи дієти. У день слід випивати не менше 2 літрів води. Причому пити воду потрібно перед кожним підходом до столу, а ось після прийому їжі від вживання рідини краще відмовитися.
Пропорції протеїнів до овочів повинні бути 2: 1. Наприклад, з'їдаючи 200 г риби, людина повинна вжити 100 г овочів.
Їсти потрібно не менше 5 разів на день. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше восьмої години вечора.
Можна готувати овочеві салати, але заправляти їх слід тільки оливковою олією і лимонним соком.
Страви дозволяється смажити, але для цього потрібно використовувати виключно масло оливи.
Дозволені і заборонені продукти
Під заборону потрапляють такі продукти:
Всі солодощі, в тому числі цукор, його замінники і мед.
Круп'яні страви, бобові.
Всі вироби з борошна.
Молоко і продукти на його основі.
Продукти, що пройшли консервацію і маринування, паштети.
Всі ковбаси, сосиски, сардельки та ін.
печінка.
фрукти.
Крабові палички, кальмари, креветки.
Певні овочі: картопля, буряк, кукурудза, морква, капуста квашена, зелений горошок.
Насіння соняшнику, горіхи.
Газована вода, соки з овочів і фруктів, фруктові чаї.
Алкогольні напої.
Під час протеїнової дієти меню повинно складатися з наступних продуктів харчування:
Будь-яке м'ясо.
птах.
Будь-яка риба.
Яйця (1 раз в 3 дня, але не більше 2 шт. За один раз).
Всі овочі, крім тих, які потрапили в заборонений список.
Морожені, сушені та свіжі гриби.
Огірки і томати, пекінська капуста, салати, редиска, редька, перець.
лимони.
Масло оливи, спеції.
Кава і чай, але без підсолоджувачів.
Меню на 10 днів
Не має сенсу розписувати меню на 10 днів занадто докладно, так як в протеїнової дієти воно складається з однотипною схемою:
Перший прийом їжі: м'ясо, овочева складова, чай.
Другий прийом їжі: листовий салат із заправкою з оливкового масла і соку лимона.
Третій прийом їжі: будь-яке м'ясо, овочі, що пройшли теплову обробку.
Четвертий підхід до столу: риба або птах, свіжа капуста з маслом.
П'ятий прийом їжі: яйце, капуста, бульйон.
Плюси і мінуси
Протеїнову дієту дуже легко дотримуватися, тому що людина не буде відчувати болісного почуття голоду. Крім того, вдається налагодити обмін речовин, що дозволить не набрати зайвих кілограмів надалі.
Якщо розглядати мінуси протеїнової дієти, то серед них можна виділити:
Недостатнє надходження в організм необхідних мікроелементів, що може привести до погіршення стану нігтів, шкіри і волосся, а також спровокувати відчуття втоми;
Надмірне навантаження на сечовидільну систему, а значить, людям з хворобами нирок дієта протипоказана;
Прискорене виведення кальцію з організму, що може привести до підвищеної ламкості кісток.
Перед тим як почати худнути за допомогою протеїнової дієти, слід відвідати лікаря.
Протипоказання. Не можна дотримуватися протеїнової дієти людям з хворобами серця, судин, органів травлення. Протипоказана вона людям з патологіями нирок, а також при загостренні будь-яких хронічних хвороб.
Мінус 10 кг на капустяної дієті
Капустяна дієта дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги, так як основний продукт має низьку калорійність. При цьому капуста багата вітамінами і мінералами, а також харчовими волокнами, які потрібні для нормальної роботи кишечника.
принципи дієти
Схуднути не складе труднощів, якщо дотримуватися наступних принципів:
Блюда не солять, в них не додають цукор.
На час схуднення слід відмовитися від борошняних продуктів і від кондитерських виробів.
Спиртні напої під абсолютною забороною.
Капусту можна їсти в необмежених кількостях.
У день слід випивати не менше 1200 мл чистої води. У цей обсяг не входить зелений чай і каву.
Дозволені і заборонені продукти
Під час капустяної дієти можна вживати в їжу будь-які сорти капусти, але перевагу слід віддавати білокачанної. Саме ця капуста має мінімальну калорійність, яка становить 26 ккал на 100 г.
Квашена капуста ще менш калорійна, на 100 г продукту припадає всього лише 19 ккал. Тому раз в 3 дня звичайну капусту слід замінювати квашеної.
Вживати в їжу можна також фрукти, пісне м'ясо, птицю та рибу, нежирні кисломолочні продукти, але капуста повинна складати основу меню.
Також дозволено пити зелений чай і воду без газу. Ранок слід починати з кавою.
Солити страви і додавати в них цукор не можна. Також варто відмовитися від вживання алкоголю.
Меню на 10 днів
Перший прийом їжі: зелений чай або несолодкий кави, вода без газу.
Основний прийом їжі: морквяно-капустяний салат з рослинним маслом, відварна риба, курка або яловичина (не більше 0,2 кг в день).
Вечеря: капустяний салат, 0,5 курячого яйця (або 1 перепелине яйце), яблуко або інший фрукт (виняток - банан).
Кефір з 1% жирності - за 2 години до нічного відпочинку.
Капустяний салат можна замінити овочевим супом, який також можна вживати без будь-яких обмежень.
Плюси і мінуси
Плюси капустяної дієти можна виділити наступні:
Овочі - це здорові продукти харчування, які дозволяють очистити організм, а також позбутися від зайвого жиру.
У капусті багато корисних вітамінів і мінералів, які необхідні людині.
Дієта дозволяє знизити рівень холестерину в крові, зміцнити нігті і волосся.
Брокколі має здатність запобігати появі ракових клітин, що є відмінною профілактикою онкологічних захворювань.
Капустяна дієта дозволяє зменшити ступінь вираженості сезонної алергії.
Продукт дуже повільно перетравлюється, що дає можливість тривалий час не відчувати відчуття голоду.
До мінусів капустяної дієти відносять такі моменти:
Через 3-4 дні від початку дієти у людини може статися розлад травлення. Тому при хворобах органів шлунково-кишкового тракту від дієти слід відмовитися.
Не можна вживати багато капусти людям з хворобами нирок, а також хворим на цукровий діабет.
Після завершення капустяної дієти людині дуже складно утримати свою вагу, так як виникає сильне бажання вживати більш калорійну їжу.
Протипоказання
Не варто дотримуватися капустяної дієти людям, які мають хвороби органів травлення, так як надмірне її надходження в організм може негативним чином позначитися на роботі кишечника.
Цукровий діабет, хвороби нирок і ожиріння - це теж протипоказання до застосування капустяної дієти.
Дізнайтесь більше: овочева дієта