Дієта воїна - не чергова новомодне віяння в дієтології. Це сучасна концепція "бойового" харчування, заснована на багаторічних історичних і біохімічних дослідженнях її творця - Орі Хофмеклера.
Орі Хофмеклер ні дієтолог, ні лікар, ні письменник. Він колишній спецназівець і художник. Кожен рада, який він дає своїм послідовникам, Орі випробував особисто на собі.
"Тіло воїна може бути тільки у того, хто харчується як воїн". Філософія автора книги вступає в суперечність із загальноприйнятими стандартами і правилами дієтології. При цьому дієта дійсно працює. Тому прочитати праці Хофмеклера слід обов'язково.
Суть дієти воїна дуже проста, вона випливає з її назви. У воїнів не було часу і можливості їсти щось протягом дня. Вони перехоплювали їжу на ходу: фрукти, горіхи, ягоди, овочі. Днем і вранці воїни займалися одним єдиним справою - вони полювали. Їсти сідали ввечері, з настанням ночі потрібно лягати спати.
Ще в спецназі Орі зауважив, що пропуск їжі протягом дня сприятливо позначався на його самопочутті. Вдень він відмовлявся від їжі, а ввечері наїдався. Він зауважив, що так його сили тільки додаються, не відчувається втома, поліпшується концентрація уваги. Після відставки Хофмеклер захопився дослідженнями режиму харчування стародавніх воїнів.
По суті, дієта воїнів - це низькокалорійна дієта, яка реалізується шляхом наступних положень:
Набір продуктів обмежений.
Їсти потрібно в певний час.
Продукти поєднуються один з одним, готувати їх потрібно за рекомендаціями автора.
Під час дієти потрібно обов'язково займатися спортом.
Коли людина переїдає у вечірній час, він не зірветься з дієти.
Зміст статті:
- Правила дієти воїна
- Меню воїна
- Як почати дієту воїна?
- Переваги дієти воїна
- Відгуки та результати
Правила дієти воїна
Правила дієти воїна:
Весь режим розділений на 2 складових: фаза голодування і фаза переїдання. При цьому 4 години на добу людина їсть, а що залишилися 20 годин він голодує.
Фаза голодування не означає, що від їжі потрібно відмовлятися геть. У цей час можна пити соки свіжого віджиму, найкраще готувати їх на основі овочів. Також можна вживати в їжу горіхи, свіжі овочі і фрукти.
Фізичні навантаження - це неодмінна умова, яку слід дотримуватися під час дієти. Тренування повинні проходити на порожній шлунок. Після занять можна випити склянку кефіру або йогурту, або з'їсти кілька відварених яєць.
Під час фази переїдання, яка настає в вечірній час, можна їсти що завгодно. При цьому важливо дотримуватися певної послідовності: спочатку людина їсть овочі (джерело клітковини), а потім білкову і жирну їжу. Завершити вечерю потрібно вуглеводні продукти. При цьому обсяги їжі нічим не обмежуються, крім апетиту самої людини.
"Намагайтеся зробити раціон вечірнього меню різноманітним" - рекомендує "Дієта воїна". Читати докладний опис не варто, досить їсти тільки якісні натуральні продукти, приготовлені самостійно.
Меню воїна
Меню дієти може бути яким завгодно. Дозволяється вживати в їжу будь-які натуральні продукти, заборона не накладається навіть на випічку і макарони. Однак солодощі потрібно вживати в розумних кількостях. Справа в тому, що всі кондитерські вироби, які виготовляють в промислових масштабах, містять багато цукрів, трансжирів і шкідливих добавок. Тому дієта війна вимагає відмови від цукру і рафінованих продуктів. При цьому допускається вживати в їжу будь-які домашні десерти. Адже в їх якості сумніватися не доводиться.
Є ще в книзі чудова техніка як визначити те, що ви вже наїлися. Відомо, що сигнал про це організм отримує з затримкою. Часто це буває тоді, коли вже важко дихати і рухатися. Чи не наїлися, а обожрались вже. А техніка така: під час їжі не пийте. І як тільки вам захочеться пити більше, ніж є - закінчуйте прийом їжі.
Зразкове меню дієти воїна на один день може виглядати наступним чином:
Вранці після пробудження потрібно випити фруктовий чай з лимоном.
Після фізичного тренування слід прийняти протеїновий коктейль.
Протягом усього дня можна пити тільки воду і чай без цукру. Якщо дуже складно дотримуватися такого меню, то на початковому етапі дієти, під час фази звикання, допускається вживання в їжу овочів і фруктів, але тільки в сирому вигляді.
З 6 години вечора і до 10 години вечора можна вживати в їжу такі страви:
Суп, приготовлений на основі свіжих овочів.
Смажене м'ясо, салат з томатами і яйцями, овочі з рисом.
Сир з ягодами і стакан мінеральної води.
горіхи.
Як почати дієту воїна?
Почати потрібно з плавного скорочення обсягів їжі, які людина з'їдає протягом дня. Урізати порції потрібно кожні 2 доби. При цьому страви, які людина з'їдає в вечірній час, повинні бути збільшені в розмірах. Через 2 тижні такого харчової поведінки денний почуття голоду притупиться. Однак це не означає, що потрібно відмовитися від перекусів.
Вже на 3-4 тижні організм пристосуватися до змін в меню. Важливо прислухатися до сигналів свого тіла і не плутати відчуття голоду з бажанням з'їсти що-небудь смачне.
Переваги дієти воїна
Найбільший плюс дієти воїна полягає в її простоті. Не потрібно рахувати калорії, білки, жири і вуглеводи. Не потрібно щось зважувати, щось чергувати ...
До інших достоїнств дієти відносять:
Коли людина голодна, його почуття загострюються, він починає чіткіше і швидше мислити.
Під час дієти людина буде завжди відчувати заряд бадьорості протягом дня, концентрація уваги підвищується.
Організм не буде витрачати енергію на процес перетравлення їжі.
Відгуки та результати
Лікарі попереджають всіх бажаючих випробувати на собі дієту воїна, що таке харчування шкодить здоров'ю, а також навантажує органи травлення, які будуть змушені працювати в посиленому режимі в нічні години. Фахівці твердо переконані, що такий тип харчування призведе не до втрати ваги, а до його набору. Якщо людина все-таки схудне, то це станеться через будь-якої патології, а не завдяки дієті.
Однак пропаганда дієти воїнів продовжується, так як вона цікава народу. Негативні відгуки про дієту залишають переважно ті люди, які не зазнали її на собі. Послідовники Хофмеклера, навпаки, завзято встають на його захист. Важливо звернути увагу, що автор рекомендує харчуватися тільки здоровою їжею. Якщо людина вечорами буде їсти фаст-фуд, напівфабрикати і майонез, запиваючи все це газованими напоями з цукром, то схуднути йому точно не вдасться.
Організм кожної людини індивідуальний, тому дієта воїна буде діяти на нього по-різному. Також на кінцевий результат впливає те, що саме вживає в їжу людина. Якщо харчуватися здоровими продуктами, то за місяць можна втратити 3-5 кг. Потім щомісячний схил становитиме близько 1,5 кг. Чим більше жирових запасів у худне, тим швидше вони почнуть іти.