Ті, чия вага перевищує пару десятків кілограмів, навряд чи погодяться, що своя тягар не важка. Правда, не менш важка (а часом і програшна) боротьба із зайвою вагою. Приємним винятком є комплексна методика. Вона включає не тільки певні правила вживання продуктів харчування, а й спеціальні фізичні вправи, що дозволяє скинути за півроку до 50 кг і утримати свою оптимальну вагу, стверджує її автор, лікар-дієтолог Олексій Ковальков.
Він на власному прикладі доводить, як можна скинути 50 кг ваги, і ділиться своїми знахідками.
"Із зайвою вагою треба боротися спільними зусиллями"
- Олексій Володимирович, які перепони найчастіше виникають на шляху бажаючих скинути зайву вагу?
- Одна з найважчих - відсутність мотивації, коли людина не розуміє, навіщо він це робить і, відповідно, не налаштований розпочате довести до кінця. Також дуже важливо, щоб близькі підтримували людини в його починаннях. Наприклад, у вас в родині все повні, але ви вирішили схуднути. Однак всі вважають, що робити цього не треба, і вам буде важко протистояти родичам. Так що із зайвою вагою боротися потрібно разом.
- Як правило, схуднути мріють жінки. З чого їм слід почати?
- Починати слід в перший "чистий" день після місячного циклу, в фазу гормонів естрогенів. Перебувати на цьому етапі можна не більше двох тижнів. Потім слід переходити до наступного етапу.
Вживати протягом дня воду без газу з лаймом (1 лайм на 2 л води). Поставте на робочий стіл стакан з яскравою етикеткою-нагадуванням про прийом води. Як тільки подивилися на нього - випийте третину склянки. Однак це правило працює до 18 год. Після шести - пийте виключно за бажанням.
Включіть в свій щоденний раціон 1 ч. Л. бальзамічного або винного укусу (його добре додавати в салат), 1/2 ч. л. куркуми.
Їжте висівки без цукру. Починати з пригорщі в день і за тиждень довести до 100 г в день. Нехай вони будуть завжди з вами - на роботі, вдома, в дорозі. І не забувайте запивати їх рідиною.
Приймайте комплекс полівітамінів з мікроелементами на весь час схуднення.
- А якщо дуже хочеться їсти?
- Можна з'їсти один-два маленьких, розміром з гральну кістку, шматочка. Візьміть в рот, потримайте довше, повільно розжуйте і проковтнути. Це може бути сир, риба або котлета - все, що захочете. Крім, зрозуміло, заборонених продуктів, куди входять хліб і борошняні вироби, картопля, білий шліфований рис, цукор.
струнка теорія
- Рухайтеся! Жири згоряють при правильно організованій навантаженні.
- Загальна кількість жирів в продуктах, з'їдених за день, не повинно перевищувати 30 г.
- Кількість солі не повинно перевищувати 1 ч. Л. на добу.
- Відмовтеся від швидких вуглеводів (хліб, макарони, картопля, білий рис) і цукровмісних продуктів (соки, мед).
У тязі до солодкого звинувачується ... гормон
- Як боротися з невблаганним бажанням з'їсти що-небудь перед сном?
- Увечері невипадково багатьох тягне з'їсти що-небудь солоденьке - це приносить не тільки задоволення, але і піднімає настрій. Пояснюється це тим, що в крові підвищується рівень гормону серотоніну, який дарує відчуття блаженства. Але вже через 15 хв вироблення цього гормону зменшується, і настрій різко погіршується, особливо у схильних до депресії людей. І так - поки організм не отримає чергової дози "солодкого наркотику".
В результаті розвивається вуглеводна залежність, яка схожа на алкогольної або наркотичної. А ось якщо ввечері відмовитися від углеводсодержащих продуктів, та ще вчасно лягти спати, то за ніч можна втратити пару грамів жиру.
- Як тоді харчуватися ввечері?
- В ідеалі добре, замість літрів зеленого чаю, приготувати салат зі свіжих овочів. Організм отримає необхідні для нього вітаміни і мікроелементи, та й ви голодним не залишитеся. А ще впоратися з вечірнім обжерливістю допоможуть правильні звички.
- Низькокалорійний перекус у вигляді свіжих овочів допоможе заглушити відчуття голоду.
Їжте тільки за столом. Чи не відволікайтеся! - Не дивіться кулінарних програм, не читайте відповідних книг - уникайте гастрономічних спокус і заздалегідь плануйте свій вечір.
- Після кожного прийому їжі чистите зуби як символ того, що рот закритий для їжі на вечір, що залишився.
- Раніше лягайте спати.
Повільна ходьба допомагає спалити жир краще, ніж біг
- Бажаючі схуднути зазвичай відправляються в спортзал ...
- ... і непомірно навантажують себе. Даремно! Так жири не згорять: м'язи не розслабляються, і в них не відбувається окислення жиру. Крім того, такі навантаження тільки підсилюють апетит, провокуючи появу ... зайвої ваги.
Набагато ефективніше повільна ходьба, без виснажливих навантажень. Щоденні півгодини ходьби забезпечать схуднення на кілька кілограмів і допоможуть стабілізувати серцевий ритм (вдих - носом, видих - ротом). Чи це не гідний результат?