Актриса Світлана Ходченкова заінтригувала всю країну своїм перевтіленням з пишною російської красуні в даму з фігурою балерини. Всього лише за кілька місяців їй вдалося скинути близько 20 кг зайвої ваги. Цей результат не тільки приголомшує своїми цифрами, а й тим, що він залишається стабільний в часі. Для багатьох жінок такі досягнення здаються просто неймовірними. Однак приклад актриси доводить, що немає нічого неможливого, головне впевнено і планомірно йти до своєї мети.
Дієта Світлани Ходченкова не базується на виснажливих тіло голодовках, вона не вживає в їжу однотипні продукти. Щоб скинути зайву вагу актриса повністю перекроїла свій раціон. Вона назавжди ввела в своє життя низькокалорійне меню, яке грунтується на вживанні в їжу овочів і фруктів, риби і птиці, маложирних молочних продуктів і води.
Харчується Світлана невеликими порціями, але часто - не рідше 8 разів на день. Вона їсть кожні дві години, що дозволяє актрисі не відчувати почуття голоду. В її меню немає місця жирним і смажених страв, копченостей, круп, картоплі, хліба і макаронів.
Зміст статті:
- Зразкове меню Світлани Ходченкова на 3 дні
- Дозволені і заборонені продукти
- Фізичне навантаження
- Плюси і мінуси дієти Світлани Ходченкова
- Протипоказання
- Відгуки та результати схудлих
Зразкове меню Світлани Ходченкова на 3 дні
Приймання їжі | День 1 | день 2 | день 3 |
перший сніданок | 200 мл молока з 0% жирності, столова ложка меду, 2 хліба | Йогурт і хлібець | фруктове пюре |
Другий сніданок | Чай без цукру і чорний хліб з маслом | фрукти | Стакан молока і сухофрукти |
обід | Відварна курка - 200 г, апельсин, яблуко, ананас і виноград в салаті з заправкою з йогурту | Печена риба і овочі | Курка в відварному вигляді, салат з томатами і сиром Моцарелла, з яйцем і солодким перцем і з заправкою з оливкового масла |
перший полуденок | Чай і 2 часточки чорного шоколаду | Салат: томати, огірки, капуста, зелень, відварене яйце | Виноград |
другий полуденок | Овочевий салат із заправкою з масла оливи, чорний хліб - 1 скибочка | Овочеве рагу | Свіжий сік, мед і горіхи |
вечеря | Сир з сухофруктами і медом | стакан кефіру | Вінегрет з овочами, чорний хліб |
перекус | грейпфрут | Сир - 150 г, чай зелений з м'ятою |
Також в якості перекусів і полуденків згодяться кілька шматочків чорного шоколаду з трав'яним чаєм, салат з помідорів, огірка та цибулі, грейпфрут або гранат, стакан нежирного кефіру, яблуко або груша.
Дозволені і заборонені продукти
Продукти, які можна вживати в їжу під час дієти:
Овочі та фрукти.
Маложирні молочні продукти.
яйця.
Сухофрукти, горіхи, чорний шоколад.
Хліб на основі висівковий борошна і чорний хліб, а також сухарі.
М'ясо маложирное, риба, птиця.
Несолодкий чай, вода, соки свіжого віджиму.
Продукти, які під час дієти вживати в їжу заборонено:
копченості.
смажені страви.
Випічка, що містить цукор.
цукерки.
Спиртні напої.
Фаст-фуд, напівфабрикати.
Продукти, що містять велику кількість крохмалю.
Овочі та фрукти: редька, кукурудза, картопля, банани.
Фізичне навантаження
Проте, навіть сама сувора дієта не дозволить швидко позбавитися від 20 кг зайвої ваги. Її обов'язково потрібно доповнити фізичними навантаженнями. Світлана Ходченкова активно займається спортом, але при цьому харчується правильно. Під час фізичних навантажень організм витрачає енергію, тому жир не відкладається в непотрібних місцях.
Під час процесу схуднення актриса навантажувала своє тіло кардіотренуваннями, а також займалася в балетній школі по 3 години на день.
Зйомки в нових фільмах вимагали від Світлани найрізноманітніших навичок: боксерських, гімнастичних, балетних, їй навіть довелося вчитися грати в теніс. Актриса відповідально підходить до кожної ролі, тому спорт став невід'ємною частиною її життя. Дієта та фізичні навантаження зробили свою справу - фігуру актриси зараз можна назвати ідеальною.
Плюси і мінуси дієти Світлани Ходченкова
Так як в основі дієти лежать правила правильного харчування, то достоїнств у дієти набагато більше ніж недоліків:
Нормалізація обміну речовин, мікрофлори кишечника, очищення від токсинів завдяки здоровій їжі;
Завдяки збалансованому раціону організм отримає всі корисні речовини необхідні для нормальної життєдіяльності;
Так як харчування ситне і дрібно, почуття голоду ви не відчуєте;
Підходить дієта всім
З недоліків можна виділити тільки те, що перший тиждень буде складною, якщо ви звикли до висококалорійної їжі.
Протипоказання
Серед протипоказань - хвороби нирок, шлунково-кишкового тракту.
Відгуки та результати схудлих
Актрисі Світлані Ходченкова вдалося скинути за 4 тижні приблизно 20 кілограм, не в останню чергу, завдяки важким тренувань і щоденних занять у балетного станка. Ті, що худнуть по її схемі говорять про те, що дієта по-справжньому легка і ефективна. З її допомогою вагу дійсно йде приблизно до 5 кілограмів в тиждень.
Галина: "Дієту Світлани Ходченкова можу назвати дійсно неймовірно ефективною. Я дотримувалася її методики протягом місяця. За цей час вдалося схуднути на 17 кг. Складно було тільки на самому початку, коли організм пристосовувався до нового раціону. Адже я так звикла їсти смажене і жирне".
Інна: "Меню дієти Світлани дуже приваблює тим, що воно просте і не змушує голодувати. Худнути насправді виходить дуже швидко, думаю, що це можливо завдяки принципам дрібного харчування. Крім того, потрібно пити багато води. За місяць я схудла на 9 кг".