Безсоння при вагітності як боротися з безсонням при вагітності

Як боротися з безсонням при вагітності? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам. Проблеми зі сном - часте явище у жінок, які очікують появи малюка. Щоб правильно підібрати методи лікування недуги, спочатку потрібно визначитися з причиною такого стану.

Причини безсоння у майбутніх мам

Безсоння при вагітності може виникати під впливом як фізіологічних, так і психологічних факторів. Головна причина порушень сну - гормональна перебудова організму, а також переживання емоційного характеру.

Крім того, медики виділяють наступні причини, які викликають розвиток безсоння під час вагітності:

• судоми;
• задишка;
• складності з вибором зручної пози для сну;
• часті позиви до сечовипускання, обумовлені тиском матки на область сечового міхура;
• руху плода;
• болю, що локалізуються в області попереку;
• нічні кошмари;
• синдром хронічної втоми;
• психоемоційний перенапруження;
• печія;
• порушення в функціонуванні шлунково-кишкового тракту;
• відчуття сильного свербіння в області живота, яке виникає через розтягнення шкіри.

Зверніть увагу: все перераховані вище фактори впливають на якість сну і знижують здатність до засипання, що і викликає розлади сну у жінок, які готуються скоро стати матір'ю!

Не слід випускати з виду і психологічний фактор. Очікування малюка і підготовка до родового процесу - це сильний стрес, навіть в тому випадку, якщо вагітність запланована і бажана! Переживання за здоров'я майбутньої дитини, страхи перед майбутніми пологами, стан напруженого очікування - всі ці фактори негативно впливають на нервову систему вагітної жінки і також здатні викликати порушення сну!

У чому небезпека безсоння при вагітності?

Розлад сну негативно впливає на організм, зокрема, на центральну нервову систему. Безсоння під час вагітності особливо небезпечна, адже нормальний, повноцінний відпочинок і достатній сон - це обов'язкова умова здоров'я, як самої майбутньої мами, так і її малюка.

важливо! На думку фахівців, нормальна тривалість сну у вагітної жінки повинна складати не менше 9 годин протягом доби!

Порушення сну у вагітної жінки, що протікають в хронічній формі, можуть стати причиною наступних, небажаних наслідків:

• Хронічна втома.
• депресивний стан.
• Порушення у функціонуванні серцево-судинної системи.
• Підвищена тривожність і безпричинна дратівливість.
• Перепади артеріального тиску.

Пригнічуючи центральну нервову систему, безсоння може стати причиною зниження здатності до концентрації уваги, а це, в свою чергу, загрожує нещасними випадками і отриманням травматичних ушкоджень, що вкрай небезпечно для майбутньої мами!

Недостатній сон послаблює імунітет, в результаті чого жінка стає схильна до захворювань інфекційного та бактеріального характеру. Порушення в роботі імунної системи можуть також спровокувати загострення хронічних недуг

Саме тому з безсонням під час вагітності необхідно боротися. Тільки ось снодійні препарати вагітним категорично протипоказані. Тому майбутнім мамам необхідно суворо дотримуватися режиму дня і озброїтися гранично безпечними народними засобами для нормалізації сну!

Зверніть увагу: згідно зі статистичними даними, з проблемою безсоння стикається майже 80% майбутніх матусь на різних етапах вагітності!

Особливості безсоння в різні періоди вагітності

Як стверджують лікарі, в різні періоди вагітності безсоння у майбутніх мам має свої причини і характерні особливості:

1. Під час першого триместру поява безсоння пов'язують, в першу чергу, з різкою зміною гормонального фону. Інтенсивне продукування прогестерону націлює жіночий організм на виношування малюка, не дозволяючи повноцінно розслабитися і відпочити навіть у нічні години.
2. У період другого триместру нічний сон у більшості майбутніх мам налагоджується. Це пов'язано з адаптацією організму до змінилося гормонального фону, нормалізацією функціонування внутрішніх органів. Безсоння в цей період може бути спровокована неправильним режимом дня, зловживанням тонізуючими напоями та надмірною емоційністю майбутньої мами.
3. На третьому триместрі практично всі вагітні жінки мають серйозні проблеми зі сном. Причинами безсоння можуть виступати больові відчуття в області спини і поперекового відділу, печія (посилання на попередню статтю), задишка і т. д. Крім того, великий живіт теж створює чимало дискомфорту і ускладнює вибір зручної пози для сну.

Незадовго до самих пологів сон майбутньої матері стає особливо чуйним і тривожним. Очікування початку сутичок, активний рух малюка всередині живота, так звані тренувальні маткові скорочення практично не залишають можливості для спокійного нічного сну.

важливо! Повноцінний відпочинок необхідний для нормального перебігу вагітності і здоров'я майбутньої дитини. Тому при важких розладах сну, що протікають в хронічній формі, потрібно звернутися за професійною консультацією до кваліфікованого фахівця!

Як перемогти безсоння?

Приймати будь-які лікарські препарати жінці, яка виношує дитину, категорично не рекомендується! Снодійні препарати можуть бути призначені лікарем тільки в особливо важких випадках, і то лише під час другого триместру вагітності.

Тому найкращий спосіб перемогти безсоння - це створити максимально комфортні умови для сну, нормалізувати свій режим дня. Поліпшити процеси засинання і якість сну допоможуть також безпечні, перевірені часом рецепти народної медицини.

важливо! Будь-які снодійні препарати, навіть рослинного походження, під час вагітності можна приймати тільки за призначенням лікаря, строго дотримуючись дозування і тривалість терапії, рекомендовані фахівцем!

Ідеальні умови для сну

Сон вагітної жінки чуйний і поверхневий, а її нервова система відрізняється підвищеною чутливістю до зовнішніх дратівливим факторам. Тому для вирішення проблеми безсоння, в першу чергу, необхідно подбати про створення максимально комфортних умов, які мають до повноцінного нічного відпочинку. Медики радять поступово привчати організм до певного графіку сну. Для цього постарайтеся лягати спати приблизно в один і той же час.

Незадовго до відходу до сну рекомендується провітрити приміщення і наповнити спальню свіжим повітрям. Важливе значення для хорошого сну має і температурний режим. Фахівці радять підтримувати температуру в спальні на рівні +20 градусів.

Також потрібно постаратися знайти максимально зручну для засипання позу. Вагітним жінкам краще спати на лівому боці, оскільки така поза не порушує процесів кровотоку і кровообігу. Поліпшити умови для нічного відпочинку допоможуть і маленькі подушечки, які рекомендується підкладати під ноги і область живота.

Рекомендуємо прочитати: Як правильно спати вагітній жінці - чи можна спати на животі, спині і на якому боці краще

Зверніть увагу: якщо причиною безсоння є печія, то засипати рекомендується, підклавши під голову невелику подушку, яка буде утримувати верхню частину тіла в піднятому положенні.

Налаштовуватися на сон потрібно починати з 7-8 годин вечора. Прийміть теплий душ, послухайте приємну, заспокійливу музику, почитайте улюблений любовний роман. А ось перегляд новин, трилерів і інших гостросюжетних фільмів не рекомендується, оскільки це може спровокувати надмірне емоційне збудження нервової системи, що згодом призведе до проблем зі сном і появи нічних кошмарів!

Зверніть увагу: аромотерапія - прекрасний спосіб боротьби з безсонням. Поставте в спальні ароматичну лампу і додайте в неї пару крапель лавандового масла, орієнтовно за 30 хвилин до відходу до сну!

Правильний режим дня

Дотримання режиму дня - прекрасний спосіб нормалізації нічного сну під час вагітності. Всі важливі справи, зустрічі намагайтеся планувати на першу половину дня. Що стосується денного сну, то він, зрозуміло, піде майбутній мамі на користь. Однак тривалість відпочинку повинна становити не більше 2-х годин, в іншому випадку, він може привести до проблем з вечірнім засипанням.

Посильні фізичні навантаження і активний спосіб життя також допоможуть впоратися з безсонням. Тільки не варто займатися гімнастикою пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. А ось невелика прогулянка на свіжому повітрі забезпечить організм необхідною кількістю кисню і істотно поліпшить якість нічного сну!

Розслабитися і налаштуватися на нічний відпочинок майбутнім мамам допоможе теплий душ або ванна, сеанс масажу. Вкладатися спати краще з 22:00 до 23:00 години вечора. Справа в тому, що саме в цей час активно виробляється гормон-мелатонін, що сприяє швидкому засипанню і глибокому, якісному сну.

Зверніть увагу: мЕдик категорично не рекомендують приймати гарячі ванни під час першого триместру вагітності, оскільки це може спровокувати викидень!

Народні рецепти проти безсоння

В арсеналі народної медицини є чимало простих і дієвих рецептів для боротьби з безсонням.

Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш популярними і ефективними засобами:

1. У склянці теплого молока розчиніть чайну ложечку меду і ретельно перемішайте. Цей смачний і корисний напій пийте маленькими ковточками, безпосередньо перед відходом до сну.
2. Змішайте материнку і валеріану в ідентичних кількостях. Залийте трав'яну суміш половиною склянки теплої води і трохи проваріть на невеликому вогні. Отриманий відвар настоюйте протягом години, потім процідіть і пийте в вечірні години.
3. Змішайте мед і журавлину в рівних пропорціях. Отриману суміш приймайте по столовій ложці, за півгодини до вечері.

важливо! Перед використанням будь-яких народних рецептів проти безсоння майбутній мамі настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем!

додаткові рекомендації

Побороти безсоння під час вагітності допоможе виконання наступних гранично простих рекомендацій:

1. Використовуйте піжами і постільна білизна, виготовлене виключно з натуральних матеріалів.
2. Відмовтеся від пізньої вечері. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
3. Замініть традиційний вечірній чай молоком або м'ятним відваром.
4. Найкраще відмовтеся від споживання кави та інших тонізуючих напоїв.
5. Пийте якомога менше рідини перед сном - це позбавить вас від частих позивів до сечовипускання і ранкових набряків.
6. Уникайте фізичної активності та емоційного збудження у вечірні години.

Безсоння при вагітності - проблема досить поширена. Порушення сну у майбутніх мам можуть викликати гормональні зміни, емоційні переживання, а також фізіологічні незручності. Для вирішення проблеми потрібно нормалізувати свій режим дня і створивши в спальні умови, максимально сприяють повноцінному відпочинку. Використовувати ліки і народні засоби для боротьби з безсонням майбутнім мамам можна тільки після попередньої консультації з фахівцем!

Совінська Олена, медичний оглядач