Шанувальники молочних продуктів можуть скористатися однойменної дієтою для зниження ваги. Молоко багате вітамінами, кальцієм і мінеральними речовинами. Всього лише один літр цього корисного і смачного напою наповнює організм легкозасвоюваним білком в розмірі добової норми. Основними складовими представленого нижче дієтичного раціону, крім молочних продуктів, є какао і мед. Ця система харчування застосовується тільки в останні три дні тижня. У інших дні дозволяється вживати будь-яку їжу, але в менших обсягах, аніж звичайно. І, звичайно ж, слід забути про жирних блюдах і здобної випічки.
Зміст статті:
- Зразкове меню молочної дієти
- Молочно-рослинна дієта
- Молочно-фруктова дієта
- Молочно-овочева дієта
- Молочна дієта з зеленим чаєм
- Молочна дієта на 3 дні
- Молочна дієта на 5 днів
- Молочна дієта на 7 днів
- Відгуки про молочній дієті для схуднення
Зразкове меню молочної дієти
Дієтичний раціон виглядає наступним чином: перші чотири дні тижня на сніданок потрібно з'їдати 250 г бринзи, 100 г пісного йогурту і 10 г меду, а також випивати медовий напій (мінеральна вода, розбавлена соком лимона і п'ятьма грамами меду). Далі протягом дня рекомендується харчуватися збалансовано і повноцінно, але помірно. З п'ятниці по суботу тривають розвантажувальні дні, для яких складено особливе меню.
п'ятниця:
Після сну випити пів чашки гарячої води.
Сніданок: стакан пісного молока з додаванням меду і какао.
2-ий сніданок: апельсин і вода (1 л), випита невеликими порціями.
Обід: відварна риба або м'ясо (200 г) з шматочком лимона.
Полудень: пісний йогурт, чайна ложка меду.
Вечеря: 500 г овочевого бульйону (не солити), випити протягом 10 хвилин, потім з'їсти відварені овочі, по 150 г в три прийоми з інтервалом 20 хвилин.
Перед сном: пісний йогурт, чайна ложка меду.
субота:
Сніданок: півтора літра води випити протягом двох годин.
2-ий сніданок: пісний йогурт з медом.
Обід: сік грейпфрута, 250 г молока з какао і медом (по 1 ч. Л.)
Вечеря: 200 г запеченої риби, зелені овочі або вінегрет.
Перед сном: пісний йогурт з медом.
неділя:
Сніданок: 500 мл води, сік одного грейпфрута, склянка пісного молока з додаванням какао і меду.
2-ий сніданок: літр води (пити по одній склянці кожні півгодини).
Обід: 200 г курячої грудки в відварному вигляді, салат з овочів з соком лимона.
Перед сном: пісний йогурт з медом.
Існує ще один екстремальний варіант дієти на молоці для термінового схуднення з результатом три кілограми за триденний термін. Принцип простий - виключення з меню всіх продуктів, крім молока. На день знадобиться півтора літра напою, який слід пити по одній склянці через кожні 2,5-3 години. Перед початком суворої молочної дієти критично оцініть можливості свого організму і проконсультуйтеся з лікарем.
Молочно-рослинна дієта
Ідея дієти, заснованої на овочах, фруктах і молоці, полягає в корисному поєднанні рослинних і молочних продуктів. Білок у великій кількості, поєднуючись з вуглеводами і клітковиною, представляє розумний варіант раціону в період зниження ваги. Ця методика схуднення дає ще один додатковий ефект - очищення організму від накопичених токсинів. Навіть якщо вам заздалегідь подобається така дієта, перед її застосуванням отримаєте консультацію фахівця.
Молочно-рослинна дієта має кілька різновидів. У першому варіанті поряд з молоком вживаються овочі, а також фрукти і ягоди. Другий - молочно-овочевий. Третій - молочно-фруктовий. До останнього варіанту також можна віднести молочно-бананову дієту. Їх усіх об'єднує виключення з раціону цукру, мінімальне споживання солі і вегетаріанський характер харчування (назва кожного різновиду говорить сама за себе). Рекомендована тривалість такої дієти - не більше тижня.
Молочно-фруктова дієта
Молочно-фруктову дієту можна сміливо віднести до смачних і комфортним методам схуднення. Обмеження будуть легко переноситися, якщо людина віддає перевагу фруктам і молоку в своєму звичайному раціоні. Така дієта відноситься до найбільш збалансованим і низькокалорійним системам зниження ваги. Меню складається з молока, кисломолочних продуктів і фруктів. Причому, вибираючи фруктову складову харчування, орієнтуйтеся на малокалорійні свіжі фрукти з низьким вмістом цукру.
Для досягнення найкращого результату не їжте виноград, авокадо, банани і сухофрукти, а також консервовані фрукти. Ідеально підійдуть цитрусові, але вибір за вами. Молочна частина дієти складається з сирого молока, кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, сиру) з низьким вмістом жиру і відсутністю цукру. Поєднання білка, фруктових вуглеводів і клітковини є гарною підмогою для організму, виключає прояв сильного почуття голоду.
Один з варіантів меню (розрахований на харчування з інтервалом два або три години і суворе дотримання раціону):
Перший сніданок - чашка чаю або натуральної кави без цукру;
Другий сніданок - 200 г пісного сиру;
Обід - 200 г фруктів і ягід (фруктового салату);
Полудень - 350 мл будь-якого пісного кисломолочного напою;
Вечеря - 200 г фруктів або ягід.
Протягом дня дозволяється вживання негазованої мінеральної води і гарячих напоїв без додавання цукру. Результат тижневого застосування дієти - зниження ваги на п'ять кілограмів. Якщо цього недостатньо, дієту можна продовжити до трьох тижнів, але обов'язково робіть перерви на вихідні дні. Схема харчування буде виглядати наступним чином: п'ять днів дієта, два дня звичайне харчування (без жирного і солодкого), і так три тижні. Обов'язково отримаєте медичну консультацію перед початком дієти.
Молочно-овочева дієта
Молочно-овочева дієта - досить ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Вона допомагає швидко втратити кілька кілограмів і виробляє оздоровчий ефект (налагоджується робота шлунково-кишкового тракту, відбувається чистка від токсинів). Раціон будується на молочних продуктах, великому обсязі овочів, доповнюють харчування фрукти і висівки, допустимо з'їдати 50 г чорного хліба на добу. При такому меню організм не піддається голодування, але худне за рахунок правильного поєднання білків, вуглеводів і клітковини.
Меню кожного дня передбачає чотириразове харчування. Повністю виключається цукор, сіль використовується в мінімальних кількостях. При виникненні голоду в проміжках між їжею допустимо з'їсти яблуко, персик, апельсин або морква.
Меню виглядає наступним чином:
Сніданок: 200 г нежирного сиру, чашка чаю або 200 г каші з вівсяних пластівців з додаванням висівок і чашка натуральної кави;
Обід: 200 мл овочевого супу, 5 ледачих вареників, стакан компоту з сухофруктів, 100 г яблук або апельсин;
Вечеря: 200 г відварених овочів (вінегрет) або яблучно-морквяний салат, в який додати можна волоських горіхів;
На ніч: 200 г фруктового соку.
Молочна дієта з зеленим чаєм
Молочну дієту з використанням зеленого чаю відносять до розряду розвантажувальних днів. Це монодиета з невеликою тривалістю. Втрата ваги при використанні цієї методики досягає одного кілограма на добу. Система харчування досить сувора - ніяких продуктів в раціоні, тільки пиття напою з цікавою назвою "молокочай". Крім цього необхідно вживання очищеної або мінеральної води об'ємом до двох літрів в день. Це обумовлено необхідністю заповнювати дефіцит рідини в організмі - молокочай діє як сечогінний і жовчогінний засіб.
Рецепт молокочая доступний і простий:
Закип'ятити півтора літра молока,
Остудити до 70 градусів;
Засипати в нього зелений чай (чотири чайних ложки);
Наполягати напій 20 хвилин і процідити.
Вживати протягом дня. Температура напою ролі не грає. Допускається використання чорного чаю. Вибирайте молоко з низьким вмістом жиру. Це допоможе уникнути навантаження на печінку. Категорично заборонено застосування такої дієти більше двох днів підряд.
Дізнайтесь більше: чай зелений з молоком
Молочна дієта на 3 дні
Один з варіантів молочної дієти - бананово-молочне меню, розраховане на три дні. Методика відрізняється строгістю, тому і обмежена малим терміном застосування. Її не можна використовувати вагітним жінкам, людям, які мають захворювання шлунка і кишечника, маленьким дітям і підліткам. Перешкодою до застосування такої дієти є індивідуальна непереносимість основних продуктів - молока і бананів.
Всім відома висока калорійність бананів, проте при розумному підході з їх допомогою можна схуднути. Банани багаті калієм, залізом, магнієм, фосфором і кальцієм. Наявність в них значної кількості клітковини сприяє м'якому і швидкому очищенню організму. Молоко - джерело мінералів, вітамінів і білка.
Денний раціон цієї дієти складається з двох бананів, 500 мл пісного молока, трав'яних чаїв і негазованої мінеральної води. Продукти слід розподілити на п'ять прийомів. Вживати банани і молоко допускається окремо або у вигляді бананово-молочного коктейлю. Вода і чаї п'ються без обмеження і без додавання цукру, дозволяється освіжати чай часточкою лимона. Якщо довести кількість бананів до трьох штук, а молока - до 750 мл, вийде варіант дієти, який використовується як підсилювач або закріплювач будь-якого іншого методу схуднення.
Молочна дієта на 5 днів
Про користь молочних продуктів відомо з давніх часів. Вони живлять організм цінними речовинами, сприяють прискоренню обмінних процесів. Їх вживання призводить зовнішній вигляд нігтів, волосся та шкіри в ідеальний стан. Тому ні у кого не викликає сумнівів позитивний результат дієти з використанням молочних продуктів, як основи харчування. Один з відомих варіантів подібного методу схуднення - сирна дієта тривалістю п'ять днів. Очікувана втрата ваги складе від трьох до п'яти кілограмів.
Першість сиру за кількістю білка серед молочних продуктів незаперечно. Наявність в ньому вітамінів, кальцію, магнію та інших корисних речовин, поряд з легкою засвоюваністю і швидким насиченням, змушує багатьох зупинити свій вибір саме на сирі, як на основному продукті дієти. Слід вибирати сир з малим жировим вмістом. На кожен день буде потрібно по 400 г сиру. Денна норма ділиться на п'ять частин. Ці порції стануть основою харчування.
Доповнити меню можна такими продуктами:
Склянкою пісного кефіру;
Низькокалорійної клітковиною і швидкими вуглеводами в обсязі 200 г в день - апельсином, персиком, ківі, грушею, яблуком і іншими (є в свіжому вигляді з сиром і окремо як перекус);
Повільними вуглеводами - овочами в обсязі до 500 г в день (тобто в будь-якому вигляді, але не смажити);
Вівсяними пластівцями, висівками в малих кількостях.
Така молочна дієта вимагає повної відмови від кави, алкоголю, солоного, солодкого, пряного.
Молочна дієта на 7 днів
Постійне використання дієт і застосування розвантажувальних днів в сукупності з фізичними навантаженнями допомагають досягти зниження ваги, але можуть виснажити організм і привести до проблем зі здоров'ям. Молочна дієта в цьому плані має кардинальна відмінність від інших методик схуднення. Багатий склад молока дає організму необхідні поживні речовини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, прискорює обмін речовин.
Молочна дієта передбачає поступове введення в раціон молока і кисломолочних продуктів і поєднання їх з продуктами, що володіють низькою калорійністю. Тиждень такої дієти може з легкістю звільнити організм від зайвих 4-5 кілограмів. Існує більш жорсткий варіант - молочна монодиета. Вона підійде рішучим і цілеспрямованим людям. Ефект від застосування семи днів цієї дієти - мінус 6 кілограмів і більше. Харчування відбувається за певною схемою з восьмої ранку до восьмої вечора. Раціон складається тільки з молока.
Схемі живлення по днях виглядає наступним чином:
1-ий день - 200 г молока кожні дві години;
2-ий день - 200 г молока кожні півтори години;
3-ий день - 200 г молока кожну годину;
4-ий, 5-ий, 6-ий, 7-ий дні -200 г молока кожні 30 хвилин.
Вихід з дієти проводиться поступово. У перші два дні після закінчення схуднення до обіду слід випивати по склянці молока з проміжком о другій годині, а в післяобідній час вирішуються овочеві салати. Надалі переходите на звичайний раціон. Такий метод схуднення успішно ліквідує жир в області живота. Додавання невеликого фізичного навантаження у вигляді простих вправ зробить вашу фігуру ідеальною до фіналу дієти. Однак ця монодієта протипоказана при алергії на молочні продукти і при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту.
Відгуки про молочній дієті для схуднення
Надія: молочна дієта просто чудова. Правда, я не пробувала такий екстрим, як сім днів на одному молоці, але молоко, кефір, сир плюс овочі-фрукти-це цілком прийнятно особисто для мене. Тиждень дієти пройшла без особливої напруги, а по шляху загубилися зайві 5 кг. рекомендую.
Антоніна: дорогі дами, моя порада, щоб не напружуватися в пошуках дієти, підберіть для себе певну систему харчування, якої і дотримуйтеся тривалий час. Поступово вага нормалізується, а молочну дієту можна розглядати як розвантажувальний день після святкових банкетів.