Комплекс вправ при остеохондрозі
Лікувальні вправи при остеохондрозі слід робити щодня, не пропускаючи жодного дня. Даний комплекс вправ при остеохондрозі складається з п'яти послідовних вправ, які можуть робити як дорослі, так і діти для профілактики. Отже, приступимо до вправ.
Вправа 1. Нахиліть голову вперед, в той же час натискаючи на лоб сплетеними пальцями рук. Послідовно натисніть пальцями спочатку на потилицю, потім на лівий і правий скроню. При цьому голова має протидіяти натиску рук, а руки - натиску голови. На кожне таке рух витрачайте по 10-12 секунд.
Вправа 2. Покладіть краєчки чотирьох пальців на лоб один проти одного, плавно натисніть на шкіру всією поверхнею долоні і плавними тяговими рухами розтягуйте її протягом 25-45 секунд. Таке ж розтягування слід зробити і на скроні в поздовжньому і поперечному напрямку, і в останню чергу - на вусі. Розтягуйте його в усіх напрямках, особливо мочку. Цими вправами ви відновлюєте кровообіг в ділянках, що мають безліч біологічно активних точок.
Вправа 3. Дана вправа нормалізує кровотік в яремних венах, вдосконалюється харчування мозку. Сядьте рівно, спина пряма. Не поспішаючи відхиліть голову назад. Рукою натискайте на підборіддя назад і вгору. Бажано ще неквапливо повернути голову трохи вліво і вправо. У такій позі протримається близько хвилини. Дітям достатньо 12 секунд.
Вправа 4. Дана вправа відновлює роботу шийного нервового сплетення. Сядьте рівно, спина пряма. Не поспішаючи нахиліть голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей. Покладіть сплетені пальці рук на потилицю, натисніть вперед і вгору, піднімаючи потилицю. У такому положенні сидите близько хвилини. Хвилин через 15 можна повторити.
Вправа 5. Піднімайте плечі вгору, прагнучи дістати до вух, потім опускайте. Так в швидкому темпі робіть вправу протягом 15 секунд. Потім по черзі: спочатку одне плече вгору, інше вниз, потім навпаки. Так теж 15 секунд. Розітріть шийний відділ хребта долонями.
По темі: 20 хвилин "проти" остеохондрозу - лікувальна гімнастика Шейно
Поради при остеохондрозі
Як можна більше рухайтеся. Не забувайте щодня робити лікувальну гімнастику. Зміцнюйте і покращуйте гнучкість хребта. Завжди стежте за своєю поставою, навіть коли сидите на дивані. Змініть м'який матрац на жорсткий. Уникайте одноманітного положення хребта.
Якщо ви хочете перестати фізично страждати, візьміть звичайну кухонну качалку, яку використовують для розкочування тіста. Покладіть її на підлогу, а самі лягайте зверху на неї спиною. Катайтеся на ній хвилин 10-20. Робіть так кожен вечір.
По темі: Як швидко зняти і позбутися від болю в попереку?