У період грудного вигодовування малюка жінка повинна отримувати велику кількість вітамінів і мікроелементів, адже від її здоров'я в багато залежить і здоров'я дитини. Крім того, матері потрібно заповнити ресурси організму, виснажені вагітністю та пологами. На повне відновлення сил нерідко потрібно до декількох місяців. Одним з кращих джерел корисних речовин є фрукти. У день їх доцільно споживати не менше 200 грамів. В якості альтернативи можна пити свіжовичавлені фруктові соки.
Рекомендується проявити настороженість при введенні в раціон екзотичних плодів. Найбільш корисні місцеві сезонні фрукти. У зовні привабливих, ароматних і приємних на смак імпортних плодах вітамінів може виявитися зовсім небагато, а ось хімікатів, які забезпечують їх швидке дозрівання і тривале зберігання - навпаки, хоч відбавляй.
важливо: згідно з однією з теорій, яка отримує все більше підтверджень в ході досліджень, організм людини генетично пристосований до засвоєння овочів і фруктів, які ростуть в регіоні проживання.
Невелика вміст вітамінів і в консервованих продуктах, тому не потрібно покладатися на заготовлені про запас компоти та варення - від гіповітамінозу вони мало допомагають.
Фрукти і алергія
Багато продуктів рослинного походження здатні спровокувати у малюка алергію. Поки немовля не досягне 4-х місячного віку, його мамі бажано утриматися від вживання в їжу цитрусових (апельсинів, грейпфрутів, мандаринів і т. Д.), А також деяких тропічних фруктів (манго, папайя та ін.).
Велике значення має наявність у дитини спадкової схильності до алергії. Перш ніж включати в свій раціон ті чи інші фрукти, матері потрібно з'ясувати, чи не було у неї самої чи батька малюка в дитинстві бурхливої реакції на певні продукти. Речовини-алергени здатні потрапляти в організм крихти з грудним молоком, тому так важливо дотримуватися обережності. Не слід повністю відмовлятися від певних фруктів і ягід, але потрібно споживати їх в обмеженій кількості. Імунна система дитини повинна "познайомитися" з містяться в них біологічно активними речовинами.
Характерними проявами харчової алергії у малюків є висип або червоні плями на шкірі, а також сухість та лущення шкірних покривів. Оскільки травна система немовляти сформований не остаточно, їй потрібен певний час для адаптації до нового продукту. Часто одні і ті ж фрукти спочатку викликають бурхливу реакцію, а згодом - немає.
важливо: якщо у грудничка розвинулася виражена алергія, то, по крайней мере, на місяць потрібно виключити конкретні плоди з раціону. Потім їх знову можна їсти в обмеженій кількості, уважно стежачи за станом дитини.
Фрукти і ягоди, які найчастіше викликають реакцію гіперчутливості:
- лимони;
лайм;- апельсини;
- грейпфрути;
- мандарини;
- обліпиха;
- полуниця;
- суниця;
- малина.
лайм;Зверніть увагу: з усіх цитрусових найменшу небезпеку з точки зору ймовірного розвитку алергії представляє помело (шедок). Саме цей багатий вітамінами і мікроелементами продукт рекомендується споживати жінці в період лактації, але знову-таки - в помірних кількостях.
Найкорисніші плоди
Фрукти і ягоди, які рекомендується включити в раціон в період лактації:
- яблука;
- груші;
- вишня;
- черешня;
- абрикоси;
- персики;
- гранат;
- смородина;
- агрус;
- кавуни;
- інжир;
- хурма;
- фейхоа;
- банани.
Показати весь список "
Для зміцнення імунної системи матері-годувальниці рекомендується їсти гранати, але в невеликих обсягах. Починаючи з 2-го місяця життя дитини, мамі доцільно споживати по кілька зерен в день, поступово збільшуючи кількість (якщо не з'явилася алергія). У день можна пити спочатку по 30, а потім і по 100 мл натурального гранатового соку. Це прекрасне джерело заліза, так необхідного і матері і дитині.
Найкраще засвоюються яблука всіх різновидів. Їх бажано очищати від шкірки, а ще краще - запікати перед їжею, щоб знизити ймовірність підвищеного газоутворення в кишечнику малюка (здуття і коліки в животі - чи не найпоширеніша причина неспокійного поведінки немовляти). Найбільша кількість вітамінів (зокрема - аскорбінової кислоти) присутній в зелених сортах. У цих місцевих плодах є багато необхідної для нормального травлення клітковини, а також заліза, кальцію, магнію і йоду.
Майже так само корисні груші. Вони багаті на клітковину, пектинами і мікроелементами. Груші є цінним джерелом фолієвої кислоти (вітаміну В9). Перед вживанням їх потрібно очищати від шкірки; в ній присутні речовини, що провокують у крихти коліки в животі.
В абрикосах багато бета-каротину (провітаміну А), а також макро- і мікроелементів, необхідних для формування кісткової тканини.
В персиках присутні залізо, калій, фосфор, вітаміни А, В, С і ефірні масла, один запах яких здатний підняти настрій. Біологічно активні речовини, що містяться в м'якоті і шкірці персиків, стимулюють мозковий кровообіг, покращуючи здатність до концентрації уваги і запам'ятовування. Необхідно брати до уваги, що персики здатні надавати послаблюючу дію.
нектарини багаті кремнієм, який стимулює метаболічні процеси в дитячому організмі.
Зливи надзвичайно корисні, якщо у мами або її малюка часто бувають запори. Вони багаті калієм, білками і вуглеводами. Присутній в сливах вітамін Р добре зберігається в сушених і перероблених плодах.
Цінним джерелом вітамінів і антиоксидантів є добре відомі всім ягоди - смородина (червона і чорна), агрус, вишня і черешня.
інжир - це відмінний природний імуностимулятор. Він підвищує резистентність (стійкість) організму до інфекційних агентів бактеріальної і вірусної природи.
Для зміцнення і зростання кісткової тканини вельми корисний виноград, але його потрібно споживати в розумних кількостях, щоб уникнути здуття животика у малюка.
Найбільша ягода - кавун - здатна стимулювати вироблення грудного молока і покращувати загальний метаболізм. "Ранні "кавуни купувати не рекомендується, так як для прискорення дозрівання їх насичують далеко не безневинними хімічними сполуками.
Екзотичні фрукти в раціоні годуючої мами
хурма сприяє підвищенню рівня гемоглобіну, т. е. є природні ліки від недокрів'я. У ній багато йоду і великий спектр вітамінних сполук. Мамі, що годує краще починати їсти хурму, коли дитині виповниться 3 місяці.
У південних регіонах Росії з середини до кінця осені дозрівають надзвичайно корисні для годуючих матерів ягоди - фейхоа. У них дуже багато потрібного для щитовидної залози йоду - навіть більше ніж в морепродуктах. В фейхоа також містяться калій, натрій, цинк, марганець, кальцій, вітаміни С, РР, фолієва і яблучна кислоти, легкозасвоювані рослинні жири і протеїни.
Зверніть увагу: батьківщина фейхоа - Південна Америка, але "екзотикою" у нас він уже давно не вважається.
Найбезпечнішим з усіх екзотичних плодів вважається банан. Цей гіпоалергенний продукт не забороняється включати в раціон, як в період вагітності, так і буквально з першого дня після народження дитини по 1-2 штуки в день. У бананах багато калію, фосфору, вітамінів РР, Е і В2 і прекрасних джерел енергії - вуглеводів. Крім того, в них присутня серотонін, який називають "гормоном щастя". Доведено, що споживання продуктів, що містять цей нейромедіатор, підвищує настрій і рятує від депресії. Потрібно з обережністю їсти банани жінкам, схильним до запорів - ці плоди мають закріплюють властивостями за рахунок високого вмісту клітковини.
важливо! Після першого введення в раціон (одноразового споживання) нового рослинного препарату необхідно почекати 2-3 дні, уважно стежачи за станом малюка. Його організм може відреагувати не відразу. Якщо все в порядку - сміливо їжте цей фрукт або ягоду, але не перестарайтеся!
наприклад, ківі порівняно рідко провокує небажані наслідки для організму. Ця ягода містить багато вітаміну Е і натуральних антиоксидантів. Регулярне споживання ківі сприяє виведенню з організму шлаків, стимулює процес травлення і сприяє профілактиці розвитку пухлинних новоутворень.
Плоди, які можна їсти матері, коли грудничку виповниться 4 місяці:
- ківі (китайський агрус);
- манго;
- папайя;
- ананас;
- цитрусові.
Які плоди потрібно їсти мамі, що годує з обережністю?
Зверніть увагу: вважається, що організм малюка більш чутливо реагує на фрукти і ягоди, які мають особливо яскраве забарвлення.
Поки малюку не виповнився 1 місяць, доцільно відмовитися від яскравих фруктів і ягід. Саме велика кількість пігменту часто провокує реакції гіперчутливості. Цілком припустимі червоні яблука, але перед їжею їх потрібно очистити від шкірки.
З цитрусовими перші 4 місяці краще не експериментувати взагалі. Якщо відчуваєте таку потребу, покладіть в чай тонку часточку лимона (не частіше 1 рази в день).
Купуючи привізні сільськогосподарські культури, свідомо оброблені різними консервантами, неодмінно ретельно промийте їх гарячою водою з харчовою содою і, щоб перестрахуватися, звільніть від шкірки.
важливо: навіть в країнах з жарким кліматом, де збирають по кілька врожаїв фруктів на рік, існує поняття "сезонності". Не полінуйтеся уточнити, з якої країни привезені ті чи інші плоди. Не виключено, що вони десь зберігалися кілька місяців, а, отже - оброблені "хімією" понад усяку міру.
Чумаченко Ольга, медичний оглядач