Мрієте про дитину? Якщо ви чекаєте досить довго, щоб почати хвилюватися, на додаток до консультацій з фахівцями можна змінити раціон харчування.
Фото: Depositphotos.com. Автор: pressmaster.
Існує багато здорових і корисних продуктів для зачаття. У деяких випадках вони відновлюють фертильність і допомагають зачаття, а ще підсилюють лібідо.
Живильні речовини, необхідні для росту, фізичного і розумового розвитку кожної людини, відповідають і за його плодючість. Тому один лише правильний підхід до харчування може багато чого змінити в вашому організмі. У більшості продуктів для зачаття приємний смак і вам не складе особливих труднощів включити їх в свій раціон.
Вітаміни та мінерали для зачаття
вітамін A
Підтримує здоров'я епітеліальної тканини, що покриває стінки жіночої матки. Його багато в печінці, яєчних жовтках, сирах, вершковому маслі і моркви.
Вітаміни B1, B2 і фолієва кислота
Для жінок, які бажають завагітніти, будуть особливо корисні натуральні джерела вітамінів групи B: салат, м'ясо, курча, риба, пшениця, боби, банани і зелені овочі.
вітамін C
Цей вітамін і містять його продукти сприяють зачаттю, посилюючи плодючість, особливо у чоловіків. Досить підвищити щоденну дозу вітаміну C до 500-1000 мг / день, це значно поліпшить якість сперми. Примусьте свого чоловіка є більше ківі, чорної смородини, полуниці, лимонів і перцю.
вітамін E
Відомий своїм антиоксидантні властивості. Він необхідний для захисту жіночих статевих клітин від пошкоджень. Великі дози вітаміну можна знайти в горіхах, маргарині, пшениці, авокадо, олії з насіння соняшнику і в деяких інших видах рослинних масел.
цинк
Важливий мікроелемент для жіночого лібідо і фертильності чоловічих сперматозоїдів. Дефіцит цинку можна заповнити за рахунок устриць, білого хліба, неочищеного рису, зелених овочів, індички і червоного м'яса.
селен
Істотний "цеглинка" захисних механізмів організму. Він допомагає відновити і підтримати на належному рівні здоров'я сперми і яєчників. Морська риба, висівки, червоний рис і овес - відмінні натуральні джерела селену.
Марганець
Вироблення естрогену в жіночому організмі залежить від наявності багатьох поживних речовин, в тому числі марганцю. Часта причина безпліддя - дефіцит будь-якого мікроелемента. Для ліквідації дефіциту марганцю їжте шпинат, каштани, пшеницю та інші хлібні злаки, виноград, ананаси, бобові культури. Всі ці продукти - прекрасні джерела марганцю.
Жирні кислоти
Необхідно включати в раціон і жінок і чоловіків. Особливо важливі жирні кислоти для відтворення здорової і в достатній для зачаття кількості сперми. Їжте більше соняшникової олії та інші рослинні масла, а також квасоля, горох і сочевицю.
Стане в нагоді сочевиця і після зачаття, вже безпосередньо під час вагітності.
фітоестрогени
Знайшли в сої і в похідних продуктах, таких як соєве молоко, сир тофу і темпі. Природні джерела естрогену впливають на жіночу репродуктивну функцію позитивним чином. Фітоестрогени також захищають від раку простати і ряду інших новоутворень.
антиоксиданти
Ними традиційно багаті фрукти і овочі. Вони перешкоджають пошкодження клітин, що відповідають за репродуктивне здоров'я, зменшують ризик розвитку раку шийки матки у жінок, допомагають нейтралізувати шкідливі токсини, які в деяких випадках виробляє сам організм.
Якщо ви хочете по максимуму заправити свій організм антиоксидантами, їжте більше слив, женьшеню, анісу, червоної цибулі, часнику, моркви, імбирного кореня, артишоків і баклажанів.