Зимові холоди в нашій свідомості мимоволі асоціюються з простудними захворюваннями, епідеміями грипу та іншими недугами, безпосередньо пов'язаними зі зниженням температури повітря до мінусової позначки. Часом здається, що залишатися здоровим всю довгу зиму практично неможливо: якщо вже не грип або підступна ангіна, то хоча б банальне ГРВІ обов'язкового доведеться перенести, як мінімум пару разів протягом такої довгої зими. Пропонуємо разом з познайомимося з деякими порадами, які забезпечать вам ефективну профілактику застуди і допоможуть уникнути інших сезонних проблем.
Рада 1. Профілактика застуди - це збалансоване здорове харчування
Можливо, ви помітили, що до зими, як правило, прокидається апетит. Хочеться ситної калорійної їжі, смачного, солодкого і жирного. Організм накопичує запас підшкірного жиру, щоб уберегти внутрішні органи від переохолодження.
А значить перше, з чого ми почнемо - це збалансоване і здорове харчування. Мабуть, для того, щоб не набрати зайвих кілограмів і підтримувати гарне самопочуття, всього-то й потрібно:
- розподілити весь обсяг їжі не чотири - п'ять порцій. Влаштовуючи собі перекус в проміжках між основними прийомами їжі, ви не дозволяєте розгулятися апетиту, а значить, менше з'їсте за обідом або вечерею;
- перекушувати правильно, для цієї мети хороші кисломолочні продукти, цільнозернові хлібці, горіхи, банани.
- їсти на сніданок продукти, багаті складними вуглеводами, тобто клітковиною. Це, перш за все, різноманітні каші, мюслі, хліб з борошна грубого помелу. Ці продукти створюють відчуття ситості на тривалий час;
- не ставити занадто жорстких рамок з приводу часу останнього прийому їжі. Дієтологи рекомендують, тобто не пізніше, ніж за три години до сну;
- не забувати про свіжих фруктах і овочах - джерелі різноманітних вітамінів, що підтримують ваш імунітет.
Порада 2. Вживайте достатню кількість рідини
У холодну пору року організму вода потрібна нітрохи не менше, ніж влітку. Недолік рідини позначається на стані вашої шкіри, впливає на загальне самопочуття. Дієтологи вважають дуже корисною звичкою випивати трохи води перед прийомом їжі. Це стимулює процес травлення вранці, допомагає запобігти переїдання.
Зрозуміло, пити можна не тільки воду. Натуральні (краще - свіжовичавлені) соки, трав'яний або зелений чай так само можуть заповнити втрату вологи.
Особливо необхідно рясне тепле питво тим, кому не вдалося уникнути простудних захворювань. Теплий чай з медом і лимоном, відвар гілочок малини допоможуть впоратися з підвищеною температурою.
Рада 3. Не забувайте про необхідність провітрювати приміщення
З приходом морозів ми приймаємо безліч запобіжних заходів, щоб не підхопити грип, ангіну або бронхіт. Та й банальне ГРВІ може на деякий час істотно зіпсувати життя. З метою профілактики ми робимо щеплення і п'ємо противірусні препарати-адже реклама цілодобово нагадує нам про цей спосіб протистояти інфекціям. При цьому ми не так вже й часто згадуємо про необхідність провітрювати приміщення, в якому живемо або працюємо. А адже "підхопити" інфекцію набагато простіше саме в задушливому приміщенні.
Не забувайте провітрювати спальню, це зробить нічний відпочинок більш повноцінним, допоможе краще відновити сили.
Рада 4. Проводьте достатньо часу на свіжому повітрі
Можливо, дана порада виглядає дещо невизначено, проте взимку погодні умови можуть бути найрізноманітнішими. Зрозуміло, що в дуже сильний мороз, при поривчастим вітром або дощі зі снігом, погода не надто сприяє прогулянкам. Однак якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі в задоволенні прогулятися по свіжому, поскрипує снігу, помилуватися красою зимового парку. Свіже морозне повітря корисне не тільки для вашого фізичного здоров'я, прогулянка допоможе підбадьоритися, розвіяти тугу і втому, впоратися з безсонням і депресією.
Рада 5. Постарайтеся знайти час для спорту
Скорочення світлового дня неминуче відбивається на нашому самопочутті і настрої. Хочеться відгородитися від пронизливого вітру і холоду і коротати вечори під пледом біля телевізора і комп'ютера. Чи варто дивуватися, що ближче до весни ми починаємо переглядати варіанти швидких і ефективних дієт, щоб якомога швидше привести себе в форму? Тим більше що недолік фізичної активності може негативно позначитися не тільки на фігурі, але і на загальному самопочутті, знизити імунітет.
А значить, продовжимо звичні заняття фізкультурою і спортом, запишемося на фітнес, танці або в басейн. Не так уже й важливо, що саме ви віддасте перевагу, головне, щоб тренування допомагали підтримувати гарне самопочуття і доставляли задоволення.
Звичайно ж, не варто забувати про традиційні зимових видах спорту. Лижі й ковзани - прекрасний варіант поєднати спорт і перебування на свіжому повітрі.
Рада 6. Правильно підбирайте засіб для миття рук
У період неминучих зимових епідемій з екранів телевізорів нам неодноразово нагадують про дотримання правил гігієни. Мабуть, це саме той випадок, коли цілком виправдане використання антибактеріального мила, яким варто вимити руки, повернувшись додому. Адже буквально на всьому, чого ви стосувалися на роботі або в транспорті, можуть перебувати хвороботворні мікроби.
Однак в інших випадках для миття рук цілком достатньо звичайного рідкого мила, яке містить екстракти алое, ромашки або календули, а також вітаміни А і Е.
Після миття рук не забудьте ретельно витерти їх і нанести зволожуючий або живильний крем, щоб уникнути появи тріщин або ципок.
Рада 7. Проведіть ревізію зимових аксесуарів
Наближення осінньо-зимового періоду означає не тільки вогкість і холод, але ще й пронизливий вітер, і ожеледь.
А адже до цих сюрпризів зими також необхідно готуватися заздалегідь. Відремонтуйте завчасно найзручнішу і безпечну взуття, в якій вам не страшний ожеледь, це суттєво знизить ймовірність падінь, а значить, і травм.
Крім того, підготуйте рукавички (а можливо, і рукавиці), в яких ви зможете не тільки переміщатися короткими перебіжками, але і спокійно нести важкий пакет із супермаркету.
Рада 8. Не нехтуйте заходами профілактики
Сучасна медицина, не втомлюється радувати нас новими досягненнями, пропонує найширший асортимент вітамнно-мінеральних комплексів, які допоможуть підтримати роботу імунної системи. Однак перш ніж придбати перший-ліпший із запропонованих, має сенс проконсультуватися у вашого терапевта. Адже у кожній віковій категорії свої, індивідуальні потреби. Крім того, має значення спосіб життя і рід занять.
Не варто забувати і про природні засоби, які допоможуть захиститися від небезпечних вірусів і бактерій. Це, перш за все натуральний мед, а також цибулю, часник, хрін, кориця, імбир і інші продукти, які мають виражену протимікробну дію.
Зрозуміло, крім наведених тут порад, ви зможете знайти і безліч інших цікавих рекомендацій, які допоможуть вам зберегти здоров'я взимку, уникнути простудних захворювань або небезпечних травм при падіннях на слизькому тротуарі. Зима, навіть найсуворіша - це чудове, абсолютно казкове і святковий час року, а значить, необхідно докласти максимум зусиль, щоб свята не були затьмарені необхідністю приймати ліки або спостерігати за природою з вікна лікарняної палати.
Більше цікавої інформації про те, як не захворіти взимку, ви знайдете на сайті .