Існує два типи людей - одні усвідомлюють, що здатні впливати на події, що відбуваються, а інші впевнені, що все відбувається саме собою. Перша категорія людей оцінюють свою вагому роль в побудові кар'єри, адже ніхто за них не працюватиме. Відмітна риса представників другої категорії - вони нічого не роблять, спокійно чекаючи, що на них раптово все звалиться з неба.
У чому секрет відповідальних людей?
Психологом із Флоридського університету Тімом Джарджем було доведено, що впевнені в собі люди, які віддають собі звіт в тому, що самі керують своїм життям здатні домагатися більшого успіху практично в кожній справі. Учасники дослідження, котрі володіли такими якостями, як краще справлялися зі своїми професійними обов'язками і швидше могли освоїти нові завдання, а й відрізнялися доходом, на 50-100% перевищують ті ж показники у колег.
Так, в ході дослідження було виявлено, що відповідальні люди навіть в найскладніших ситуаціях не опускають руки. Замість відчаю вони переживають драйв, а страх і трепет замінює завзятість.
Такі люди завжди займають лідерські позиції саме тому, що вони здатні контролювати свої емоції і залишатися спокійними навіть в умовах сильного стресу.
Тривога - необхідне почуття
Тривога є цілком природне і навіть необхідне почуття. Людський мозок влаштований таким чином, що взятися за справу до моменту, поки ми не відчуємо незначне хвилювання з цього приводу, досить важко. У зв'язку з цим пік працездатності настає саме під час помірного занепокоєння.
Головне завдання - навчитися контролювати стрес і зберігати його рівень в межах розумного.
Через сильного стресу зменшується обсяг сірої речовини в ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Якщо Ви втратите самовладання - можливість впоратися з тривогою також пропадає.
У чому небезпека зниження самоконтролю?
Через зниження самоконтролю стрес може дістатися до фізіологічних функцій. Якщо вчасно не позбутися від стресу, це може вилитися в розвиток депресії і ожиріння. Таким чином, рівень переживань, який постійно зростає, призводить до повного виснаження людини.
5 кроків, які допоможуть впоратися з хвилюванням і позбутися від стресу
Людина, так і не зумів впоратися зі своїм хвилюванням, може ніколи не реалізувати свій потенціал. Існує 5 дієвих кроків, які допоможуть позбутися від тривоги і страху невизначеності.
Крок 1. Будьте готові до змін
Завжди тримати все під контролем. Навіть ті стійкі, відповідальні люди з дослідження Джарджа іноді залишаються без роботи, але навіть в цьому випадку вони готові до змін і готові використовувати все це собі на благо.
Потрібно періодично складати список важливих справ, які можуть незабаром з Вами проізойті.Благодаря такого вправі Ви навчитеся впоратися з хвилюванням, коли стикаєтесь зі змінами в житті. Навіть в разі, якщо записаним подій так і не судилося трапиться, це допоможе підготувати себе до можливих змін.
Крок 2. Увага можливостям
При будь-якій невдачі простіше сказати "життя несправедлива" і відступити. Така фраза - сигнал тривоги і відчаю. Ми самі вирішуємо то, як відповідати на неприємні події. Важливо впоратися з хвилюванням і спокійно розписати, яка буде Ваша реакція на кожну подію з першого пункту.
Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя
Спробуйте згадати труднощі, з якими Вам коли-небудь доводилося зіткнутися. Що тоді заважало Вам обернути ситуацію, що склалася собі на користь? Кожну з таких невдалих ситуацій запишіть і це буде сценарій невдачі. Після уявіть, як би Ви себе повели, якби зуміли впоратися з хвилюванням в тій чи іншій ситуації? Напевно, в цей раз Ви б впоралися і не схибили. Нехай це буде сценарій відповідальної поведінки, він повинен замінити попередній варіант.
Крок 4. Припиніть даремно себе мучити
Велика частина негативних переживань - лише думки, але не факти. Як тільки на Вас знову накочує хвиля негативних думок, відразу записуйте їх. Через деякий час Ви зможете тверезо оцінити такі песимістичні думки.
Якщо в Ваших роздумах постійно зустрічаються такі слова як "найгірший", "ніколи" і "коли-небудь" - все це просто фантазії. У разі правдоподібності переживань, викладених на папері, краще дати ознайомитися з цим текстом близькій людині.
Часом здається, що певна ситуація буде вічно, або, навпаки, чогось ніколи не судилося трапиться - не варто реагувати на такі мили адже вони є всього лише пустощами мозку, якому властиво перебільшувати значимість тієї чи іншої події.
Визначивши кордону між фактами і домислами, Ви зможете позбутися від занепокоєння і почати свій шлях до нових вершин.
Крок 5. Будьте вдячними
Важливо усвідомлювати, за що Ви можете бути вдячними як життя в цілому, так і окремим людям. За рахунок цього зменшується рівень кортизолу і зменшується занепокоєння. В ході дослідження в Каліфорнійському університеті було з'ясовано, що люди, які регулярно висловлюють подяку, перебувають в кращому настрої і відчувають прилив сил.
Кожен раз, коли з-за того, що не вдається позбутися від стресу відбувається зниження Вашої працездатності, виконуйте ці 5 кроків. Це допоможе знову контролювати ситуацію і повернути впевненість у своїх силах.