Термін адреналіновий втома використовується для позначення стану, при якому наднирковим не вдається справлятися з постійними стресами, в результаті чого людина постійно відчуває себе втомленим і позбавленим сил. Незважаючи на те, що надпочечниковая втома офіційно не визнана захворюванням, вважає, що не зайвим буде звернути увагу на сигнали організму і вжити відповідних заходів для поліпшення свого стану і самопочуття.
Функції наднирників: чому не варто ігнорувати адреналіновий втому
Наднирники, розміри яких порівнянні з розмірами волоського горіха, а вага складає близько 10 грам, виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони:
- адреналін і норадреналін (необхідні для боротьби зі стресом);
- альдостерон (регулює водно-сольовий обмін і гемодинаміку);
- кортикостерон (бере участь в регуляції водно-сольового балансу);
- дезоксикортикостерон (бере участь в регуляції водно-сольового балансу, підвищує витривалість м'язів);
- кортизол (регулює вуглеводний обмін, бере участь в боротьбі зі стресом);
- статеві гормони (андрогени).
Як і інші залози внутрішньої секреції, наднирники грають важливу роль в регуляції життєдіяльності людського організму. Відповідно, погіршення їх функції тягне за собою каскад неприємних змін. У разі адреналінової втоми виділяють 9 ознак, які можуть свідчити про те, що пора звернути увагу на наднирники.
Наднирники, розміри яких порівнянні з розмірами волоського горіха, а вага складає близько 10 грам, виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони.
Ознаки адреналінової втоми: як розпізнати проблему
Організм постійно прагнути до підтримки гомеостазу, тобто балансу, і наднирники також беруть участь в даному процесі. Якщо Ви постійно піддаєтеся стресам, рівень кортизолу в крові підвищується, що з часом призводить до зниження імунної функції, підвищення тиску, відкладенню жиру, запалень і іншим неприємних наслідків. Тому важливо своєчасно розпізнати ознаки адреналінової втоми:
- порушення сну
У середньому дорослій людині потрібно близько 8 години міцного нічного сну - за цей час організм відновлюється і набирається сил для нового дня, тому вранці ми повинні прокидатися відпочивши і повними енергії. Однак постійні турботи і стреси заважають нам підтримувати нормальний графік сну і неспання. Важливо пам'ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніну - гормону сну. Тому проблеми зі сном дозволить вирішити медитація, розслаблююча ванна і відключення всіх гаджетів в спальні.
- Сильна втома після тренувань
Інтенсивна фізична активність - стресор для надниркових залоз, тому дуже важливо регулювати рівень і тривалість навантажень під час вправ. Знемога після тренувань - ознака того, що обрана фізичне навантаження є для Вас занадто сильною; постарайтеся знизити і пам'ятайте, що в боротьбі з небажаними жировими відкладеннями 80% успіху залежить від правильного харчування.
Якщо Ви постійно піддаєтеся стресам, рівень кортизолу в крові підвищується, що з часом призводить до зниження імунної функції, підвищення тиску, відкладенню жиру, запалень і іншим неприємних наслідків.
- гормональні порушення
Оскільки все в організмі взаємопов'язане, хронічне підвищення рівня гормонів стресу призводить до порушення гормонального рівноваги і може стати причиною появи таких симптомів: втоми, сухості шкіри, набору ваги, порушення менструального циклу та ін.
- депресія
Гормони надниркових залоз, крім іншого, впливають і на настрій людини. Тому часті стреси входять до переліку причин депресії. Не забувайте, що повноцінний відпочинок не замінять ні добавки, ні ліки.
- Тяга до солоного
При адреналінової втоми знижується вироблення гормону альдостерону, який бере участь в підтримці іонного і мінерального балансу. Зниження рівня альдостерону супроводжується зниженням кров'яного тиску, тягою до солоної їжі, запамороченнями.
- Тяга до кофеїну
Кава - корисний напій, який допомагає підбадьоритися, проте якщо Ви буквально не можете функціонувати без чашечки кави, це може бути ознакою адреналінової втоми. Пам'ятайте, що постійна «підзарядка» кофеїном - не найкраще рішення для надниркових залоз, оскільки це призводить до підвищення рівня гормонів стресу.
- Проблеми з травленням
Коли організм стикається зі стресом, він фокусується нема на оптимальному перетравленні їжі і поглинання поживних речовин, а на боротьбі зі сформованою ситуацією. Під час стресу метаболізм сповільнюється, тому після їжі нерідко з'являються здуття живота, нетравлення, діарея або ж запори.
Кращий спосіб боротьби з адреналінової втомою - обмеження впливу стресів на організм. Однак нам не завжди вдається уникати стресових ситуацій, тому по можливості варто навчитися правильно на них реагувати, а також обов'язково виділяти час для повноцінного сну і відпочинку. Дізнатися, яке харчування допоможе зберегти здоров'я надниркових залоз, Ви можете в статті Харчування для здоров'я надниркових залоз і боротьби з адреналінової втомою.