Позбавити фігуру від зайвої ваги і надати їй красиві обриси вдається не кожній дівчині. Але існує одна дуже ефективна методика, яка легко справляється з цим завданням. Це бодіфлекс - комплекс, що складається з дихальної гімнастики і фізичних вправ. Така гімнастика насичує кров киснем, що розщеплює жир, а також покращує лімфодренаж, за рахунок чого організм очищається від такого «сміття», як шлаки і токсини. Додатково до цього, поліпшується колір обличчя, зморшки зникають, а целюліт тане прямо на очах. Всього цього можна досягти, роблячи гімнастику у себе вдома. Редакція підкаже Вам, як це зробити правильно.
Підготовка до бодіфлекс: про що потрібно пам'ятати
Перш, ніж приступати до тренування, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, адже бодіфлекс - комплекс, окремі вправи якого можуть негативно відбитися на Вашому здоров'я.
Якщо після ретельного обстеження лікар дав Вам добро на виконання гімнастики, знайдіть у себе вдома зручне місце, де занять Ви будете присвячувати кожен день. І не забудьте приготувати спеціальний килимок, а також сантиметрову стрічку. Вона стане в нагоді для вимірювання обсягів талії, стегон і кожного стегна окремо перед початком заняття. Таким чином, Ви кожен раз будете помічати, на скільки сантиметрів Ви схудли.
Техніка дихання - важлива складова бодіфлекса
В першу чергу потрібно виробити правильне дихання, яке під час гімнастики буде направляти кисень прямо в клітини з жиром для його розщеплення. Тому на перших порах займіться виробленням цієї техніки, а потім тільки робіть вправи.
Дихання животом - важлива частина тренування. Його необхідно виробити ще перед освоєнням гімнастики.
У бодіфлекс використовується діафрагмальне дихання, при якому людина дихає животом. Освоїти таку техніку легко. Спочатку потрібно встати в позу «волейболіста», при якому ноги, злегка зігнуті в колінах, розташовуються на ширині плечей, корпус нахилений вперед, а долоні розташовуються на нижніх кінцівках на відстані трохи вище колін. Далі губи витягуються в трубочку, а повітря повільно і глибоко видихається. Потім свіжа порція повітря вдихається носом, наповнюючи всі груди, після чого сильно видихається через відкритий рот. Далі рот закривається, а живіт максимально втягується. І наостанок все тіло розслабляється, а повітря втягується таким чином, щоб виникло відчуття наповнення легенів.
Худнемо будинку за допомогою бодіфлекса: комплекс вправ
Після того, як Ви добре засвоїте дихальну техніку, приступайте до бодіфлекс. Комплекс включає в себе 12 вправ, які спрямовані на розробку м'язів талії, живота, стегон, обличчя та шиї. Нижче ми з Вами розглянемо найголовніші з них.
1. Бічна розтяжка - спрямована на розробку м'язів преса і талії, за рахунок чого вимальовуються красиві вигини тіла. Перебуваючи в положенні «волейболіст», подихайте діафрагмою, як ми описували вгорі, потім підніміть і відведіть в сторону праву ногу, спираючись тіла на нижню ліву кінцівку. Праву руку необхідно підняти вгору і направити її разом з корпусом в ліву сторону і стійте так на 8 рахунків, після чого те ж саме виконайте з лівими кінцівками. Бічну розтяжку виконуйте по 3 рази на кожній стороні.
2. «Алмаз» - коригує талію і форму внутрішньої поверхні рук. Виконується наступним чином: стоячи прямо з ногами на ширині стегон, розведіть руки в сторони і, зігнувши їх в ліктях, розташуйте перед собою на рівні грудей. Кінчики пальців обох рук повинні стикатися один з одним. Далі зробіть техніку діафрагмального дихання, після чого сильно притискайте пальці один до одного. Тримайте їх у такому положенні 8 рахунків. Кількість повторень - 3 рази.
3. «Ножиці» - таку вправу розроблено спеціально для розробки і зміцнення м'язів нижньої частини живота. Робиться воно наступним чином: в положенні лежачи спиною на килимку, підкладіть долоні під сідниці, після чого подихайте трохи діафрагмою. Потім підніміть ноги і помахайте ними широко в сторони, вважаючи до 10 зробіть 3 підходи.
Якщо під час виконання гімнастики з носа тече кров, паморочиться або болить голова, припиніть тренування і зверніться до лікаря.
4. «Кішка» - відрізняється своєю універсальністю, оскільки тут працює одночасно кілька частин тіла: спина, стегна і живіт. Стоячи рачки, тримайте голову прямо. Зробіть дихальну вправу і в той час, як живіт буде втягнутий, максимально вигніть спину вгору дугою. Порахуйте до 10 і повторіть цю вправу 3 рази.
5. «Крендель» - відмінно «прокачує» такі частини тіла, як талія, поперек і зовнішня поверхня стегна.
Сядьте на килимок і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно перекривало праве. Права нижня кінцівка тим часом повинна лежати прямо. Ліву руку розташуйте за спиною. Її долоня повинна упиратися об підлогу. Праву верхню кінцівку покладіть на ліве стегно, після чого виконайте дихальну гімнастику. Потім упріться тілом об ліву руку, а правою верхньою кінцівкою підтягніть до себе ліве коліно. Корпус тіла повертайте вліво до тих пір, поки Ви не зможете подивитися назад. Порахуйте до 10, видихніть і розслабтеся. Вправа на кожній стороні виконайте по 3 рази.
Гімнастика для схуднення: кілька важливих рекомендацій
Для отримання максимального результату від бодіфлекса, комплекс вправ необхідно виконувати з дотриманням наступних рекомендацій:
• Приділяйте тренувань щоранку. В ідеалі потрібно займатися після пробудження. Але гімнастики цілком можна приділяти і вечір. Тільки в цьому випадку робіть вправи через 2 години після вечері, але не раніше.
Дуже важливо займатися бодіфлексом систематично і регулярно. Приділяючи тренувань по 15-20 хвилин в день, Ви напевно досягнете бажаного результату.
• Займайтеся дихальною гімнастикою тільки в добре провітреному приміщенні. Сперте повітря погано позначається на самопочутті та здоров'я.
• Чи не вдавайтеся до бодіфлекс, коли Ви сидите на жорсткій дієті або голодуєте. Адже організм під час занять має потребу у величезній кількості енергії.
Освоївши таку гімнастику, як бодіфлекс, Ви забудете, що таке зайвий жир на животі і з боків, а Ваша талія придбає красиві обриси.
Читайте також: Бодіфлекс - ефективна дихальна гімнастика для схуднення