Стрес може призвести до масою неприємностей - від зіпсованих відносин з колегами, начальством, друзями, рідними, сусідами до серйозних проблем зі здоров'ям. Стрес треба гнати поганою мітлою. І це правильне рішення. Неправильне - що мітлою стають тонни антидепресантів, що б'ють по організму набагато слабкіше самого стресу. Якщо є інші способи боротьби зі стресом? Прості, нешкідливі, недорогі і, може, навіть приємні? Є. І чимало. розповість про те, що боротьба зі стресом може бути суцільним задоволенням.
Не робіть мені нерви, або 15 простих способів боротьби зі стресом
1. Альтруїзм. Безоплатна, тобто, як говорила Сова, «дадом» допомогу іншим - людям, тваринам - піднімає самооцінку, налаштовує на оптимістичний лад, наповнює щастям і виключно благотворно впливає на психіку, множачи на нуль кортизол - гормон стресу.
Коли в черговий раз зашалят нерви, «зроблені» шефом, неслухняними дітьми або автомобільної пробкою, згадайте про тих, кому ще гірше, і допоможіть їм: візьміть шефство над самотньою сусідкою, прістройте бездомного цуценятко ... Це лікує нерви.
Британські вчені зробили висновок: волонтери значно рідше за інших страждають від депресій, зате значно частіше задоволені життям. Ризик передчасної смерті у тих, хто чинить добрі справи на 22% нижче. Лікарі пояснюють це тим, що альтруїсти менш схильні до стрибків артеріального тиску і захворювань серцево-судинної системи.
2. Англійська або сіль Епсома. Добре відома косметологів, перш за все, як натуральний скраб сіль, додана в ванну, допомагає також розслабити м'язи, зняти напругу. Расслабляюще-заспокійливу дію солі обумовлено наявністю в ній магнію в великій кількості. А якраз нестача цього елемента загрожує стресом.
3. Ароматерапія незамінна в боротьбі зі стресом. Причому можна вдихати аромамасла, можна приймати ванни з додаванням у воду пахучих крапель або насолоджуватися масажем (подвійне розслаблення), замінивши масажне маслом ароматичним. Все це сприяє зміцненню нервової системи, позбавлення від головного болю напруги, безсоння, депресії. Пальму першості в справі боротьби зі стресом за відновлення емоційної рівноваги тримають ефірні масла лаванди, троянди, ветівера, ладану, м'яти, майорану, апельсина, мандарина, бергамота, сандалу, герані, іланг-ілангу.
4. Діти. Точніше - пустощі, забави, ігри з ними. «Душа зцілюється поруч з дітьми», - тисячу разів правий був великий знавець людської душі Федір Михайлович. Прислухайтеся до Достоєвського, і діти навчать Вас дивитися на світ простіше, насолоджуватися гарячими, крихітними радощами, забувати про проблеми, впиваючись безтурботністю. Ендорфін - гормон щастя - буде вирувати.
5. Жуйка, але без цукру - нетрадиційний спосіб боротьби зі стресом. Проведені досліди довели, що жування несолодкої гумки знижує рівень кортизолу. Психологи кажуть: жують люди швидше справляються зі страхами, можуть похвалитися кращою концентрацією. Все завдяки поліпшеному кровопостачанню мозку - слідству активного руху щелеп.
6. Тварини. Веселі відео з тваринами, а ще краще - улюблені «песікоти», рибки, хом'ячки, кролики, догляд за якими наповнює почуттям власної гідності і спілкування з якими сприяє виробленню окситоцину, який перешкоджає виділенню кортизолу. Вченими доведено: господарі тварин більш стресостійкі. У цирки, дельфінарії, зоопарки краще не ходити - хіба що на рибок подивитися: їм все одно, в якому резервуарі плавати. Решта звірятка в неволі можуть стати причиною ще більшого стресу, якщо у Вас є серце.
7. Компліменти. Добре слово і кішці приємно. Люди люблять тих, хто благоволить ім. Зникає напруга в спілкуванні, боязнь зробити помилку - адже Вам обов'язково допоможуть ті, кому приємно Ваше суспільство. Важливо пам'ятати: компліменти повинні бути щирими, чи не ллються суцільним потоком.
8. Норма сну. Стрес любить недосип. Оскільки недолік сну - це ослаблення організму, погіршення настрою, зниження концентрації. З таким багажем людина стає легкою здобиччю стресу. У свою чергу, стрес викликає порушення сну. Замкнуте коло. В ідеалі, потрібно влаштовувати сієсти - хвилин так 45 днем перекімаріть. Кардіологи рекомендують. І обов'язково спати вночі не менше 7-8 годин.
9. Пісні-танці. Спорт (а танець - це свого роду аеробіка) сприяє поліпшенню кровообігу, насиченню тканин киснем. Кров'яний тиск після активних рухів, ясна річ, підвищується, і поступово організм звикає адекватно реагувати і швидко з цим справлятися. Тому і зі стресовими станами буде справлятися швидше. Музика - і прослуховування, і власне виконання - сприяє зниженню кортизолу, заспокоює.
10. Поцілунок. Підтримка близької людини, коли знаходишся в стані нервового напруження, - кращий засіб повернення психічного комфорту. Роль фізичної близькості в боротьбі зі стресом підтверджує біологія. Задоволення дотиків і позитивні сигнали емоційної близькості, які розпізнаються мозком, допомагають знизити рівень кортизолу.
Людська теплота - непереможна зброя. І в боротьбі з горезвісним стресом в тому числі. Ніжні дотики, обійми, поцілунки стабілізують кров'яний тиск, заспокоюють, відганяють негативні емоції.
Науково доведено: тілесний контакт сприяє стабілізації кров'яного тиску, «скакнувшего» через негативних емоцій. Фізична близькість - не тільки лікування розхитаних нервів, а й прекрасна профілактика, сприяє більшій стійкості до стресу.
11. Сміх. Найвідоміший, але чомусь рідко використовуваний антидепресант. Анекдоти, кінокомедії, гумористичні передачі, смішні відео - найкращі ліки! Прекрасно нівелює негативні емоції, повертаючи душевну рівновагу. Як бонус: зміцнює імунну систему, покращує пам'ять, пробуджує креативність, знімає м'язову напругу - справа рук ендорфіну з серотоніном, нерозлучних друзів сміху.
12. Стоп фаст-фуд. Заїдати стрес гамбургерами дозволяють собі багато, посилюючи тим самим і без того незавидне становище нервів. Велика кількість жиру, солі, точніше, натрію сприяє ще більшому розхитування емоційного стану. Дрожащая від хвилювання рука сама тягнеться до пачки з чіпсами, коли шеф бушує? Поставте на її шляху тарілку з корисними продуктами: листовими овочами, горіхами - мигдалем, наприклад, - багатими поліненасиченими жирними кислотами Омега-3. Про всяк випадок нагадаємо: кілограмами горіхи теж є не варто. Досить десятка штук.
13. Технологічний офлайн. Психологи б'ють на сполох: велика кількість негативу в інеті навіть кам'яного ідола здатне зробити невротиком. Тому час від часу треба робити «розвантажувальні дні», відклавши в сторону гаджети і зосередившись на власних почуттях, думках, емоціях. Найкраще провести час на природі.
14. Трав'яні чаї - меліса, лимонник, ангелика, барбарис, валеріана, шишки хмелю, м'ята перцева, звіробій, липа, материнка, ромашка, шипшина, глід - заспокійливих зборів чимало. Ніколи возитися з чаєм? Спробуйте сиропи з екстрактом трав.
15. Чорний шоколад. Швейцарські вчені впевнені: щоденні 40 г гіркого шоколаду за 2 тижні ефективно знижують рівень кортизолу.
Найпростіше запастися таблетками і тягнутися за ними кожен раз, коли потрібно виступити на боротьбу зі стресом. Простіше, але ніяк не «дешевше» для здоров'я, організму, так, власне, і для гаманця. Душевний спокій можна повертати іншими способами - простішими, перевіреними, людяними, які принесуть користь, можливо, не тільки Вам. Людяність нині дефіцитний товар - станьте щасливим його володарем, і стреси надовго, а може, і назавжди покинуть Ваш будинок.