З тих пір, як були отримані наукові докази того, що йога здатна творити чудеса з людським тілом і розумом, ряди йогів значно поповнилися, і цей тип занять став популярний у всьому світі. Зараз з'являється все більше бажаючих спробувати хот йогу. У чому її особливість, чому вона так популярна, якими перевагами хот йога характеризується порівняно зі звичайною йогою.
Що таке Бікрам-йога (гаряча йога, хот йога)?
Йога - це ефективна форма вправ, які впливають на кров'яний тиск, рівень стресу і настрій. Бікрам-йога, вона ж хот йога, вона ж гаряча йога - це серія з 26 поз йоги, які виконуються в приміщенні, нагрітому до 40 або більше градусів. Сеанс заняття триває близько 90 хвилин, протягом яких людина приймає такі пози і асани і при цьому інтенсивно пітніє. Вона підходить не всім: в силу досить складних для організму умов проведення занять існує безліч протипоказань до гарячої йоги. Однак існують і певні переваги хот йоги для розуму і тіла, які також варто врахувати.
Почнемо з хорошого - переваги Бікрам-йоги
- Тепло. Заняття йогою в розігрітому до високих температур приміщенні подібно відвідування сауни. Висока температура підвищує ЧСС і покращує метаболізм, а також дозволяє Вашим кров'яним судинам здобути більшу гнучкість. Це покращує циркуляцію крові і її приток до всіх органів і частин тіла. Крім цього, розігріті м'язи мають більшу гнучкість, тому Вам буде простіше приймати необхідні пози.
- Втрата ваги. В умовах хот йоги організм спалює жир більш ефективно. Також прискорюється асиміляція глюкози і жирних кислот. Тому гаряча йога - відмінний спосіб позбутися від непотрібного жиру в проблемних зонах в найкоротші терміни.
- Гнучкість. Розігріті м'язи більш гнучкі, завдяки цьому всі частини тіла рухатися вільніше.
- Виведення токсинів. Незважаючи на те, що через шкіру виводиться не така вже велика кількість токсинів (основна частка припадає на роботу детоксикаційної системи організму), повністю заперечувати детоксикаційної ефект хот йоги неможливо.
- Серцево-судинна система також отримує непоганий масаж. У жарких умовах судини розширюються, що сприяє підвищенню їх гнучкості і надходженню кисню в усі "куточки" організму.
- Ще однією важливою перевагою гарячої йоги є той факт, що вона дисциплінує, виховує силу волі і витримку, покращує настрій і знімає стрес.
Зворотний бік Бікрам-йоги: небезпеки і протипоказання
Незважаючи на всі переваги хот йоги, вона все-таки підходить не всім і несе в собі певні небезпеки.
Тривале перебування в сильно нагрітому приміщенні, що супроводжується фізичною активністю, має свої побічні ефекти. Чого варто побоюватися:
- болю;
- нудоти;
- запаморочень;
- блювоти;
- слабкості;
- втрати свідомості;
- травм;
- зневоднення;
- теплових ударів.
Пам'ятайте, що постійне поповнення нестачі води в організмі, яка виникає в результаті інтенсивного виділення поту, обов'язково під час і після занять Бікрам-йогою. Тому, якщо Ви вирішили спробувати такі заняття, обов'язково беріть з собою воду!
Оскільки заняття хот йогою можна порівняти з відвідуванням сауни, необхідно ОБОВ'ЯЗКОВО дізнатися, чи здорова Ваша серцево-судинна система (чи витримає вона такі температурні навантаження), нирки, жовчний міхур, легені, які не хворієте Ви на бронхіальну астму, чи немає у Вас будь-яких запальних гінекологічних захворювань і т.д.
БУДЬ проблеми зі здоров'ям можуть бути протипоказаннями до занять гарячої йогою. Пам'ятайте, що Бікрам-йога, на відміну від традиційної, підходить тільки здоровим людям. Тому перед відвідуванням таких занять необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем!