Питання стрункості долає жінок і чоловіків на етапі раптового набору ваги. Підтримувати бажані форми тіла не так просто, якщо в організмі протікають зворотні процеси нарощування жиру, то в області талії, то в ногах або руках. Вкрай важливо пам'ятати, що довгострокове схуднення можливо за умови правильного харчування і вживання на сніданок тільки корисних продуктів. Смачні сніданки забезпечать позбавлення від проблем зі шкірою на обличчі і зайвих сантиметрів на талії. Так, що приготувати на сніданок, щоб було корисно і смачно?
Що приготувати на сніданок для схуднення і прекрасного зовнішнього вигляду
Не всі каші корисні і не все можна вживати для підтримки стрункості і здоров'я шкіри. Запам'ятайте ці 5 типів каш, які позбавлять від будь-яких проблем зі шкірою, а також сприяють процесу схуднення.
- Вівсянка - основа здорового травлення і краси
Дієтологи, так само як і косметологи всіх країн, говорять про користь вівсянки для організму. Доведено, що ця каша є найправильнішим і ситним сніданком. Вівсяну кашу дуже часто використовують в спортивному харчуванні, для підтримування ваги і нарощування м'язів. На 100 грам вівсянки припадає 88 ккал.
У шлунку вівсяна каша перетворюється на слизову масу, що обволікає його стінки, що вбирає шкідливі речовини і перешкоджає пошкодженню мікрофлори.
Працює вівсянка як губка: збирає токсини і успішно виводить їх з організму. А достаток харчових волокон допомагає нормалізувати баланс корисних бактерій в кишечнику.
В результаті цих процесів налагоджується метаболізм, природним чином знижується вага (за умови достатньої фізичної активності), нормалізується робота сальних залоз.
Вважається, що саме в вівсянці містяться всі необхідні "вітаміни краси". У першу чергу це біотин або вітамін H - бере участь в оновленні клітин, перешкоджає розшарування нігтьової пластини. Також в вівсянці містяться вітаміни К і Е. Вітамін До значно знижує кількість тих речовин, які організм розцінює як "сигнали старіння". Вітамін Е - помічник в збереженні краси та молодості жіночого організму.
Корисно знати: Детокс-сніданок: чистимо організм з ранку
- Гречана каша - немає меж стрункості
Лідером за змістом корисних компонентів в порівнянні з іншими кашами є саме гречана каша. Вона низькокалорійна, тому її можна сміливо вживати тим, хто хоче скинути парочку зайвих кілограмів. Більш того, ця каша гіпоалергенна - в ній немає глютену. Тому гречку дозволено їсти людям з непереносимістю цієї речовини. Гречку рекомендують вживати годуючим матерям, щоб дитина збагачувався корисними речовинами через молоко.
До слова про протилежну стать - гречка корисна не тільки жінкам, а й чоловікам. Дія гречки схоже з афродизіаками - підвищує сексуальну функцію.
Гречка містить такі корисні мікроелементи: нікель - для підвищення гемоглобіну, кобальт - для зміцнення нервової системи, калій - для зміцнення кісток і м'язової тканини, селен - виводить токсини. На 100 грам каші доводиться 132 ккал.
- Рисова каша - для розуму і ситості
Рис, особливо темний, прекрасно насичує і дарує заряд бадьорості на весь день. Рисову кашу можна вживати з фруктами або ягодами.
Рисова крупа містить необхідні для організму амінокислоти, які служать харчуванням для мозкових тканин. Повноцінне забезпечення мозкового харчування відображається на розумової діяльності.
Також в рисовій каші в достаток міститься фолієва кислота. Ця речовина вкрай важливо для успішного перебігу вагітності та розвитку плода. Педіатри часто рекомендують застосовувати рисовий відвар для купірування наслідків отруєння. На 100 грам каші припадає 78 ккал.
Читайте також: Що можна їсти при отруєнні: список продуктів
- Пшоняна каша позбавить від проблем з серцем і печінкою
Цю крупу називають "сонячної"Завдяки своєму кольору. Найбільше користі приносить ця каша для роботи серця і печінки. Пшоняна каша збагачує організм білком, магнієм і калієм, і іншими мікроелементами. Незамінно пшоно при серцево-судинних проблемах. Сприяє також виведенню токсинів і очищенню печінки.
Пшоняна каша є прекрасним варіантом не тільки для сніданку, а й для вечері. А щоб урізноманітнити смак каші, додавайте горішки, сухофрукти, мед. На 100 грам каші припадає 99 ккал.
Важливо! Не рекомендується вживати у великих кількостях пшоно людям із заниженою кислотністю шлунка або виразкою шлунка.
- Перлова каша для довголіття і молодості
Ще один варіант суто жіночого меню - перлова каша, перешкоджає процесу старіння клітин і вберігає фігуру від жирових відкладень. У перловці міститься лізин - амінокислота, яка бере участь в продукції колагенових волокон. А оновлення колагену сприяє розгладженню зморшок, підтримуючи шкіру в тонусі.
Перловка є єдиною крупою, що містить фітомелатонін (Рослинний мелатонін) - це гормон, який відповідає за відновлення сил уві сні і в загальному за якість сну, а також за приємні сновидіння.
Читайте також: Як підвищити вироблення гормону мелатоніну і схуднути
На 100 грам каші доводиться 109 ккал.
Постійно мучить питання, що приготувати на сніданок, щоб було смачно, корисно і максимально ефективно для фігури? Відповідь: 5 типів каш допоможуть максимально урізноманітнити меню. Правильний розподіл свого раціону вбереже від нарощування зайвих кілограмів, появи чорних крапок на обличчі, прищів і зморшок.