З настанням теплої погоди тренажерні зали, зазвичай, помітно порожніють. Однак це зовсім не означає, що в літній період ніхто не прагне підтримувати відмінну фізичну форму. Просто літні тренування приносять набагато більше користі, якщо проводити їх на відкритому повітрі: на спеціально обладнаних спортивних майданчиках, стадіонах, у парках і на пляжах. З настанням тепла, Ви можете на якийсь час забути про тренажерах і поєднати фітнес з традиційними літніми видами фізичних навантажень. пропонує вам огляд найбільш цікавих ідей для літнього фітнесу, які обов'язково знайдуть відгук серед тих, хто прагне знайти фігуру мрії.
Велопрогулка - проста і ефективна річна тренування
Якщо у Вас вже є велосипед - Вам невимовно пощастило, адже Ви вже володієте прекрасним тренажером для м'язів ніг і сідниць. Їзда на велосипеді дозволяє поєднувати кардионагрузки, що регулюють роботу серцево-судинної системи, з тренуванням координації рухів і витривалості.
Крім того, сучасна промисловість випускає моделі велосипедів на будь-який смак: для пересування в місті або поїздок по пересіченій місцевості. Не будемо забувати, що велосипед - це ще і самий екологічно чистий вид транспорту, який допоможе Вам дістатися до Вашої улюбленої спортмайданчики, стадіону або парку, де Ви можете виконати нескладний комплекс вправ на свіжому повітрі.
Зрозуміло, незалежно від того, нещодавно Ви почали освоювати цей чудовий вид транспорту або є досвідченим велосипедистом, приділіть особливу увагу безпеці поїздок:
• використовуйте засоби захисту;
• катайтеся тільки у відведених місцях;
• стежте за справністю свого транспортного засобу.
Літні тренування на пляжі: волейбол, фрісбі, бадмінтон
З настанням літньої спеки ми прагнемо провести вихідний, загоряючи на пляжі. Чому б Вам не поєднати річну тренування з пляжним відпочинком? Існує безліч рухливих ігор, які асоціюються саме з пляжним відпочинком: волейбол, фрісбі, бадмінтон. Правила цих ігор досить прості, тому освоїти їх можна дуже швидко. При цьому Ви отримаєте не тільки масу задоволення, але і цілком достатньо інтенсивної рухової активності, щоб спалити зайві калорії і отримати непогану навантаження для м'язів рук, ніг, спини і черевного преса. Слід зауважити, що регулярні заняття пляжним волейболом допомагають істотно розвинути витривалість, адже в процесі гри, Вами керує спортивний азарт, який не дозволить відчуття втоми завчасно закінчити гру. Є своя «фішка» і у бадмінтону, який, завдяки необхідності постійно стежити за переміщеннями удаляющегося і наближається воланчика, дозволяє не тільки залишатися в гарній фізичній формі, але і тренувати очі.
Пляжні розваги мають ще одну незаперечну перевагу: вони не вимагають складної екіпіровки і доступні всім бажаючим. Це прекрасна можливість не відмовляти собі в літніх тренуваннях, проводячи вільний час разом з сім'єю.
Плавання - річна тренування плюс море задоволення
При згадці про літній відпочинок, ми, як правило, уявляємо собі, в першу чергу, берег моря або річки, можливість насолодитися водною стихією. Але чи знаєте Ви, що плавання в хорошому темпі - відмінний вид річної тренування, яка дозволить опрацювати мускулатуру плечового пояса, ніг, спини і черевного преса.
Плавання і виконання різних вправ у воді, сприяє:
• поліпшенню кровопостачання серця і м'язових тканин;
• збільшення аеробних можливостей організму;
• зниження застою венозної крові.
Не будемо забувати, що в процесі занять у басейні або природному водоймищі, навіть при досить значних м'язових зусиллях, навантаження на суглоби істотно знижується, а значить, плавання відмінно підійде для тих, у кого є проблеми з суглобами, що змушує обмежувати рухову активність.
Біг, спортивна ходьба і піші прогулянки - нескладні льотні тренування
Якщо Ви обіцяли собі виходити на пробіжку, то тепер саме час стримати таку обіцянку. Зрозуміло, набагато приємніше робити це, якщо поблизу від Вашого будинку знайдеться парк, сквер або інше спокійне місце, де немає автомобілів, але при цьому, багато зелені і чистого повітря. В процесі бігу або спортивної ходьби задіяна велика кількість м'язів. Це природне і проста вправа активізує роботу серця і судин, розвиває витривалість, допомагає попередити появу надлишкової маси тіла і підтримує Ваше відмінне самопочуття. Цей вид фітнесу можна вважати загальнодоступним, адже все, що Вам потрібно - зручний одяг і кросівки.
Для любителів екзотики існують і більш екзотичні види фітнесу - скандинавська ходьба - пересування по пересіченій місцевості з використанням палиць, що нагадують лижні.
У теплу пору року ранкові пробіжки буде корисно доповнити пішими прогулянками. По дорозі на роботу пройдіть пару зупинок пішки, не полінуйтеся підніматися і спускатися по сходах, ігноруючи ліфт.
Катання на роликах - річна тренування для всієї родини
Катання на роликах - це не тільки відмінний спосіб підтримувати чудову фізичну форму, а й прекрасна можливість поєднати річну тренування і сімейне дозвілля. Фахівці відносять ролики до повноцінних аеробних тренувань, що створює ідеальні умови для спалювання зайвих калорій. У процесі катання працюють не тільки ноги, ще й задіяні м'язи рук, спини і преса. П'яти півгодинних тренувань на тиждень достатньо, щоб зробити більш досконалої форму ваших стегон, талію тоншою, а живіт - плоским.
Однак слід пам'ятати, що цей, досить демократичний вид фітнесу, має деякі обмеження. Він не підходить для осіб із захворюваннями вестибулярного апарату, оскільки їм складно буде утримувати рівновагу. Якщо Ви носите окуляри, на час занять доведеться скористатися контрактними лінзами, а ось при плоскостопості необхідно використовувати спеціальні устілки-супінатори.
Катання на роликах вимагає досить серйозного підходу до вибору екіпіровки, що включає засоби захисту, які допоможуть запобігти отримання серйозної травми при падінні.
Літо - чудова пора, коли ми прагнемо насолодитися красою природи, свіжим повітрям, досхочу поплавати або просто погуляти в парку. Однак літо - це ще й чудова можливість розбавити повсякденну рутину новими враженнями. Проявивши креативний підхід, Ви зможете отримати досить інтенсивних фізичних навантажень. Однак займаючись фітнесом на природі, не забувайте про почуття міри і співвідносите інтенсивність літніх тренувань з погодними умовами.
Читайте також: 7 приводів пропустити день тренування