У мозку кожної людини працюють головні біологічний годинник, які контролюють різні функції організму. І далеко не у кожної людини години максимального продуктивності припадають на ранок. Організм кожної людини налаштований на свою хвилю - одні вважають за краще вставати рано вранці, іншим же зручніше працювати і вести активне життя вночі. Ми звикли ділити таких людей на сов і жайворонків. Однак доктор Бреус вважає, що існує чотири хронотипівхворих людини - дельфін, лев, ведмідь і вовк. Про особливості кожного з них розповість .
Хронотипів людини: наскільки ми залежимо від біологічного годинника
Правильно підібрати час для того чи іншого заняття - запорука успіху, гарного самопочуття і настрою. Ідеальне "коли" допоможе Вам виконати "що" і "як" максимально швидко і ефективно. Доктор Бреус, який працював з пацієнтами, що страждають порушеннями сну, протягом більше 15 років, розробив стратегію внесення незначних змін у своє життя, які дозволяють значно її поліпшити. Все, що потрібно зробити - синхронізувати дії з ритмом свого організму.
Особливості того чи іншого хронотипівхворих закладені в наших ДНК - вбудовані в мозку біологічний годинник (супрахіазмальное ядро гіпоталамуса) регулюють діяльність організму з самого народження.
Вранці сонячні промені, досягаючи очних яблук, проходять по оптичному нерву і активують СХЯ, яке протягом дня контролює:
- температуру тіла;
- тиск крові;
- гормони;
- рівень енергії;
- метаболізм;
- рівень активності та інші функції.
Протягом 50 000 років біологічний годинник управляли життям наших предків, які їли, полювали, спілкувалися, відпочивали і займалися іншими справами в ідеальне для цього час. Однак цивілізація, яка принесла людині безліч благ, також налаштувала наш біологічний годинник проти нас: ми стали більше часу спати в нічний час, працювати цілодобово, є, коли заманеться, а відпочивати, коли доведеться.
Як це виправити:
- дізнайтеся про хронотипів, які виділяє доктор Бреус;
- визначте свій хронотип;
- дотримуйтесь рекомендацій.
Працюйте на організм, а не проти нього: 4 хронотипівхворих людини по Бреусу
Ми звикли ділити людей на три хронотипівхворих - жайворонки, сови і голуби. Однак доктор Бреус вважає таку класифікацію недосконалою, оскільки ми не тільки лягаємо спати і прокидаємося в різний час, але також маємо різні потреби в кількості сну.
Також для визначення хронотипівхворих важливо враховувати особливості характеру людини. Наприклад, ранні пташки схильні більш ретельно дбати про своє здоров'я, вечірні - більш імпульсивні, а віддають перевагу нічний спосіб життя - найбільш товариські.
Для комплексної оцінки хронотипівхворих людини просто необхідно враховувати тип особистості.
Доктор Бреус вважає, що доцільно виділяти чотири хронотипівхворих людини, яким необхідні нові назви, оскільки сама людина є ссавцем, а не птахом.
Щоб налаштувати організм на природний ритм, постарайтеся визначити, до якого хронотипу Ваше ставлення. Виходячи з цього, Ви можете вибрати найбільш сприятливий час для повсякденної діяльності - від походу по магазинах до заняття сексом.
Як визначити свій хронотип?
Доктор Бреус виділяє чотири хронотипівхворих людини: дельфін, лев, ведмідь і вовк. Їх характерні особливості описані нижче.
Дельфін
особистість: Інтроверти, обережні, нервові, розумні.
Поведінка: Уникають ризикованих ситуацій, схильні до перфекціонізму, уважні до деталей.
Сон / пильнування: Прокидаються втомленими і стають бадьорими до вечора; продуктивність коливається протягом дня.
Як справжні дельфіни, люди, що відносяться до даного хронотипу, сплять дуже чуйно. Щоб прокинутися, їм необхідно безліч разів перевести будильник. Схильні до безсоння. Коли "дельфіни" не можуть заснути вночі, вони часто аналізують сказані ними слова і зроблені помилки.
Найчастіше "дельфінам" подобається працювати в поодинці, вони не заморочуються з приводу дієт і вправ, оскільки їх індекс маси тіла нижче середнього.
Лев
особистість: Відповідальні, врівноважені, практичні, оптимістичні.
Поведінка: Намагаються бути кращими, піклуються про здоров'я і фігуру, приємні в спілкуванні.
Сон / пильнування: Рано прокидаються, втомлюються пізно ввечері, засипають з легкістю. Найбільш продуктивні вранці.
Як і леви, що відносяться до даного хронотипу люди прокидаються рано, щоб встигнути ситно поснідати і підготуватися до досягнення поставлених цілей.
"Леви" сповнені енергії, не бояться труднощів, уміють чітко ставити цілі і складати стратегічні плани для досягнення успіху. Також вони люблять займатися спортом.
ведмідь
особистість: Екстраверти, обережні, доброзичливі і відкриті новому.
Поведінка: Уникають конфліктів, намагаються підтримувати здоров'я, ставлять щастя понад усе, комфортно почувають себе в звичній обстановці.
Сон / пильнування: Прокидаються неохоче, кілька разів відтермінувавши час пробудження, втомлюються ввечері, сплять глибоко, але, як вони вважають, недостатньо довго. Пік продуктивності припадає на період трохи раніше обіду.
"Ведмеді" більш активні в денний час, а відпочивати краще вночі, при чому більше 8 годин. Щоб повністю прокинутися вранці, їм потрібно пару годин, протягом яких вони вже встигають зголодніти. Насправді, "ведмеді" рідко відмовляються від їжі в будь-який час доби.
"Ведмеді" люб'язні і неконфліктні, на роботі уникають сварок, а ось на вечірках вони вміють запалити.
вовк
особистість: Імпульсивні, песимістичні, креативні, схильні до перепадів настрою.
Поведінка: Люблять ризикувати, задоволення для них - пріоритет, постійно шукають нового, реагують на те, що відбувається дуже емоційно.
Сон / пильнування: Воліють спати до обіду, втомлюються тільки після опівночі. Найбільш продуктивні в останні ранкові години і пізно ввечері.
Вовки (тварини) виходять на полювання після заходу сонця, і люди, які відносяться до даного хронотипу, також вважають за краще вести переважно нічне життя. Після пробудження вони не голодні, а вночі у них прокидається апетит. Харчові звички роблять таких людей схильними до ожиріння.
Вовки креативні, непередбачувані, схильні до депресії і перепадів настрою.
Доктор Бреус розробив тест для визначення хронотипівхворих (тест англійською мовою).
"Кому? Що? Коли?": Як жити в гармонії зі своїм хронотипів?
Для людей, вже визначили свій хронотип, доктор Бреус розробив рекомендації, які допоможуть зробити життя більш гармонійним і приємною.
На жаль, ми не завжди можемо лягати спати і прокидатися, займатися спортом, працювати, ходити за покупками і відпочивати, коли нам хочеться. Але, якщо у Вас є можливість самостійно регулювати графік дня, можете взяти до уваги наступні рекомендації д-ра Бреуса:
- Коли лягати спати і прокидатися:
- "Дельфінам": лягати спати приблизно о 23:30 - прокидатися приблизно о 6:30;
- "Левам": лягати спати приблизно в 22:00 - прокидатися приблизно о 5:30;
- "Ведмедям": лягати спати приблизно в 23:00 - прокидатися приблизно о 7:30;
- "Вовкам": лягати спати приблизно в 00:00 - прокидатися приблизно о 7:00.
- Коли займатися спортом:
- "Дельфінам": близько 7:30;
- "Левам": близько 17:30;
- "Ведмедям": близько 18:00;
- "Вовкам": близько 7:30 або 12:00.
- Коли займатися сексом:
- "Дельфінам": близько 22:00;
- "Левам": близько 6:00 - 7:00;
- "Ведмедям": близько 10:00 або 22:30;
- "Вовкам": близько 7:00 або 21:00.
- Коли приймати важливі рішення:
- "Дельфінам": з 16:00 до 11:00;
- "Левам": з 6:00 до 11:00;
- "Ведмедям": з 15:00 до 23:00;
- "Вовкам": з 17:00 до 00:00.
- Коли купувати продукти:
- "Дельфінам": приблизно о 13:00;
- "Левам": приблизно о 12:00;
- "Ведмедям": приблизно о 14:00;
- "Вовкам": приблизно о 15:00.
- Коли пити каву:
- "Дельфінам": з 8:30 до 11:00 і з 13:00 до 14:00;
- "Левам": з 8:00 до 10:00 і з 14:00 до 16:00;
- "Ведмедям": з 9:30 до 11:30 і з 13:30 до 15:30;
- "Вовкам": з 12:00 до 14:00.
- Коли вчитися:
- "Дельфінам": з 15:00 до 21:00;
- "Левам": з 8:00 до 12:00;
- "Ведмедям": з 10:00 до 14:00;
- "Вовкам": з 17:00 до 00:00.
Звичайно, рекомендації щодо часу діяльності, наведені доктором Бреус для людей різних хоронотіпов, досить умовні і, на думку значно варіюються в залежності від фактичного часу пробудження, розпорядку дня, самопочуття та інших факторів. Тому редакція вважає, що найкраще, вибираючи час для роботи, навчання, хобі, сексу, вправ та іншої діяльності, необхідно прислухатися до свого організму і слідувати його підказкам - і тоді Ви зможете жити в гармонії зі своїм тілом!