Йога для жінок як зменшити біль під час місячних

Згідно Аюрведе, часом глибокого очищення організму жінки є менструальний цикл. Однак період оновлення супроводжується втратою життєвої енергії і при цьому нерідко супроводжується хворобливими симптомами. Болі в спині, спазми в животі, сильний головний біль - ось ті звичні нездужання, які відчуває кожна жінка під час місячних. Попередити або полегшити їх допомагає йога для жінок. Пропонуємо Вашій увазі, як зменшити біль під час місячних і розслабити весь організм за допомогою асан. 

 Як зменшити біль під час місячних і зберегти життєву енергію

Хворобливість менструацій допомагають зняти постійні заняття спортом. Статистика свідчить: жінки, які займаються фітнесом, набагато рідше відчувають передменструальний синдром, ніж ті, хто відмовляється від фізичних навантажень.

Якщо менструації протікають болісно, ​​допоможуть спеціальні асани. Однак, перш ніж перейти до їх виконання, слід запам'ятати, що йога для жінок, як і будь-які ліки, має свої протипоказання.

Асани, які не слід виконувати під час місячних:

  • пози з перевертанням тіла. Вони затримують виділення крові;
  • пози, в яких ноги знаходяться вище голови. Порушують природний відтік крові.

При рясних кровотечах і спазмах в животі допоможе асана Ардха Чандрасана.

Техніка виконання пози Півмісяця (Ардха Чандрасани)

  • Встати рівно, стопи поставити разом.
  • Нахилитися вперед так, щоб пальчиками правої руки спертися біля мізинця правої ноги на відстані 10-15 см.
  • Підняти ліву ногу, щоб все тіло нагадало фігуру трикутника.
  • Поверх голови покласти ліву руку і максимально витягнутися вперед всім тілом.

Ця вправа сприяє еластичності хребта, а також допомагає налагодити роботу травлення.
Для зняття напруги і збереження життєвої енергії допоможе асана

Супта Вірасана (поза Героя в положенні лежачи).

Техніка виконання пози Героя в положенні лежачи:

  • Сісти на коліна, звівши їх разом. Взятися руками за щиколотки.
  • Відхилитися всім тілом назад і опустити лікті на підлогу.
  • Витягаючи спину, верхівкою доторкнутися статі і лягти на нього.
  • Втягнути лопатки, руки випрямити до стегон і затримати дихання на пару секунд.
  • Затриматися в такому положенні на 30 сек.

 Як зменшити біль під час місячних і дати тілу розслабитися

Зняти рясне кротовотеченіе і позбавити від болю в спині можна за допомогою асани Марічіасана, названої в честь однойменного мудреця. Однак ця асана складна і передбачає заняття йогою для жінок не менше півроку.

Техніка виконання пози Мудреца (Марічіасана):

  • сісти і витягнути ноги вперед;
  • ліву ногу зігнути і поставити стопу максимально близько до промежини;
  • підняте коліно обхопити лівою рукою і нахилитися;
  • за спиною зчепити руки так, щоб одне зап'ястя тримало інше;
  • нахилитися вперед так, щоб на коліно правої ноги покласти підборіддя;
  • затриматися в такому положенні 30 сек.
  • підняти на видиху голову і повернутися в початкове положення;
  • повторити асану з іншою ногою.

Зняти напругу допомагає поза Голова корови (Гомукхасана). Ця асана відноситься в йозі для жінок до однієї з основних. Руки, які замикаються у вигляді вісімки, нагадують символ нескінченності, а сама поза символізує рівновагу нижніх і верхніх чакр. На фізичному рівні вона допомагає поліпшити поставу і розслабити тіло.

Техніка виконання пози Голова корови (Гомукхасана):

  • ліву ногу зігнути і підкласти її під ліву сідницю;
  • зігнуту праву ногу підкласти під правою сідницею;
  • з'єднати руки за спиною так, щоб долоня правої руки піднімалася якомога вище до лопаток, а лівої - йшла вниз, за ​​спиною;
  • залишатися в такій позі кілька хвилин, після чого поміняти положення рук і ніг відповідно.