Йога в гамаках або Fly-йога - досконале новий напрямок в йозі. Воно поєднує в собі класичну йогу, стретчинг і елементи повітряної гімнастики. І все це здійснюється на висоті за допомогою прикріпленого до стелі спеціального гамака. Незважаючи на те, що така практика виникла зовсім недавно, вона вже має своїх шанувальників в Америці і Європі. Адже ширяння в повітрі на гамаку розслабляє, знімає втому, а також дарує приплив сил і енергії. Разом з Інтернет-виданням Ви дізнаєтеся про те, як же виникла повітряна йога, чим вона відрізняється від звичайної духовної і фізичної практики, а також як вона працює.
Як і коли виникла йога в гамаках
Fly-йога з'явилася тільки в 2000 році. Її засновником є Крістофер Харрісон, бродвейський танцюрист, гімназист і хореограф. Одного разу він, змучений авіаперельотами і багатогодинними тренуваннями, повис на гамаку вниз головою. Після цього танцюрист відчув, що від втоми і сліду не залишилося, а на її місці з'явилося відмінне самопочуття і приплив енергії. Такий ефект став поштовхом для використання гамака не тільки для акробатичних цілей, але і для занять йогою.
Крістофер Харрісон, перебуваючи в гамаку, виконував різні вправи, взяті з гімнастики, йоги, пілатесу і танців. Так і з'явилася йога в гамаках.
Спочатку таку вельми незвичайну йогу практикували танцюристи і спортсмени для поліпшення гнучкості і спритності тіла. Пізніше комплекс вправ став доступним практично всім бажаючим. Він настільки сподобався багатьом, що інформація про нього миттю розлетілася по всій земній кулі. І сьогодні польотом в повітрі займаються в 50 країнах світу.
Читайте нас в Instagram.
Чим Fly -його відрізняється від хатха-йоги
Йога в гамаках - це практично те ж саме, що і хатха-йога. Різниця лише в тому, що класична практика виконується на твердій поверхні, а флай-йога - в підвішеному стані. Тут підтримує елементом служить гамак, підвішений до стелі на відстані 1 метр від статі. Таку практику можна назвати чистою йогою, як і фітнесом. Це щось середнє між повітряною гімнастикою, пілатесом і асанами. Але фахівці все ж вважають його відгалуженням йоги, оскільки в кожній вправі присутні елементи медитації.
Якщо в хатха-йоги для ідеального виконання тієї чи іншої асани необхідно багато років тренувань, то в заняттях за допомогою гамаків для освоєння необхідного вправи потрібно набагато менше часу. Крім того, флай-йога дає можливість виконувати ті вправи, які важко зробити, займаючись звичайною йогою. Це перевороти або різні акробатичні трюки.
Як діє ширяння в гамаку
Основним елементом флай-йоги є гамак - смуга з шовкової або інший міцної синтетичної тканини, яка служить підтримкою всього тіла або деяких його частин під час практики. Тканинна смуга цілком може витримати 100-300 кілограм. Цей «девайс» представлено в 2 видах:
• у вигляді суцільного полотна, без будь-яких додаткових елементів;
• у вигляді полотна з вставками, ручками або стременами для рук.
Найбільш оптимальними вважаються моделі з стременами, ручками і м'якими вставками. З ними йога в гамаку проходить досить легко, а можливості практики значно розширюються. До того ж, подібні пристосування дуже зручні у використанні, так як за рахунок наявності м'яких вставок полотно не натирає шкіру. Гамак приймає форму тіла і дозволяє людині вільно рухатися і розслаблятися.
Гамак діє, як гойдалки. Розгойдуючись на ньому, людина перебуває в стані польоту. А він, у свою чергу, дає легкість, розслаблення, безтурботність, умиротворення і спокій.
Вправи в повітрі за допомогою гамака позитивно впливають на фізичний і психоемоційний здоров'я людини. В першу чергу вони зміцнюють спину. Під час висіння на гамаку вниз головою витягується хребет на 2 сантиметри, навантаження на нього знижується, а всі дефекти виправляються. Крім того, флай-йога формує м'язовий корсет.
Також йога в гамаку надає і інші позитивні впливи:
• зміцнює і тонізує м'язи верхньої і нижньої частини тіла;
• робить людину більш витривалим;
• розслабляє зони м'язового напруги;
• зміцнює стінки судин;
• ставить на місце нирки, матку та інші опущені органи;
• покращує роботу травної та нервової систем;
• підвищує імунітет;
• розвиває повне і глибоке дихання;
• покращує пам'ять і робить розум ясним;
• дає відчуття свободи в суглобах і у всьому тілі;
• робить поставу правильною і красивою;
• покращує розтяжку;
• розвиває гнучкість, спритність і рівновагу;
• розслабляє і заспокоює;
• жене геть стрес, невроз і поганий настрій;
• підвищує впевненість в собі;
• омолоджує.
Регулярні тренування з частою зміною положення тіла тренує також і вестибулярний апарат. Крім того, флай-йога позитивно позначається на сексуальній активності. В результаті регулярних занять збільшується кровообіг в області тазу, а людина стає більш розкутим. В цілому така практика оновлює весь організм.
Позитивний ефект відчувається вже після першого заняття. А якщо займатися повітряної йогою 2-3 рази в тиждень, позитивні зрушення будуть відчутні вже через 2 місяці. Хоча для кожної людини все індивідуально.
Кому йога в гамаках підходить і від яких проблем вона позбавляє
До флай-йоги може приступати кожен охочий, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Займатися такою практикою можуть навіть ті, хто жодного разу не займався йогою або акробатикою. Але досвідчені йоги і професійні спортсмени також практикуються. Що стосується віку, то до повітряної йоги цілком можуть вдаватися як дітки 5-ти років, так і пенсіонери.
Йога в гамаках відмінно підходить для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, а також для тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
Така практика має оздоровлюючий ефект при:
• сколіозі, грижах міжхребцевих дисків, остеохондрозі та інші проблеми з хребтом;
• артритах і артрозах;
• гіпотонус м'язів;
• м'язових затискачах;
• вегетосудинної дистонії;
• хронічних захворюваннях внутрішніх органів;
• астенії;
• ДЦП;
• недостатньо розвиненому вестибулярний апарат;
• хронічної втоми;
• тривалих стресах;
• безсонні;
• тривожності;
• відсутності розтяжки і гнучкості.
Чи має така практика протипоказання
Як і будь-яка практика, йога в гамаку має свої протипоказання. Займатися вправами на висоті не можна при:
• зниженому або підвищеному тиску;
• недавно перенесеної операції;
• черепно-мозковій травмі;
• зміщенні міжхребцевих дисків;
• гіпертонії;
• атеросклерозі;
• варикозному розширенні вен;
Перш, ніж займатися йогою в гамаку, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
• збільшеною щитовидній залозі;
• злоякісної пухлини;
• слабких кровоносних судинах в області очей і носа;
• вагітності.
Також не можна займатися флай-йогою на повний шлунок. Адже деякі вправи передбачають перевороти на живіт. Неприпустимо практикуватися і в вільної, довгому одязі, оскільки в ній велика ймовірність заплутатися. Тому фахівці рекомендують займатися в чомусь обтягуючому і зручному.
Стандартне заняття по флай-йоги: як воно проходить
Як і класична йога, заняття на гамаку починається від простого до складного. Спочатку учні розминаються, повертаючи і нахиляючи голову, потім виконують найпростіші вправи, в яких вони спираються на одну з ніг. Далі йдуть більш складні асани, спрямовані на розтяжку, гнучкість, пластику і збільшення сили. При цьому людина повинна проявити свою сміливість, адже необхідно висіти вниз головою. Але ж такий стан зовсім незвичне і викликає страх. Але страшно тільки в перший раз. Далі буде вже легше і навіть виникне приємне відчуття. На завершення тренування йде медитація, яка гармонізує внутрішній стан. На все заняття дається 60-90 хвилин. У перший час після такої йоги у Вас напевно будуть боліти м'язи рук і ніг, але цей дискомфорт тимчасовий.
Йога в гамаку дає людині дуже багато. Займаючись регулярно такою практикою, Ви не тільки зробите свою поставу стрункою, рівною і красивою, але і зміцните своє здоров'я та заповнюють енергією, якої Вам вистачить надовго.
Читайте також: Які пози йоги допоможуть позбутися від проблем зі щитовидною залозою