На думку Всесвітньої організації охорони здоров'я, всі хвороби в тілі з'являються через порушення кровообігу. Внаслідок застою крові виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд і форму. Жіночі хвороби, які виникають в малому тазі, теж не виняток (природно, крім інфекційних). Активної циркуляції крові в області таза перешкоджає сидячий спосіб життя і малорухливість. Ще однією проблемою в тазової області у жінок можна назвати целюліт, що відноситься до застійних явищ. Позбутися від таких проблем можливо за допомогою спеціальної жіночої йоги, під час якої виконується розкриття тазостегнових суглобів.
Під час занять слід візуалізувати кісткову структуру і прислухатися до себе. Вправи повинні виконуватися плавно.
Жіноча йога: опис вправ
- вирівнювання таза
Ляжте на спину і зігніть ноги, при цьому не підтягувати коліна до підборіддя, крижі повинен лежати на підлозі. Одну ногу витягніть, а ту, яка зігнута, притримуйте рукою. Розслабтеся, закрийте очі, намагайтеся вирівняти тіла таким чином, як ніби на підлозі лежать обидві ноги. Дихайте глибоко, має створюватися враження, ніби повітря проходить до самого таза. У момент, коли Ви відчуєте повну симетричність - поміняйте ноги.
- Розведення сідниць
Схрестіть ноги перед собою, прийміть зручну позу. Під сідничні кістки слід покласти невеликий обсяг - в домашніх в цих цілях цілком можна використовувати щільну подушку або згорнутий плед. Руками розводите сідниці, щоб опори стосувалися лише сідничні кістки. Після починайте обертати куприка микродвижениями за годинниковою стрілкою. Рухи повинні бути повільними, слід повністю сконцентруватися на відчуттях - саме куприк повинен описувати кола. Коли це відчуття буде досягнуто, приступайте до виконання рухів куприком вперед-назад.
Ця вправа для таза дуже ефективно за умови регулярного виконання - завдяки йому можливо зняти біль в попереку, тренувати м'язи тазу.
- метелик
Сядьте в "метелика", сідничні кістки повинні знаходитися на височини. Коліна намагайтеся розвести ширше в сторони. Прямі руки відведіть назад, вони повинні використовуватися їх як опора, спина при цьому ідеально рівна. Розслабляйте таз, відчуєте, як під вагою тіла коліна опускаються до землі. Повністю розслабте тіло, тазостегнові суглоби повинні повільно розкриватися.
- скручування
Для того щоб виконати цю вправу для таза, Вам знадобиться ремінь. Куприк так само на узвишші, прямі ноги розведені в сторони. Накиньте ремінь на праву ступню, сам ремінь слід тримати лівою рукою. Видихаючи, розмістіть праву ногу за спиною. Завдяки такій скрутці, тазостегнові склади отримають можливість розім'ятися, а м'язи зможуть розслабитися. Виконуйте цю вправу для таза м'яко, спину тримаєте прямій. На кожну ногу слід зробити кілька скруток.
- "Гойдалки"
Встаньте на карачки, долоні розмістіть під плечима, коліна - під тазостегнових суглобах. Таз починайте розгойдувати в одну зі сторін. Таким чином, вся вага направляється на клубову кістку, з видихом її потрібно направляти вгору, і, відповідно, вниз з вдихом. Поступово до гойдалок приєднується і рука. Все повинно триматися на тазі. Те ж вправу для таза слід повторити і для іншої ноги.
- "Ступи"
Стопи розведіть в сторони якомога ширше. Руки складете перед грудьми або витягніть вгору. Сідайте на видиху, максимально розводячи стегна і коліна в сторони. Підтягуйте таз і куприк вперед і вниз. важливо
дихати вільно, в положенні слід затриматися на 30 секунд. Завдяки цій вправі для таза тренується тазове дно, що дуже актуально для жіночого здоров'я.
- випади
Тепер слід з пози №6 опуститися вниз, руками упираючись в підлогу. Робіть випади то на одну, то на іншу сторону.
- "Поза щасливою матки"
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Розведіть коліна трохи в сторони. Крижі покатайте з боку в бік, а також вперед-назад. Таким чином здійснюється прекрасний масаж спини і хребта. Затримайтеся в такій позі і глибоко дихайте, в цій позі розслабляються м'язи тазового дна, а жіноча статева система нормалізується. Примітно, що ця поза називається в жіночій йогу "поза щасливою матки".
Жіноча йога допоможе розкрити таз, налагодити циркуляцію крові в цій області, розтягнути м'язи, позбутися від болю в попереку і поліпшити загальне самопочуття.