Поп-діва Мадонна починає новий день з комплексу йоги, розробленого спеціально для неї. Співачка впевнена: йога є не тільки універсальними ліками, а й прекрасним еліксиром молодості. І з цим важко сперечатися.
Йога позбавляє від безсоння і болю в попереку, дозволяє поліпшити поставу і розвинути гнучкість. Механізм такої ефективності пояснюється тим, що під час занять йогою задіюються глибокі м'язи, які під час звичайних тренувань не діють. Однак при деяких захворюваннях певні асани виконувати не можна. Підвищений або знижений тиск, гінекологічні захворювання, сильний сколіоз - все це вимагає особливого підходу.
Розтяжка зніме біль у хребті, а медитація - мігрень
Проблеми з хребтом. Досить один раз в тиждень займатися йогою протягом чотирьох місяців, щоб запобігти проблеми з хребтом більш ніж на 60%.
- Аргумент. Розтяжка активізує активність рецепторів серця і запобігає нервову напругу, тим самим позбавляючи від спазмів.
- Методи. Відмовтеся від силових вправ на користь статичної Айенгара. Вона розслабить м'язи і нерви.
Головні болі. Трьох місяців занять йогою досить, щоб побороти мігрень.
- Аргумент. Посиленню спазмів сприяє гормон стресу кортизол. Релаксація знижує його вироблення в організмі і нормалізує сон.
- Методи. Допоможуть дихальні вправи і медитації. Закінчити заняття можна найголовнішою з асан Мрітасана (або Шавасана), відомої як поза мертвого.
Асани позбавлять від депресії і нервового перенапруження
Харчові розлади. Ті, хто практикує йогу, не страждають такими харчовими розладами, як анорексія або булімія.
- Аргумент. Йога гармонізує психіку людини і вчить його приймати себе таким, як він є.
- Методи. Відмовтеся від асан, які впливають на травлення. Такими є Крійя-йога (спрямована на очищення кишечника) і поза Майюрасана, або поза павича, в якій наголос робиться на живіт.
Депресія. Всього лише один годину заняття йогою протягом двох місяців здатний зменшити депресію на 65%.
- Аргумент. Виконання асан знижує вироблення гормону стресу, кортизолу, і підвищує рівень природного антидепресанту, яким є серотонін, що сприяє підвищенню настрою.
- Методи. Вправи комплексу Сурья Намаскар, або поклоніння Сонцю, сприяють підвищенню життєвої енергії.