Живіт є найпроблемнішим місцем на жіночому тілі: важче йде жир, прибирається целюліт, підтягується шкіра. Тільки регулярні фізичні навантаження і застосування обгортань, скрабірованіе і зволожуючих процедур допоможуть вирішити цю проблему і подарувати плоский живіт. Саме йога може допомогти налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вивести токсини, прискорити метаболізм і спалити жирові відкладення. Через порушення роботи травлення та видільної системи виникає целюліт і накопичується жир на животі і талії. рекомендує скористатися добіркою спеціальних асан для спалювання жиру в черевній порожнині. Вправи для плоского живота спрямовані на тренування м'язів і стимулювання роботи органів черевної порожнини.
Йогівські вправи для плоского живота
Практикуючі йогу рекомендують починати заняття з розминки. Не варто кидатися відразу в виконання асан - це може спричинити розтягнення зв'язок і пошкодження сухожиль. Вибирайте прості асани з йоги для розминки або підберіть свій комплекс розігрівають фітнес-вправ. Це можуть бути обертання головою, руками, будру, повороти тулуба, нахили. Також в розминку входять разогревающие заходи для м'язів і суглобів. Спочатку розігрійте долоні і розітріть ними суглоби на руках і ногах (лікті, зап'ястя, плечі, коліна, стегна, стопи).
Намагайтеся регулярно займатися і виконувати 5 асан для плоского живота. Найкраще чергувати навантаження з відпочинком: один день тренування і два дні відпочинку. Такий режим необхідний для повного відновлення сил і працездатності м'язів.
Асана 1. Саламбо сарванасана - Поза свічки
Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і повільно випрямляйте вгору, притримуючи таз руками, зігнутими в ліктях. Відірвіть спину від підлоги, щоб упиратися головою, шиєю і передпліччя. Цю позу ще можна назвати "Стійка на лопатках", тому що стояти слід на плечах і передпліччях, а спину підтримувати руками. Перебуваєте в асан близько 3-5 хвилин. Чи не опускайтеся різко на підлогу. Повільно згинайте ноги в колінах і перекочуйте хребет на підлогу, опускаючи руки. Крім того, ця вправа більше відоме під назвою "Берізка".
У чому користь: усуваються болі в шлунку, налагоджується робота травлення, швидше виводяться токсини, прискорюється надходження кисню в кров і, відповідно, до мозку.
Асана 2. Уттанасана - Поза інтенсивного витягнення
Встаньте рівно, ноги розставте на ширину стегон. Руки покладіть на стегна, спину тримаєте прямій. На вдиху з рівною спиною нахиляйтеся вперед і вниз. Опускайте руки до ніг, головою тягніться до колінним чашках. Руки покладіть на підлогу біля стоп або за стопами, як буде зручно. Залишайтеся в позі 3 хвилини.
У чому користь: подібні вправи для плоского живота зміцнюють м'язи кора, масажуються всі органи черевної порожнини. Крім благотворного впливу на м'язи живота, ця асана випрямляє хребет і знімає втому після важкого "сидячого" дня.
Асана 3. Джан шіршасана - Поза голови на коліні
Сядьте на підлогу і випрямити ноги. Ліву ногу залиште прямий, а праву - зігніть в коліні і притисніть до промежини. Вдихаючи, руки піднімайте і нахиляйтеся до лівої ноги, долонями візьміться за стопу. Чолом тягніться до ноги. Залежно від ступеня розтяжки, тренуйтеся нахилятися якнайнижче. Якщо не виходить діставати лобом до коліна, використовуйте ремінь.
Зафіксуйте положення і залишайтеся в позі від 1 до 3 хвилин, потім поміняйте ногу і виконайте ці ж рухи.
У чому користь: особливо корисна для стимуляції печінки і селезінки, для роботи травлення і виведення токсинів і відходів. Також сприяє зміцненню м'язів живота і спини.
Важливо: Щоб досягти результату, виконуйте вправи для плоского живота в кілька підходів (3-4 рази після кожного виконаного комплексу).
Асана 4. Урдхва Прасаріта Падасана - Пози витягнутих вгору стоп
Ляжте на килимок, випрямляючи ноги і руки. Руки підніміть над головою, зовнішньою стороною долонь притискайте до підлоги. Вдихаючи, піднімайте прямі ноги під підлогою і зафіксуйте положення ніг на 5 дихальних циклів. Опустіть ноги на підлогу і знову піднімайте над підлогою на 15 градусів. Повторіть підйоми 5-10 разів. Під час виконання стежте за рівними ногами, руками, притискайте поперек до підлоги і дихайте рівно і спокійно. Намагайтеся мінімально напружувати поперек і навантажуйте тільки прес.
Читайте також: Повернути плоский живіт після пологів: вправи при діастазі
У чому користь: Асана призначена для роботи м'язів спини і черевного преса. Крім того, вона використовується для профілактики варикозного розширення вен і заспокоєння і розслаблення в кінці трудового дня, особливо якщо робота стояча або сидяча.
Асана 5. Навасана - Поза тури
Сядьте на підлогу, ноги і руки випрямити. Спину розправте, плечі не напружуйте. Ноги зігніть в колінах і відривайте від підлоги, а тулуб нахиліть трохи назад. Вся поза повинна нагадувати човен. Руки випрямити і помістіть біля колін. Зафіксуйте в утворилася позі кута або латинської літери V, і залишайтеся в ній 5-8 дихальних циклів, потім опустіть ноги і випрямити спину. Повторіть вправу 5 разів. Після цього, руки зчепите в замок за головою і повторіть підйоми ніг ще 10 підходів.
У чому користь: саме ця асана є ключовою для позбавлення від жиру на животі. Виконуючи вправу, гойдається прес, поліпшується робота травлення і прискорює детоксикацію.
При виконанні всіх асан слід бути уважними і стежити за своїми можливостями, щоб не пошкодити м'язи. Перебувати на межі можливостей немає необхідності. Якщо не виходить виконати вправи для плоского живота в ідеальному варіанті, тренуйтеся кожен день над технікою, поступово покращуючи свою розтяжку.