Як позбутися від здуття живота список корисних продуктів

Неприємний симптом здуття живота, напевно, знайомий кожному. Причому це почуття, при однакових умовах у різних людей може проявлятися, а може, й ні. Здуття живота супроводжується відчуттям важкості і "роздування" живота, в роті виникає неприємний смак, з'являється відрижка, погіршується апетит, людина відчуває слабкість і стає дратівливим. Природно, при виникненні таких симптомів потрібно якомога швидше нейтралізувати цю проблему, підтверджує. Іноді, щоб позбутися від такого відчуття, досить підкоригувати своє повсякденне меню. Як позбутися від здуття живота за допомогою повсякденних продуктів?

Причини здуття живота і як від нього позбутися?

Основною причиною такого симптому є недолік ферментів. Якщо, наприклад, після склянки молока, живіт ставати схожим на кавун - значить, у Вашому організмі не вистачає ферменту, що сприяє його переварюванню, лактози.

Крім того, причинами здуття живота також можуть бути:

  • нездоровий спосіб життя (стреси, переїдання, неправильне харчування, малорухливість);
  • захворювання верхніх відділів кишечника (гастрит, виразка);
  • заковтування зайвої кількості повітря під час прийому їжі.

Також цьому може сприяти стан дисбактеріозу кишечника. Воно може бути викликано:

  • прийомом антибіотиків,
  • порушенням мікрофлори кишечника і т.д.

Також вплинути на здуття може нервова система. Спастические процеси, що виникають в стані неврозів, позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту.

Однак цю проблему можна перемогти, якщо додати в своє меню певні продукти.

Фрукти і овочі в боротьбі зі здуттям живота

Якщо Ви страждаєте здуттям живота, то намагайтеся якомога менше їсти сирих овочів, а до фруктів ставитеся вибірково. Також Вам варто вживати рис, вуглеводи, що містяться в ньому, повністю розщеплюються в кишечнику, не викликаючи газоутворення.

Крім того Вам можуть допомогти такі продукти:

  • банани,
  • папайя,
  • спаржа,
  • огірки.

Читайте також: Продукти, які можуть викликати здуття живота

Банани і папайя в боротьбі за плоский живіт

Продукти, багаті калієм, такі як банани, запобігають затримку рідини в організмі, регулюючи рівень натрію в організмі, і можуть надавати благотворний вплив в разі здуття живота, викликаного надмірним вживанням солі. Також банани допомагають при запорах. А запори, як відомо, теж можуть бути причиною здуття живота. До цього пункту слід віднести і інші продукти з високим вмістом калію:

  • авокадо,
  • ківі,
  • апельсини,
  • фісташки.

Фермент, що міститься в папайї (папаїн) допомагає розщеплювати білки в шлунково-кишковому тракті, що полегшує переварювання їжі. Даний тропічний фрукт також має протизапальні властивості, а також містить волокна, які зміцнюють травний тракт.

Спаржа і огірки

Ми використовуємо огірки, щоб прибрати припухлість під очима. Однак цікаво те, що з'їдений огірок так само впливає і на живіт. У цьому овочі міститься кверцетин - антиоксидант, який допомагає усунути здуття. Огірки також здатні пригнічувати активність запальних ферментів.

Спаржа - це справжній суперпродукт, який бореться з здуттям живота. Вона відмінно виводить зайву рідину з організму, знімаючи відчуття дискомфорту і газоутворення.

Пребіотики, які містяться в спаржі, сприяють зростанню корисних бактерій, а це в свою чергу допомагають:

  • підтримувати баланс в травній системі,
  • запобігати або зменшувати кількість газу, що виділяється.

І це ще не все - спаржа містить розчинні і нерозчинні волокна, які зміцнюють травний тракт.

Друге продукти для захисту від здуття

Крім тих продуктів, які ми перерахували, Вам варто звернути увагу на:

  • Йогурт з пробіотиками. Прибуток - це так звані хороші або корисні бактерії, які допомагають регулювати травлення і поліпшують здоров'я травної системи. Йогурти без добавок містять активні культури, допоможуть усунути здуття живота.

  • Насіння фенхелю. Фенхель дуже корисний для травного тракту. Його насіння здобудуть речовина, яка здатна послабити спазми шлунку і кишечника, що дозволить випустити накопичені гази і зменшити здуття живота.

  • Імбир. Імбир - це відмінний засіб від застуди, яке володіє багатьма додатковими корисними властивостями, в тому числі протизапальними. Також імбир допомагає від здуття живота. Він також містить фермент, який абсорбує білки, зменшуючи виділення газів і здуття, викликані наявністю нерозщеплених білків.

  • Чай з м'яти і ромашки. Якщо після вечері Ви відчуваєте дискомфорт, випийте чаю з м'яти і ромашки. Обидва ці рослини мають розслаблюючий ефект і допоможуть травному тракту позбутися газів, які є причиною здуття живота.

А як Ви боретеся зі здуттям живота, поділіться з нами радами на .