Всім знайома ситуація: улаштовуєтеся на офісну роботу в дружній колектив, звикаєте починати робочий день з чашкою кави (обов'язково супроводжується солодощами) з колегами і протягом дня перекушувати за компанію. А з активності - пересування від зупинки / машини до будівлі офісу і назад. Що в підсумку? Уже за півроку-рік такої роботи зайві п'ять кілограмів (як мінімум!) Набіжать абсолютно для Вас непомітно. Зате помітно для оточуючих і вашого гардеробу.
Однак все може бути і по-іншому навіть при «сидячій» роботи. Як не набрати зайву вагу при малорухливому способі життя і офісній роботі - читайте в статті .
Як не набрати зайву вагу, якщо у вас малорухливий спосіб життя
Неймовірно, але факт: навіть в офісного життя є свої правила, які дозволяють не перетворитися в пончик (такий, як ми з задоволенням за звичкою дружно поглинаємо з колегами під кави або чай) і не втратити смаку до активного способу життя (навіть якщо на роботу і додому Вас катає комфортний автомобіль).
Американські вчені провели соціологічне дослідження, розділивши людей з ожирінням за спеціальностями. У США лідерами по набору зайвої ваги на роботі виявилися державні службовці, працівники комунальних служб і (ось це несподіваний поворот) співробітники ЗМІ. Серед держслужбовців, в свою чергу, лідирували поліцейські, тюремні наглядачі і працівники системи охорони здоров'я. Вельми несподівано, правда?
На наших широтах, на жаль, подібних експериментів ніхто не проводив, тому такий статистики, на жаль, не знайти. Однак всі ми пам'ятаємо колоритних тіточок з радянських ЖЕКів, які явно не виглядали прихильницями активного способу життя. Якщо не хочете бути схожими на них, дотримуйтесь наших порад.
Основні закони здорового життя й гарної фігури малорухливого офісного співробітника
- Снідати потрібно вдома і не похапцем.
Багато грішать тим, що не встигають / не хочуть снідати вдома, а перебиваються в офісі кавою з печивом. А це вірний шлях не тільки до зайвої ваги, але і до проблем з травним трактом.
Снідати треба вдома - докладно, неквапливо і з задоволенням (як і при будь-якому іншому прийомі їжі). Для приготування корисного і поживного сніданку цілком можна вставати на 15 хвилин раніше. Зате потім Вам не захочеться заїсти офісний кави шкідливими солодощами через звірячого почуття голоду. А якщо з ранку у Вас немає апетиту, спробуйте пару раз лягти спати ввечері голодними - і вранці швидко почне прокидатися апетит.
- Варто використовувати будь-яку можливість для руху.
Завжди тримайте в голові крилату фразу: рух - це життя.
Як тільки видалася вільна 10-хвилинка (або просто потрібно розвантажити перенапружений мозок), вирушайте не в курилку або до кави-машини, а на вулицю. І не просто провітритися, а пройтися хоча б кілька сотень метрів по окрузі.
Якщо на роботі просто немає вільного часу, вставайте вранці на 40 хвилин раніше на пробіжку. Зрештою, можна просто відмовитися від використання ліфта на користь сходів (на будь-який поверх!), А від транспорту при будь-якій зручній можливості - на користь бадьорою пішої прогулянки. Правильно кажуть: хто хоче - той шукає можливості. Шукайте їх і Ви.
А під час обідньої перерви можна виділити 10-15 хвилин і зробити кілька вправ, навіть не відходячи далеко від робочого місця.
Варіанти вправ, які можна робити прямо в офісі:
- Віджимання від столу і від стільця (на трицепс).
- Присідання (в тому числі, у стіни з утриманням тіла в цьому положенні з прямою спиною на протязі 30 секунд).
- Підтягування колін до грудей, сидячи на стільці з прямою спиною (на прес).
- Прості вправи на розтяжку м'язів (нахили і прогини, завести руки замком за спину, підтягнути черзі п'яту до сідниці).
- Щоб прискорити обмін речовин, досить просто пити багато чистої води.
Банальне правило, про який багато хто забуває. Зате якщо випивати свою норму води на добу, то і є хотітиметься менше, і метаболізм прискориться природним шляхом. Все геніальне просто! Вирахувати свою індивідуальну денну норму легко - 30 мл на кожен кілограм ваги. Однак мова йде виключно про чисту воду (чай, кава, соки, компоти не враховуються, більш того - на кожну чашку кави потрібно випивати додатковий стакан води, так як кофеїн зневоднює клітини організму).
- просто висипайтеся.
Саме трудноісполнімое для сучасної людини правило. Але воно варте того, щоб постаратися.
Зв'язок сну і харчування більш серйозна і глибока, ніж може здатися на перший погляд. Вчені різних країн давно довели, що у людей, які недостатньо сплять, виникає посилений апетит - тобто, вони з'їдають за день багато зайвого.
Так що справи почекають до ранку наступного дня, а ось улюблена подушка - немає!
- Харчуйтеся по режиму.
Режим здорового харчування завжди однаковий: є часто (через кожні 2-3 години) і невеликими порціями, відмовитися від шкідливої їжі, намагатися є в один і той же час.
Оптимальний варіант харчового режиму: три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і два проміжних перекусу (але не снеками!).
Чим же замінити печеньки, тортики і снеки?
Варіанти корисних перекусів:
- ягоди і фрукти - краще яблука, цитрусові, сезонні плоди (тільки не кілограмами, так як це все-таки теж вуглеводи і природний цукор);
- сухофрукти (самі низькокалорійні - курага, чорнослив, домашня ( «бабусина») сушка з яблук, груш, слив, абрикосів);
- несолодкий натуральний йогурт або кефір;
- круто зварене яйце;
- овочі (огірки, стебла селери, дуже зручна бебі-морквина в упаковках);
- суміш горіхів (але не більше 30 г в день, так як горіхи дуже калорійні).
Всі причини не вести здоровий спосіб життя нібито через брак часу - це просто відмовки. Знайдіть чесний привід розірвати порочне коло - і дуже скоро здорові звички стануть вашим другим «я», а колеги, натхненні вашим прикладом, скажуть Вам спасибі і теж приєднаються.