Начебто прийшло довгоочікуване тепло і сонце, але чому напади депресії не відступають, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? - Часто причиною подібних станів виступає нестача корисних речовин в організмі. Щоб відновити сили після зими, не завжди достатньо правильно харчуватися, адже в раціоні повинно бути правильне кількість корисних мікроелементів. Навіть якщо Ви все літо і осінь їли велику кількість овочів і фруктів, то за зимовий період запаси вичерпуються, а ось тепер саме час їх поповнювати. Які вітаміни навесні потрібні Вашому організму підкаже .
Яких вітамінів навесні не вистачає: симптоми виникнення авітамінозу
Визначити яких саме мікроелементів не вистачає Вашого організму непросто, оскільки багато що залежить від віку і статі. Інформація про це представлена нижче.
Але визначити, що Вашому організму в принципі не вистачає корисних речовин, можна за такими симптомами:
• депресивний стан, дратівливість;
• суха шкіра тіла;
• роздратування на шкірі;
• тріщини на куточках губ;
• слабкий імунітет, про який свідчать часті застуди;
• ламкість волосся і т.д.
За розвиток кожного симптому відповідає певний вітамін, тому підбирати раціон з корисними речовинами або починати прийом синтетичних засобів слід з урахуванням цього. Звертайтеся до лікаря, який допоможе в індивідуальному порядку вибрати режим харчування. Авітаміноз може стати причиною серйозних недуг (цинга, бери-бери і ін.), Тому не пускайте все на самоплив.
Які вітаміни навесні різним групам людей
Як вже говорилося в залежності від статі, віку та інших аксесуарів визначається і група корисних речовин:
• чоловіки повинні харчуватися їжею, багатою на білок і вітаміни групи В, які беруть участь в будові м'язів;
• жінкам варто збільшити кількість «речовин для краси», що надають користь для волосся, шкіри, і уповільнити її старіння - А, Е, С і В;
• дітям і підліткам важливі кальцій, вітаміни В, А і С;
• в похилому віці збільшити прийом природних антиоксидантів - вітамінів Е, А, С, а ще не забувати про кальцій і вітамін D;
• люди, що займаються спортом повинні збагатити своє меню вітамінами С, Н, і групи В;
• вагітні жінки і матері-годувальниці мами зобов'язані збільшити вживання заліза і кальцію.
У чому користь вітамінів, які необхідні навесні
Кожен вітамін, який Ви вживаєте, несе в собі певну користь. Розглянемо основні речовини, необхідні в весняний період і розкриємо їх вплив:
• А - добре впливає на зір, а також забезпечує повноцінну роботу ендокринної та імунної систем;
• речовини групи В - нормалізує обмін речовин в організмі, благотворно впливає на нервову систему;
• С - зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові, відновлює роботу нервової системи;
• D - забезпечує засвоєння кальцію і магнію, що відповідають за ріст кісток;
• Е - відмінний антиоксидант, відновлює клітини в організмі.
У яких продуктах містяться необхідні навесні вітаміни
Де ж знайти важливі організму речовини? Існує кілька продуктів для весняного меню:
• вітаміном А можна збагатити організм, якщо вживати овочі і фрукти темно-зеленого, жовтого і помаранчевого кольору, а також сири, молоко та рибу;
• джерела вітамінів групи В - яйця, молочні продукти і м'ясо;
• вітамін С присутнє в шипшині, цитрусових, петрушці та обліписі;
• джерело вітаміну D - сонце, але в якості альтернативи використовують сорти жирної риби і сири;
• щоб заповнити запаси вітаміну Е слід включити в раціон масло оливи, кукурудзи та сої, а також крупи і бобові продукти.
Які вітаміни необхідні навесні: трохи про полівітамінних комплексах
Зручний і простий спосіб підтримати організм з настанням весни - це прийом полівітамінних комплексів. Сьогодні в аптеках не складно відшукати препарат, який підійде як за складом, так і за вартістю. Універсальними є кошти з наявністю і вітамінів і мінералів з розрахунком на добову дозу. Крім того виробники пропонують препарати для вирішення певних проблем:
• для дітей до 3 років;
• для підлітків;
• для жінок;
• для вагітних;
• спрямовані на поліпшення пам'яті, зору і т.д.
Не дивлячись на те, що покупка вітамінного комплексу найбільш зручний метод збагатитися вітамінами, ніж, наприклад, щодня кришити капустяний салат і відварювати м'ясо, але без узгодження з доктором не варто починати прийом препаратів.
Брак вітамінів навесні - серйозна проблема, яку можна вирішити, підібравши правильний раціон. Корисні речовини містяться у фруктах, овочах, крупах, м'ясі, рибі і молоці, а також в спеціальних полівітамінних комплексах.
Сезон нестачі вітамінів припадає саме на весняний період, але вирішити проблему авітамінозу можна в кілька способів: включити в режим харчування потрібні продукти в яких є вітаміни важливі навесні або почати прийом полівітамінних комплексів. Іноді лікарі призначають комплексне застосування обох способів, оскільки багато що залежить від ступеня нестачі корисних компонентів. Правильне харчування з урахуванням віку, статі та способу життя допоможе бути повними сил і енергії. Не забувайте, що літо не горами і можливість балувати свій організм достатком фруктів і овочів ось-ось настане, а значить і проблема буде вирішена.
Читайте також: 4 вітаміну, необхідних для поліпшення стану шкіри