Як знайти королівську поставу кращі способи тренування для прямої спини

Як відомо, гарна постава не тільки допомагає створити образ впевненого в собі людини, але і є запорукою здоров'я спини, внутрішніх органів. Якщо Ви сутулитеся, псується зір, з'являються болі в спині, викривляється хребет, ущемляються внутрішні органи. Тому мати пряму спину - не розкіш, а необхідність для кожної людини. Щоб з віком не зіткнутися з серйозними порушеннями в області хребта, потрібно вже зараз вживати заходів щодо поліпшення постави і стежити за правильним положенням спини.

Як зрозуміти, що Ви маєте проблеми з поставою?

Зазвичай ми не помічаємо того, що наша спина знаходиться в неправильному положенні, поки не зіткнемося з проблемами в цій галузі.

Давайте спочатку встановимо, як повинна виглядати правильна здорова постава, щоб знати, на які дефекти варто звернути увагу в майбутньому.

  • Розташуєтеся боком біля дзеркала, випрямити спину, розправте грудну клітку, плечі відведіть назад. Подивіться уважно: якщо Ви зможете провести умовну пряму від мочки вуха до плеча, йдучи на стегно, коліно і закінчуючи щиколоткою, то Ваша постава - пряма.
  • Слідкуйте за тим, щоб вуха були над плечима, а не над грудьми. Голову нахиляти не треба.
  • Якщо в цей момент руки звисають, з боків, то у Вас непоганий результат. Якщо ближче до грудної клітки, постава залишає бажати кращого.

Не часто, але буває, що неправильна постава починає відгукуватися болями в хребті або шиї. Це відбувається тому, що грудні м'язи через ослаблення м'язового каркаса спини начиняють компенсувати навантаження. Відповідно, постава ставати неправильної, м'язи спини ущемляються, нагадує, і організм змушений підлаштовуватися під такий стан - спина округлюється.

Зазвичай болю в ногах ми не звикли пов'язувати з неправильним положенням спини. Однак, якщо постава невірна, ногам доводиться компенсувати навантаження, щоб утримувати рівновагу. При цьому навантаження починає розподілятися так, що відбувається сплощення стопи і розвивається плоскостопість. Це може відгукуватися з болями в щиколотках, стопах, колінних і стегнових суглобах.

Також пряме положення спини може впливати на наш емоційний стан. Ви, напевно, помічали, що часто людина скукожівается, якщо не впевнений в собі, погано себе почуває або незадоволений собою. Але варто розправити плечі, як впевненості значно додається, хода стає більш твердою, голова піднімається вгору.

Способи поліпшити свою поставу

Якщо Ви твердо вирішили, що Вам потрібна пряма спина, і Ви відчуваєте проблеми з поставою, постарайтеся частіше нагадувати собі про це. Підійде все: записки самому собі вдома і на роботі, телефонні нагадування або інші стимули.

Хорошим засобом зміцнити спину є заняття йогою. Можна порекомендувати такі асани, як поза кобри, поза дитини, поза гори.

Вправи для розтяжки м'язів теж принесуть користь Вашій спині.

  • Розтяжка грудних м'язів: уявіть, що у Вас між лопатками предмет, і, поєднуючи їх, намагайтеся його утримати. Затримайте положення до 10 секунд.

  • Робіть кругові рухи плечима вперед і назад.

  • Працюйте над грудною кліткою: візьміть палицю або рушник, щоб руки могли розтягнутися по ним на ширину плечей. Піднімайте і заводите руки так далеко назад, як це можливо. Вправа робіть на видиху, опускаючи руки, робіть вдих.

Як змінити повсякденне життя вашої спини?

Щоб мати рівну спину, замініть свою повсякденну сумку на рюкзачок. Це дозволить рівномірно розподілити навантаження на плечі.

Зверніть увагу на взуття, якщо у вас неправильне положення стопи, обов'язково носите спеціальні устілки. Відмовтеся від каблуків і вузькому взутті. Каблук для здорової спини повинен бути не вище 2,5 см.

Правильне положення за робочим столом - теж важливий фактор, адже Ви проводите за ним цілий день. Слідкуйте, щоб ноги стояли на підлозі, спину тримайте прямо, шия не повинна напружуватися.

Навіть в стані сну і відпочинку Ви теж можете впливати на свою поставу. Ідеальне положення для сну: лежачи на боці, голова трохи вперед на подушці, ноги під кутом 30 градусів відносно тіла. Можна класти між колінами подушку, щоб вирівняти становище стегон. Відмовтеся від звички спати на животі, це сильно навантажує шийний відділ хребта.

Якщо Ваша робота пов'язана з серйозними навантаженнями на м'язи спини (підняття важких предметів, наприклад), постарайтеся носити спеціальний підтримуючий пояс для поперекового відділу попереку. Також Вам слід правильно переносити важкі предмети, не нахиляючись вперед, а згинаючи при цьому коліна.

Чи варто йти до лікаря?

Якщо у Вас болі в спині, хороша буде методика фахівців з Егоскью. Саме вони займаються виправленням неправильного положення постави і ходи. Акцентуючись на Ваших проблемах, вони навчать Вас розтяжці спини, підберуть вправи для її корекції, щоб займатися вдома. Головне в цій методиці - усунути скутість і скутість з усіх зон хребта. Можливо, Вам доведеться попрацювати з персональним тренером, щоб збільшити ефективність занять.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можна розраховувати на допомогу мануального терапевта, який Вам точно подсказажет, який відділ хребта потребує окремої уваги.

Щоб зняти постійна напруга з м'язів спини використовуйте сеанси масажу. Вони не тільки послаблять натягнуті м'язи сутулою спини, але зміцнять їх.

Тримайте спину рівно з нашим порталом.