Тестостерон значним чином впливає на сексуальну і репродуктивну функцію чоловіка, м'язову масу, ріст волосся, щільності кісток і загальному самопочутті. Знижений тестостерон, відповідно, негативно позначається на вищенаведених процесах і показниках. Що ж може зробити чоловік, щоб підвищити рівень тестостерону?
Як природно підвищити рівень тестостерону
1. Схуднути
Як правило, у чоловіків з ожирінням спостерігається знижений рівень тестостерону. Щоб схуднути і, відповідно, змусити організм виробляти необхідну кількість тестостерону, необхідно виключити з раціону оброблений цукор і фруктозу зокрема. Також необхідно відмовитися від солодкої газованої води і обмежити в раціоні рівні фруктози, яка знаходиться у фруктових соках (магазинних, природно) і оброблених продуктах. Такжехудеющімрекомендуетсяотказатьсяотмолока.
2. Спробувати короткострокове голодування і інтенсивні вправи
Обидва цих заняття допоможуть підняти рівень тестостерону, а нетривалі інтенсивні вправи також запобігають його зниження. Ось приклад таких вправ:
• Трихвилинна розминка;
• Максимально інтенсивні вправи протягом 30 секунд, необхідно викладатися на повну.
• Знизьте темп і інтенсивність вправ приблизно на 90 секунд.
• Повторіть інтенсивне вправу і "відпочинок" 7 раз.
Таким чином, вся тренування займає всього 20 хвилин! І велика частина цих 20 хвилин - це розминка і відпочинок, інтенсивні вправи самі по собі займають всього 4 хвилини.
3. Вживати цинк
Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, а після прийому цинку протягом шести тижнів призводить до підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Доведено дослідженнями. Підраховано, що до 45% дорослих чоловіків вживають менше цинку, ніж необхідно організму.
4. Оптимізувати рівень вітаміну D в організмі
Вітамін D грає дуже важливу роль у здоровому розвитку ядра клітини сперми і допомагає поліпшити якість сперми і кількість сперматозоїдів. Також вітамін Dповишает рівень тестостерону, що може привести до підвищення лібідо. Тому чоловікам рекомендується бувати на сонці, адже сонячне випромінювання - один з основних джерел цього вітаміну.
5. Знизити рівень стресу
Під впливом стресу організм починає активно виробляти гормон стресу - кортизол, який блокує дію тестостерону. Якщо таке блокування спостерігається протягом тривалого часу, тобто під впливом хронічного стресу, це погано позначається на чоловічому здоров'ї. Існує безліч способів запобігання стресів або зниження їх впливу.
6. Обмежити або виключити цукор з раціону
Рівень тестостерону знижується після вживання цукру, тому що останній призводить до підвищення рівня інсуліну - це ще один фактор, що сприяє зниженню рівня тестостерону.
7. Вживати здорові жири
Під здоровими жирами маються на увазі моно- і поліненасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах, а також насичені жири, які необхідні для вироблення тестостерону. В ідеальному для рівня тестостерону раціоні, згідно з підрахунками, повинно міститися приблизно 50-70% здорових жирів.
Важливо розуміти, що організму потрібні жири як рослинного, так і тваринного походження, і якщо організм недоотримує такі жири, а замість цього задовольняється цукром та іншими вуглеводами, будьте впевнені - йому це не сподобається.
8. У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Що це взагалі таке і як його їдять? Найчастіше такі амінокислоти зустрічаються у вигляді добавок, однак найвищі їх концентрації спостерігаються в молочних продуктах, особливо в якісних сирах і сироватковому білку молока. Саме ті амінокислоти, які надходять в організм з їжі, є більш корисними для нього, ніж будь-які добавки.
Редакція Estet-portal бажає чоловікам завжди бути сильними і здоровими!