В епоху прогресу і збільшення темпу життя багато хто просто не можуть собі дозволити відвідувати спеціальні програми або спортивні зали для схуднення в силу фінансових витрат або брак часу. Не так давно вчені знайшли спосіб контролювати вагу і навіть його знижувати в той час, коли організм спить. З одного боку, вночі сповільнюються процеси метаболізму, а з іншого - починається вироблення гормону мелатоніну. Що, здавалося б, спільного між спалюванням жиру і сном? Вчені довели взаємозв'язок між збільшенням ваги і неповноцінним сном. Якщо людина не висипається, у організмі не виробляється в необхідній кількості мелатонін (гормон сну), який частково стимулює накопичення бежевого (або коричневого) жиру для витрачання енергетичних запасів. І якщо зустрічається думка, що можна спати і худнути, воно має право на існування. Варто тільки знати, як вироблення гормону мелатоніну впливає на схуднення.
Сфера дії мелатоніну: від "А" до "Я"
Гормон сну мелатоніну називають природним снодійним через особливого механізму впливу на центральну нервову систему з наближенням ночі. І чим темніше кімната, в якій спить людина, тим міцніше буде сон і більше синтезується мелатоніну. Зазвичай пік припадає на нічні години з 12.00 до 5-6 годин ранку.
Вироблення гормону мелатоніну відбувається в шишкоподібної залозі (епіфізі). Без нього людина не може заглибитися в фазу сну і відпочинку, а без сну не зможе функціонувати (тобто жити). Хоча деякі сміливці намагаються спростувати такі висновки.
У 1963 році 17-річний підліток Ренді Гарднер з Сан-Дієго провів 264 години без сну (11 діб) і був занесений в Книгу рекордів Гіннеса. Хоча в 2007 році подібний відчайдушний вчинок був повторений 42-річним Тоні Райтом з Англії, який витримав 266 годин без сну і так і не був внесений до Книги рекордів через зняття категорії зі списку через шкоду здоров'ю.
Головна функція мелатоніну - забезпечувати тривалий відпочинок організму, пригнічуючи вироблення меланіну і контролюючи циркадні ритми. Завдяки механізму управління біологічним годинником, організм людини інтуїтивно слід зміні дня і ночі, і в міру наближення темряви в організмі збільшується кількість мелатоніну. Щоб занурити людини в сон, мелатонін заспокоює нервову систему, втамовує голод, уповільнює метаболізм, контролює артеріальний тиск для нормалізації кровотоку. Якщо одна таблетка снодійного діє дуже швидко і практично відключає свідомість при подальшій роботі всіх інших систем, мелатонін ж навпаки - комплексно готує організм до сну, зменшуючи навантаження на серце, мозок і всі системи життєзабезпечення.
Виробляється мелатонін в шишкоподібної залозі, але може бути присутнім в крові, сітківці ока, кишечнику, печінки і мозку. А також, значна частка цієї речовини поширюється по м'язах, дозволяючи їм розслабитися, відпочити і відновитися за трудовий день. Перебуваючи в мозку, нашу свідомість вночі працює зовсім по-іншому. У нічний час не хочеться їсти, мелатонін контролює голод, усипляючи його, щоб нічого не заважало організму спати.
Більш того, вироблення гормону мелатоніну стимулює імунну систему, значно зміцнюючи захисні функції. Якщо людина міцно спить щоночі в темряві, він менше хворіє, виглядає молодше, красивіше і щасливішим. Навіть робота статевої системи частково притупляється вночі і в холодні пори року. Це закладено природою: адже виносити і вигодувати потомство простіше восени і влітку. Може соціальне життєзабезпечення змінилося в порівнянні зі сторіччям тому, але генетичні чинники не так просто викорінити. З приходом весни і збільшенням кількості світла все живе починає розмножуватися, щоб встигнути вивести і вигодувати дітей. Це стосується і людини, з приходом збільшеного світлового дня жіноча репродуктивна система, так само як і чоловіча, ніби отримує знак "вперед" до збільшення сили статевого потягу і активному розвитку яйцеклітин в жіночому організмі.
Особливо жінкам варто подбати про здоровий і міцний сон. Якщо представниці прекрасної статі висипаються і в їх організмі в необхідній кількості виробляється мелатонін, шанси на розвиток раку молочної залози та інших пухлин знижуються в два рази. Ось чому так важливо молодим мамам стежити за своїм сном і відпочинком, щоб уберегти себе від онкологічних проблем в майбутньому.
Читайте також: Чому збільшується вага: у всьому винні гормони?
Яка роль мелатоніну в схудненні
Проблема схуднення турбує не тільки жінок, а й чоловіків. А здоровий і міцний сон - це запорука здорового метаболізму і прискореного спалювання жиру. Відкрито новий вид жирових клітин - бежевий жир, який нарівні з коричневим жиром витрачається для спалювання запасів енергії і, відповідно, калорій. Вироблення гормону мелатоніну в необхідній кількості вберігає організм від ожиріння і розвитку цукрового діабету.
Крім того, що мелатонін виробляється вночі в повній темряві, деякі його запаси можливо поповнити за допомогою вживання продуктів: ягоди годжі, мигдаль, волоський горіх, насіння соняшнику, коріандр, фенхель, гірчиця, вишня.
Як правильно спати і їсти, щоб худнути
Не всякий сон може подарувати необхідну дозу мелатоніну. Існують правила, яких слід дотримуватися, щоб вироблення гормону мелатоніну була на рівні:
1. Спіть з 23.00 до 7 години ранку як мінімум 8 годин.
2. Забезпечуйте повну темряву в спальні.
3. Не вмикайте світло при поході в туалет, замініть світильником, який буде автоматично вмикатися при русі.
4. За одну годину до відходу до сну вимикайте телевізор і комп'ютер.
5. Перед сном не пийте і не вживайте їжу, це шкодить кишечнику.
6. Прокидайтеся краще самостійно. Якщо не виходить самому прокинутися рано, вибирайте спокійну мелодію для будильника, щоб не травмувати нервову систему.
Крім рад, як правильно спати, щоб вироблявся мелатонін, можна купити в аптеці препарати з вмістом мелатоніну і вживати їх в якості снодійного. Важливо пам'ятати, що ці препарати також мають свої протипоказання, тому перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.