Вечірній жор згубно впливає на обмін речовин, здоровий сон, сприяє накопиченню жиру і набору зайвої ваги. "Друзями" вечірнього переїдання вважаються комп'ютер і телевізор. У процесі перегляду фільму або цікавою телепередачі їжа поглинається зі швидкістю звуку, залишаючи після себе переповнений шлунок. Надмірна вага не змушує себе чекати, варто тільки після прийому їжі відправитися в ліжко, і вранці вже буде помітний жирок на талії, а також відчуватися тяжкість в шлунку. Увечері хочеться мучного, солодкого, пряного, печива або бутербродів - все, що сприяє уповільненню метаболізму і ожиріння. Таке переїдання особливо у вечірній час небезпечно для здоров'я. Розглянемо причини переїдання ввечері, і які можливі наслідки цього.
Причини переїдання у вечірній час і можливі наслідки
Постійна зайнятість, брак часу на нормальний прийом їжі вранці, не кажучи вже про обідній перерві в нормальному темпі, провокують порушення травлення і, відповідно, сприяють активізації апетиту ввечері, після приходу додому. Якщо цілий день тримати свій апетит під замком і забороняти собі вживати їжу вдень, то ввечері прокидається звірячий апетит, який найважче приборкати.
Вченими доведено, що обмін речовин активується днем, а вночі значно сповільнюється. Це пов'язано з циркадних ритмів, які "контролюють" кількість виділених гормонів в різний час доби.
Днем калорій спалюється набагато більше, ніж вночі. Це залежить від руху, неспання, збільшення кількості світла, активізації мозкової діяльності. Тобто днем ведеться активний спосіб життя і спалюються калорії, а вночі організм відпочиває, і метаболізм сповільнюється. Якщо наповнити шлунок ввечері, то їжа не встигне нормально перетравитися перед відходом до сну.
Вечірній жор небезпечний не тільки надмірною вагою, але і хронічним порушенням сну. Адже шлунок не відпочиває вночі, а працює цілодобово. Це призводить до порушень травлення і якості сну. З приходом ранку відчувається втома, переповненість і відчуття голоду. Також після вечірнього переїдання підвищується вироблення інсуліну, що веде до накопичення жиру і розвитку цукрового діабету, проблем з серцем і судинами.
Читайте також: Як уникнути поширених помилок дієт
Як приборкати вечірній жор раз і назавжди
Приборкати свій вечірній жор допоможуть самоконтроль і бажання позбутися від цієї звички. Необхідно виробити спеціальний режим дня, адаптований до свого робочого процесу і харчовим перевагам. Можна також застосовувати метод невеликих хитрощів, щоб зменшити апетит: вживати перед їжею коктейлі, воду, приймати ванну, гуляти на свіжому повітрі.
Читайте також: Як позбутися від зайвої ваги: психологічні прийоми
Метод білатеральних Корекції
Самим перевіреним і ефективним вважається метод білатеральної корекції, який вивчав відомий психолог Володимир Леві. Цей метод використовується як для розвитку своїх здібностей, так і спрямований на перебудову всіх звичок в цілому.
Суть методу в тому, щоб поміняти руку, якою приймаєте їжу. Якщо все робите правою рукою, є намагайтеся лівої, якщо все робить лівою рукою - перейдіть на праву. Спочатку буде дискомфортно, з'явиться бажання змінити руку і поїсти. Цьому почуттю слід протистояти, щоб контролювати себе і кількість з'їденого. Коли людина все робить однією рукою, дії досягають автоматизму. Як тільки рука змінюється, наше пильне увагу прокидається і разом з ним стає ясно, де знаходиться грань, через яку не варто переступати. Коли все робиться однією рукою, та частина мозку вважається більш розвиненою, і та частина тіла вважається сильнішою. Якщо міняти періодично руку, звички і спосіб життя зміняться самі собою.
Можна помітити, що вечірній жор прокидається тоді, коли наша увага і усвідомлене розуміння того, що ми робимо, засинає, відключається. Ми ніби уві сні проробляємо всі дії: ходимо по дому, прибираємо, готуємо вечерю, спілкуємося з сім'єю, все пускаємо на самоплив. Як в тумані після важкого і довгого дня. Не дивно, що і їжу вживаємо з тією ж силою відключеного уваги. Висновок можна зробити такий: включіть свій мозок, озирніться навколо, побачите, скільки безглуздих речей проробляється ввечері, перед відходом до сну. А допомогти все це зрозуміти допомагає метод білатеральної корекції, який ще може застосовуватися для боротьби з депресивними станами. Слідувати цим методом варто не тільки ввечері, але і практикуватися днем, щоб розвивати і досягати балансу, і видалити дисбаланс з життя.