Важкий ранок буває у кожного. Після того, як будильник продзвенів, виникає бажання його заховати з очей куди подалі і ще годинку поніжитися в теплій і м'якій постелі. Часом буває, що цей годинку розтягується на цілих два, а то і більше. І запізнення на роботу, дратівливість, сонливість, а також апатія забезпечені, а весь день зіпсований.
Але як не допустити цього? Як прокидатися вчасно, з радістю і енергією? Існує кілька простих секретів бадьорого ранку. Про них Вам і розповість Інтернет-видання .
Правильний настрій на сон з вечора - запорука бадьорого ранку
Відчуття млявості, дратівливості і сонливості з ранку в більшості випадків пов'язано з неправильним засипанням. Для того щоб відчувати себе бодрячком після пробудження, необхідно правильно налаштуватися на сон. Це означає, що замість важкого вечері віддавайте перевагу склянці теплого молока або чашці трав'яного чаю з медом. Адже організму потрібно налаштуватися на відпочинок. А смажена, жирна і солодка їжа перешкоджає цьому. Особливо шкідливий цукор. Адже він підвищує рівень інсуліну в крові, в результаті чого людині складно заснути і він відчуває втрату енергії вранці.
Також перед сном не забувайте провітрювати кімнату. Адже свіже повітря допомагає заснути, робить сон якісним, а ранок - бадьорим.
Дуже важливо перед сном розвантажити свій мозок. Намагайтеся не дивитися на ніч фільмів з важким сюжетом, а також працювати за комп'ютером. Уникайте поганих думок і негативних емоцій. Заспокоїти психічний стан, а також розслабитися допомагають релаксації і йога.
Налаштуватися на здоровий сон і подальше бадьорий ранок допомагає також тепла ванна з ефірними маслами, ортопедичний матрац і подушка з травами.
Дотримуйтесь обов'язково правильний режим сну
Візьміть собі за звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час. І бажано, щоб Ваш сон тривав не менше 7-8 годин. Якщо Ви будете спати по 4 години на добу, рано чи пізно це виб'є Вас з колії. Ви будете відчувати втому, загальну слабкість, пригніченість, дратівливість і навіть депресію. А якщо недосипати постійно, то до цих проблем може додатися ще ожиріння, цукровий діабет або інші захворювання.
Тому, якщо Ви засиджується допізна через роботи, переглянете свій робочий процес і оптимізуйте його. Не варто працювати цілодобово. А якщо причиною пізнього засинання є перегляди відеороликів на комп'ютері, соціальні мережі та інші непотрібні справи, відведіть на них мінімум часу і краще додайте до свого сну ще пару годинок.
Спати понад 8 годинника теж погано. За словами вчених з Гарвардського університету, в такому випадку сон є неякісним, що погано впливає на пам'ять і мислення.
Дотримуючись правильного режиму сну, Ви збережете свою пам'ять і мислення в отличном состоянии, а вранці Ви будете сповнені життєвими силами і енергією.
Більше світла і бадьорить мелодія будильника
Після пробудження не поспішайте відразу підхоплюватися з ліжка. Трохи поніжтесь під ковдрою, підтягніться, а потім тільки вставайте. Після підйому зробіть так, щоб в кімнаті стало набагато світліше. Якщо за вікном ще темно, включите яскраві лампи, а якщо світло - відсуньте штори або жалюзі. Доведено, що сонячний або штучне світло прекрасно лікує депресію, а ще робить позитивний вплив на шкіру.
Для того щоб у Вас був бадьорий ранок, встановіть на своєму будильнику улюблену мелодію або пісню, яка підніме Вам настрій, а також допоможе прокинутися і налаштуватися на новий день.
Мотивація - кращий секрет бадьорості і енергії з ранку
Мотивація - це моторчик, який змушує нас рухатися вперед. Якщо Вам важко встати вранці з-під теплої ковдри, значить, у Вас немає мотивації. Але включити її цілком реально. Проявіть творчу фантазію. Займіться тим, що Вас надихає. Це може бути смачний сніданок, прослуховування улюбленої музики, заняття йогою, малювання, улюблена робота - та все, що душа забажає. А краще, якщо Ви почнете мотивувати себе на ранній підйом ще з вечора. Тоді пробудження буде легким, радісним і бадьорим.
Ранкова зарядка - відмінний спосіб прокинутися
Фізичні вправи приносять безперечну користь організму, особливо після ранкового пробудження. Приділивши зарядці хоча б 10 хвилин, Ваш організм прокинеться, а кров насититься киснем і почне швидше рухатися по жилах, в результаті чого мозок наповниться киснем і корисними речовинами. А кардионагрузки приведуть в тонус серце і саме тіло. Людина, що займається зарядкою вранці, відчуває приплив бадьорості та енергії, які супроводжують його весь день.
І не забувайте ще один важливий секрет бадьорого ранку: прокидайтеся з хорошими думками і посмішкою на обличчі. І тоді весь день Вам буде супроводжувати щастя і успіх.