Відсутність бажання прокидатися вранці - загальна проблема для людей всіх професій, статі та віку. Взимку вона посилюється темними ранками і низькими температурами, які перетворюють вилазку з-під ковдри в справжній подвиг. Але встати з ліжка - це ще півбіди, потрібно привести себе до тями, щоб повноцінно включитися в щоденну діяльність. Для багатьох такий кнопкою "Вкл." є чашечка кави, а потім ще одна, і ще. пропонує не налягати на кофеїн, насолодитися улюбленим напоєм сповна вже після пробудження і спробувати прокинутися вранці без кави!
Прокинутися вранці без кави - не тільки реально, але і приємно
1. Вставайте в один і той же час
На вихідних хочеться доспати всі годинники, які в будні у Вас забирає улюблена робота. Однак в підсумку Вам буде важче прокидатися вранці протягом усього наступного робочого тижня, а як тільки Ви ввійдете в колію, знову нагрянуть вихідні.
Підйом по графіку допоможе не тільки прокинутися без кави, але і поліпшити якість сну за допомогою регулювання Ваших власних внутрішніх годин. Ви будете прокидатися на позитиві і радіти кожному дню.
2. Задійте нюх
Щоб розбудити мозок, задійте свої почуття. Запаліть аромасвічки, щоб побороти сонливість. Можна спробувати також підбадьорливі аромамасла. Ви помічали, як у рекламі кави робиться акцент саме на підбадьорливий аромат напою? Рекламщики знають свою справу, а Ви можете використовувати їх зброю в свою користь - виберіть запах, який бадьорить Вас і поставте пляшечку з аромамаслами біля ліжка, щоб за дзвінком будильника вдихнути потрібний для пробудження аромат.
3. Ведіть журнал
Вести журнал сну - відмінна ідея! Якщо Ви будете записувати, що заважає прокинутися вранці без кави, наскільки дієві застосовувані Вами техніки, Ви зможете зробити Ваш сон і пробудження більш ефективними.
4. Прийміть душ
Якщо Ви віддаєте перевагу прийняти душ і вимити голову з вечора, щоб вранці можна було довше повалятися в ліжку, настав час змінити цю звичку.
Ранковий душ допомагає тілу і розуму прокинутися. Особливо добре розбудить контрастний душ. Не обов'язково при цьому стояти під крижаною водою, проте регулювати температуру води з гарячою на прохолодну цілком можна.
5. Ідіть на світло
Світло - один з основних орієнтирів мозку, на який він реагує, змушуючи Вас вийти зі стану сну. Тому дуже важливо вночі мінімізувати світловий вплив, а вранці - посилити його.
Відкрийте штори і впустіть в кімнату сонячне світло. Якщо ж ранок видався похмурим, задерніте штори назад і включіть світло в кімнаті.
6. Виразіть вдячність
Медитація вважається однією з кращих технік, яка допомагає прокинутися вранці без кави. Але якщо у Вас немає часу ще й на ранкову медитацію, спробуйте скорочену версію. Зробіть пару глибоких вдихів і, замість того, щоб ненавидіти все живе, висловіть свою вдячність за ще один день, який Вам доведеться прожити; за те, що у Вас є; за люблячих людей і т.д.
7. Розженете кров
Ніщо не запускає мозок краще, ніж фізична активність. Існує безліч способів розігнати кров: можна записатися на ранню тренування в спортзал, можна вибратися на ранкову пробіжку, а можна обмежитися однохвилинними стрибками і бігом на місці (або іншими вправами) прямо біля ліжка. Останній варіант найпростіший, але найефективніший - заняття на свіжому повітрі.
8. Випийте води
Коли Ви розбудіть мозок приємними запахами, непогано б напоїти його свіжою водою. Ви не пили всю ніч, і організм в першу чергу потребує води. Випийте склянку холодненької води - і Ви зрозумієте, що прокинутися вранці без кави не так вже й складно.
9. Послухайте улюблену музику
Коли почуття нюху вже активовано, настав час зайнятися слухом - і хороша музика в цій справі поза всякою конкуренцією.
10. Не забудьте про сніданок
Не йдіть з дому, не поснідавши. Звичайно, якщо Ви живете в п'яти хвилинах ходьби від роботи і можете дозволити собі поснідати там, такий варіант теж прийнятний. Навіщо потрібно снідати? По-перше, хороший сніданок - запорука правильного харчування протягом дня, по-друге, він допоможе пробудити організм, по-третє, зарядить енергією на найближчу частину дня.
11. Не натискайте "відкласти"
Чим швидше Ви встанете з ліжка після пробудження, тим менше у сонливості шансів здолати Вас. Вставайте негайно по першому дзвінку будильника. Кожен відкладений сигнал - монетка в скарбничку Вашої втоми. Вставайте і починайте рухатися!
упевнений, що прокинутися вранці без кави можуть навіть найзатятіші кавомани! А чашечку кави краще приберегти на більш пізній час, коли організм вже прокинеться, і Ви зможете сповна насолодитися смаком міцної кави, а не просто влити в себе першу чашку, щоб прийти до тями після пробудження.