Ромбовидний м'яз розташована у верхній частині спини. Вона складається з двох частин - великої і малої ромбовидної м'язи - і виступає з'єднує структурою між лопаткою і хребцями верхній частині спини. Разом з трапецієподібної м'язом і м'язом, що піднімає лопатку, вона з'єднує лопатки, утримує їх і зводить назад. Відходить мала ромбовидна м'яз від остистого відростка 7-го шийного хребця, велика - від 4 верхніх остистих відростків грудного відділу хребта, і обидві вони пов'язані з кутами лопаток. Які проблеми можуть виникнути з даної м'язом і як їх вирішити?
Перенапруження ромбовидної м'язи - можливі прояви і причини їх появи
Основними функціями ромбовидних м'язів є:
- стабілізація лопаток і утримання їх на грудній клітці;
- рух лопаток всередину, до хребта;
- підйом внутрішнього краю лопатки.
Перенапруження ромбовидної м'язи або її спазм може привести не тільки до больових відчуттів у верхній частині спини, але і до обмеження рухливості плечей і шиї. Найчастіше причиною такого перенапруги є сильне навантаження на руки і плечі, наприклад:
- підйом рук над головою (під час подачі в тенісі або установки важких предметів на високі полиці);
- носіння важкого рюкзака (в тому числі на одному плечі);
- веслування;
- неправильна постава під час роботи за комп'ютером;
- неправильна техніка підйому тяжкості.
У разі ослаблення ромбовидної м'язи спостерігається зміщення лопаток і, як наслідок, сутулість. Справа в тому, що ослаблення зазначеної м'язи тягне за собою цілий ряд м'язових змін, який називають верхнім перехресним синдромом.
Читайте також: Болять м'язи попереку? Проблему вирішить проста розтяжка
Як усунути перенапруження і спазми ромбовидної м'язи
У разі появи хронічного болю в спині найкраще насамперед звернутися до фахівця, особливо якщо виникненню больових відчуттів передувала травма спини, шиї або плеча.
Основними симптомами перенапруги ромбовидної м'язи є:
- біль між лопатками, яка посилюється при русі рук;
- біль і чутливість у верхній частині спини.
Якщо біль дуже сильна, лікар призначить певні знеболюючі препарати. Також для зняття симптомів перенапруги ромбовидної м'язи можна робити масажі. Самостійно це зробити досить важко, проте можна використовувати метод з тенісним м'ячиком:
- ляжте на підлогу;
- під голову для зручності можна покласти невелику подушечку;
- помістіть тенісний м'ячик між лопаткою і хребтом;
- коли м'яч торкнеться точки напруги, Ви це відчуєте;
- полежіть на м'ячику, максимально розслабивши тіло;
- качайте м'ячик по області напруженої м'язи.
Розтяжка і вправи
- Розтяжка ромбовидної м'язи:
- сядьте на стілець;
- опустіть голову;
- нахиліться вперед;
- схрестивши руки, візьміться ними за протилежні коліна;
- затримайтеся в положенні на 20 секунд.
- Розтяжка верхній частині спини
- станьте прямо;
- витягніть руки перед собою;
- подайтесь трохи вперед;
- нахиліть голову;
- відчуйте, як розтягуються м'язи спини і шиї;
- через 30 секунд поверніться в ІП.
- поза кобри
- ляжте на живіт;
- ноги прямі, на ширині плечей;
- руки вздовж тулуба;
- долоні опущені вниз;
- повільно піднімайте верхню і нижню частини тулуба;
- руки піднімайте разом з тілом;
- затримайтеся на кілька секунд;
- опустіться;
- повторіть 10 разів;
- приймаючи позу кобри, що не прогинайте шию і стискайте сідниці.
Сподіваємося, що за допомогою нескладних вправ, підібраних, Вам вдасться зняти біль, що виникла в результаті перенапруги ромбовидної м'язи.