Жир в області живота - дуже поширена проблема. Деяким вдається з легкістю повернути плоский животик за пару тижнів в спортзалі, іншим доводиться вдаватися до дієт, треті ж взагалі впевнені, що позбавити їх від непотрібного жиру під силу тільки хірурга. Одним з найважливіших моментів в позбавленні від зайвих сантиметрів в області живота є ідентифікація причини, по якій вони там з'явилися, і тільки після цього приступати до корекції раціону харчування (в першу чергу) і вправам, які допоможуть привести м'язи живота в тонус.
З яких причин може з'являтися жир в області живота?
З'явився на животі жир не радує нікого, особливо в пляжний сезон. Появі жиру в даній області можуть сприяти:
- неправильне харчування;
- деякі захворювання;
- постійні стреси;
- гормональний дисбаланс;
- малорухливий спосіб життя.
Якщо набір ваги не пов'язаний з харчовими звичками, краще відразу ж звернутися до лікаря, щоб перевіритися на наявність захворювань, від яких набирають вагу.
Тому, щоб прибрати жир в області живота, потрібно в першу чергу націлитися на усунення першопричини його появи. Для цього найкраще проконсультуватися з лікарем, який шляхом діагностичних заходів зможе встановити, чи не є набраний Вами вага наслідком проблем зі здоров'ям.
Нижче ми розглянемо:
- яке харчування допоможе прибрати жир з живота;
- які вправи краще всього підходять для схуднення в області живота;
- від яких звичок слід відмовитися, щоб жир не накопичувався в області живота.
Який режим харчування необхідно дотримуватися, щоб прибрати жир в області живота?
Не дарма першим пунктом плану порятунку від жиру в області живота вибрав саме харчування. Численні дослідження показують, що саме розумне харчова поведінка є головною складовою в корекції даної проблемної зони. Ось важливі моменти, про які необхідно пам'ятати:
- Виключення зайвого цукру з раціону грає чималу роль в позбавленні від непотрібного жиру. Постарайтеся максимально обмежити надходження в організм обробленої фруктози, яка веде до стійкості до інсуліну і накопиченню жиру. Завжди перевіряйте склад продукції, що купується, щоб переконатися у відсутності в ньому фруктози.
- Здорові жири в авокадо, кокосовій олії, горіхах і жирній рибі (звичайно ж, мова про омега-3 жирних кислотах), як показує практика, допомагають позбутися від жиру і прискорити метаболізм.
- Спробуйте короткочасне голодування, яке допоможе організму переключитися на спалювання жиру.
- По можливості вибирайте тільки натуральні продукти, що містять білок, здорові жири, клітковину і вітаміни. Такими є: насіння Чіа, яйця, фрукти (особливо червоні), оливкова олія, насіння і горіхи, зелені овочі, свіжі трави, спеції, бобові, жирна риба. Такі продукти допоможуть пригнічувати запалення, прискорити метаболізм і нормалізувати кишкову флору.
Які вправи найкраще справляються з жиром в області живота?
Коли Ви почнете правильно харчуватися, необхідно подбати також про фізичну активність. При цьому не обов'язково лякати себе виснажливими довгостроковими тренуваннями. Досить почати зі зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет, допомагають зберігати рівновагу і правильну поставу. Для цього Вам знадобляться:
- стабілізуючі вправи;
- "Традиційні" вправи (прес, присідання, віджимання);
- функціональні вправи;
- вправи йоги;
- вправи по Мюллеру.
Крім зміцнення м'язів кора, рекомендується займатися і іншими тренуваннями. Наприклад, в схудненні, в тому числі в позбавленні від жиру в області живота, добре зарекомендували себе високоінтенсивні інтервальні тренування.
Від яких звичок варто відмовитися, щоб жир в області живота не накопичувався?
Крім двох невід'ємних складових краси і здоров'я - правильного харчування і фізичної активності - варто також уникати звичок, які сприяють накопиченню жиру в області живота:
- Сидячий спосіб життя не тільки призводить до поступового уповільнення метаболізму, а й завдає шкоди всьому організму.
Не забувайте, що стрес нерідко є причиною набору ваги, тому необхідно навчитися боротися з даною проблемою.
- Зловживання обробленими продуктами призводить до появи жиру не тільки на животі, а й в інших проблемних зонах.
- Недостатнє вживання магнію також в деяких випадках може стати причиною набору ваги.
- Звичка пити солодку газовану воду (навіть "дієтичну") теж призводить до набору ваги, тому рекомендує замінити солодкі напої звичайної негазованою водою.
Пам'ятайте, що прибрати жир в області живота ефективно, надовго і без шкоди для здоров'я можна, підходячи до цього завдання комплексно.