Скинути зайву вагу - завдання непросте. А вже утримати отриманий результат - схожий на фантастику: через деякий час кілограми не тільки повертаються знову, але і накривають зайвої порцією. Учасниці популярної програми
"Дом-2" Інні Воловічевой вдалося неможливе: розробивши свою систему харчування, вона схудла на 40 кг і сьогодні всім бажаючим пояснює, як це слід робити.
Моя історія схуднення: монодієти під забороною
- Інна, коли ви зрозуміли, що фігурою слід грунтовно зайнятися?
- Ця думка не покидала мене ніколи, і я періодично боролася із зайвою вагою, який з'явився завдяки батьківській опіці - вдома мене раз у раз пригощали чимось смачненьким. А оскільки пишність форм довгий час приховував високий зріст, то я особливої уваги цьому не надавала, поки в старшому класі не закохалася.
Мій молодий чоловік захоплювався бодібілдінгом і кожен раз говорив, що я повинна більше часу проводити в спортзалі і менше - на кухні. Але найстрашніше для мене настав, коли він спробував контролювати моє харчування. І тоді я вирішила: якщо чоловік заважає насолоджуватися смаком їжі, його краще ... залишити.
Зайнятися собою я вирішила напередодні весілля. Як і всім нареченим, мені хотілося мати гарний вигляд у шлюбній сукні, що при вазі 104 кг було важко. Сівши на "Кремлівка", я схудла на 17 кг. Але як тільки сімейне життя увійшла в звичну колію, стрілка вагів поповзла вгору.
- Чому не використали випробувану дієту знову?
- Я неодноразово вдавалася до дієт.
На монодиете неможливо "сидіти" постійно - можна зірватися.
Білкові дієти обмежують організм в постачанні необхідних мікроелементів.
"Кремлівська" дієта і зовсім б'є по печінці.
Проаналізувавши все, я розробила власну методику, яка є своєрідним міксом всього найкращого, що можна отримати, дотримуючись тієї чи іншої дієти.
- Але перш взяли участь в передачі "Дом-2" ...
- Так, куди прийшла з вагою 115 кг. Правда, потім схудла на десять кілограмів через пережитих стресів. Спробуйте проковтнути шматочок під прицілом відеокамер?
Від хвилювання багато їла. Могла і вночі зробити набіг на холодильники, вони адже там стоять, набиті до відмови - тільки відкрий. І коли інші учасники передачі натякали мені на зайву вагу, я переконувала себе в тому, що хорошої людини має бути багато.
- Що ж вас змусило змінити таку філософію?
- Якось на передачу прийшов пластичний хірург. Дівчата одразу його оточили: когось цікавили питання збільшення губ, кого-то - грудей. Я вирішила дізнатися про ліпосакції. І тоді продюсер зло пожартував, сказавши, що якщо не в змозі впоратися зі своєю проблемою, то вже можу провести операцію за рахунок проекту.
Всю ніч я провела в сльозах. А вранці встала з рішенням, що в моєму житті не буде ні зайвої ваги, ні ліпосакції. Ось тоді, проаналізувавши свій досвід в дієтології, я вивела для себе систему, яка передбачала зменшення порцій, відмова від алкоголю і солі і самий останній прийом їжі в 18 ч.
Про все це більше можна прочитати в моїй інстаграме innavolovicheva і ознайомитися з рецептами страв, які дозволять, не ущемляючи себе в смакових пристрастях, знизити калорійність їжі.
Система харчування Інни Воловічевой
- На ранок - вівсяна каша, зварена на воді. Кава без цукру.
- На обід - відварна грудка курки або риба на пару. На гарнір - зелена квасоля.
- На вечерю - половина грудки з гарніром. Чай без цукру.
Тримайте під рукою черговий продукт проти голоду
- Ви не боялися, що різке схуднення відіб'ється на шкірі?
- Я відразу для цього зробила необхідні заходи, і сьогодні глибоко переконана: процес схуднення обов'язково повинен супроводжуватися фізичним навантаженням. Я качала прес, плавала в басейні, не сходила з бігової доріжки і вже через місяць відчула пружність м'язів. За перші півтора місяці я скинула 12 кг. Потім щомісяця втрачала ще по п'ять-шість. І схудла на 30 кг менше, ніж за півроку.
- Чи виправдані такі жертви?
- Так. Чоловіки тільки говорять про те, що люблять повних жінок, а насправді хочуть бачити поруч із собою довгоногих блондинок. І їх легко зрозуміти! Кому сподобається, якщо поруч з тобою перебуває гіпопотам.
У моєму житті були періоди, коли я була самотня саме через свого зайвої ваги. Сьогодні можу одягнути і відверту сукню, і коротку спідницю, і брюки- "дудочки", не турбуючись, що вони підкреслять звисають на боках жирові відкладення.
Але ж домогтися цього неважко. Досить дотримуватися простих правил.
Худніть поступово. Жирні продукти замініть пісними, солодкі десерти фруктами. І скоротіть порції.
Тримайте під рукою черговий продукт, наприклад, морква або яблуко. Це дозволить вам впоратися з відчуттям голоду і не накинутися на їжу.
Вечеряйте білковою їжею (творог, м'ясо) не пізніше 18 год. Коли бажаний результат буде досягти, можна змінити цьому правилу, але тільки щодо білкових продуктів. І пам'ятати: останній прийом їжі має припадати за чотири години до сну.
Обов'язково снідайте і обідайте. Тільки тоді ви зможете насититися легким вечерею.
Не кидайтеся до цукерок і солодощів. Краще з'їжте йогурт або сухофрукти. Вони - прекрасні антидепресанти з мінімальною кількістю калорій.
Блокуйте почуття голоду. Для цього протягом 15-20 сек. масажуйте точку, що відповідає за нього. Вона знаходиться між верхньою губою і кінчиком носа.
Займіться фізичними вправами. Організм спалює калорії не тільки під час спорту, але навіть після нього.
Розвантажувальні дні проводите два рази на тиждень. Найкраще на молокочай. Зелений чай заварити на теплому молоці 1,5-відсоткової жирності. Протягом дня випити 1 л молокочая.