Когнітивна психотерапія як розібратися в своїх думках

У житті кожної людини трапляються періоди, які характеризуються емоційної труднощами, складністю переживання події. Поширена поведінку людей в такому випадку - вислуховувати поради друзів, шукати підтримки у знайомих, рідних. Часто така поведінка може не тільки не принести полегшення, але і нашкодити людині. Можна помітити, що у важких життєвих ситуаціях буває складно думати про що-небудь. А тим більше - знайти вихід з ситуації, що склалася. Більш розумно звернутися до психотерапевта. Когнітивна психотерапія - це один із напрямів, звернених в першу чергу до когнітивним утворенням. Читайте на про психологічні способи боротьби зі стресом.

Когнітивна психотерапія: визначення поняття і застосування

У сучасному світі збільшується кількість порушень депресивного характеру. Останні тенденції в дослідженні цієї теми характеризуються мінливістю симптомів прояви депресії і труднощами діагностики. Це пов'язано зі збільшенням навантажень нервово-психічного характеру. Особливо це характерно для людей, у яких працю містить компонент високої відповідальності (топ-менеджери, бухгалтера великих компаній, лікарі і так далі). Когнітивна психотерапія виникла як метод психологічної допомоги людям з депресією. Автор методу Аарон Бек.

Метод психотерапії Бека виник в контексті пошуків допомоги страждаючим депресивними розладами. Основне поняття, з яким працює терапевт - автоматичні думки, переконання.

Потім метод почав використовуватися і для інших видів порушень в тому випадку, якщо він опинявся ефективним. Мішень впливу в даному випадку - неадаптівние думки, переконання, можливо, образи. Виявляючи їх, можна істотно полегшити стан людини, що страждає різними розладами (тривожні стани, фобії, іпохондрія та ін.)

Когнітивна психотерапія: робота зі змістом

Фахівці працюють над усвідомленням у клієнта неадаптівних думок і переконань. При цьому людини стимулюють до самодослідження психічних процесів і когнітивному розвитку. Необхідно точно ідентифікувати його проблему. Як же виконати це завдання? Такі освіти характеризуються низькою усвідомленістю, важкодоступністю і достатньою стійкість. Виникає це внаслідок порушень уваги на етапі травматичного переживання або емоції. Працюють з автоматичними думками, які виникають у відповідь на тривогу або фобічні стан. Когнітивна психотерапія допомагає знайти ці глибинні неправильні переконання, що і викликають депресію і сильну тривогу. Наприклад, багатьом знайомі такі переконання про себе: «я гірше всіх»; «Я не впораюся, тому що не впевнений в собі». Ці переконання можуть ховатися за різними автоматичними смислами. Завдання терапевта - разом з клієнтом ідентифікувати їх і знайти причину тієї чи іншої проблеми.

Пошук і подолання проблеми в когнітивної психотерапії

Техніка питань вибудовується з таких, які допомагають рухатися в сторону погано усвідомлюваних смислів. А ті вже, як правило, пов'язані з основною проблемою. Головне знайти зв'язок між неадаптивними думками, пов'язаними з ними емоціями і поведінкою. Потім відбувається віддалення від проблеми за допомогою більш реалістичних суджень. Також використовується перевірка клієнтом в реальності таких суджень. Дуже корисно для клієнта порівняння з іншими людьми, з більш важкими життєвими ситуаціями. Важливо оживити у такої людини здатність бачити ситуацію і себе в ній з різних сторін. Людина тоді міркує: «Якщо йому важче, ніж мені, але він справляється, значить, впораюся і я». І в результаті когнітивна психотерапія може допомогти клієнту в знаходженні у себе таких неадаптівних думок. Також важливо навчитися контролю емоцій і більш адаптивному поведінці. Потім чоловік сам справляється з новим мисленням, і бачить можливості жити по-іншому.

Головне в когнітивної психотерапії - через автоматичні думки вийти на основну проблему клієнта, опрацювати її з усвідомленням самою людиною і рухатися в бік більш реалістичного розуміння і побудови поведінкових стратегій.

Можливо, Ви подумаєте, що все дуже просто. Однак важливо знайти кваліфікованого терапевта. Важливо поцікавитися заздалегідь про його освіту, досвід роботи. Запорука успіху в будь-якому вигляді психотерапії - сформована мотивація до змін самої людини. Часто люди можуть приходити на терапію під впливом близьких, рідних.

Однак, поки сама людина глибинно не відчує потребу стати іншим - результат може бути малоефективним. До даного виду психотерапії схильні люди, у яких більш розвинена рефлексія, самоаналіз. Негативні переконання проти психології можуть також зіграти не надто хорошу роль.

Читайте також: Правда і міфи про позитивне мислення: коли сліпий оптимізм не працює