Кількість людей, які ведуть боротьбу із зайвою вагою, постійно зростає. Тому не дивно, що знайти дієту для швидкого схуднення на будь-який смак не складає труднощів. Згідно з даними ВООЗ, близько 25% людей у всьому світі стикаються з проблемою надмірної ваги або ожиріння, і велика їх частина на певному етапі життя експериментувала з новомодними дієтами для стрімкого схуднення. Однак дослідження показують, що «екстремальна» втрата ваги - не тільки неефективно в довгостроковій перспективі, а й завдає шкоди здоров'ю. У зв'язку з цим в даній статті розповість, як схуднути правильно і зберегти результати надовго.
Чого потрібно уникати, щоб схуднути правильно
Екстремальні дієти, як правило, характеризуються значним обмеженням кількості калорій, який людина вживає в день, з метою втрати ваги в найкоротші можливі терміни. Звичайно, результати таких планів харчування через кілька тижнів будуть добре помітні. Однак при цьому важливо розуміти, що в умовах нестачі поживних речовин організм втрачає не тільки жир - м'язова тканина також виснажується.
Втрата м'язової тканини, яка спостерігається в умовах жорстких дієт, призводить до уповільнення метаболізму.
Фахівці пояснюють, що жорсткі дієти призводять спочатку до втрати водного ваги, але після цього організм починає черпати енергію не тільки з жирової, але також з м'язової тканини, що негативно позначається на швидкості обміну речовин. А уповільнений метаболізм згодом призводить до набору ваги. Тому схуднути правильно і без шкоди для здоров'я за допомогою подібних дієт не вдасться.
Чому під час голодування страждають м'язи? Вся справа в енергії, яку організм починає економити при відсутності поживних речовин. Оскільки левова її частка витрачається саме м'язовою тканиною і йде на її підтримку, в режимі економії організму доводиться пожертвувати певним її кількістю.
Чому важливо худнути правильно: небезпека жорстких дієт для здоров'я
Дослідження, опубліковане в журналі The Journals of Gerontology, показало, що обмеження споживаних калорій призводить до зниження витрат енергії. Це означає, що дуже низькокалорійний план харчування тягне за собою уповільнення метаболізму, в результаті чого схуднути в подальшому стає набагато складніше або зовсім неможливо.
Більш того, сильно обмежують дієти стають причиною того, що організм не отримує необхідної кількості поживних речовин. Іншими словами, якщо Ви вживаєте всього 800 калорій в день, то ризикуєте зіткнутися з проблемами, пов'язаними з дефіцитом поживних речовин.
Негативними наслідками таких дієт також є:
- остеопороз;
- депресія;
- камені в нирках.
Щоб уникнути подібних ускладнень, важливо слідувати дієвої стратегії, яка допомагає схуднути правильно.
Що потрібно робити, щоб схуднути правильно: рекомендації фахівців
Перш за все, необхідно пам'ятати, що довгострокових результатів можна досягти тільки за допомогою поступової втрати ваги. Таким чином, щоб схуднути правильно, необхідно виробити звичку правильно харчуватися і слідувати їй протягом багатьох років. Також фахівці рекомендують регулярно займатися фізичними вправами.
Щоб схуднути, все-таки доведеться обмежити звичну кількість споживаних калорій. Про це свідчать результати недавнього дослідження, опублікованого в журналі Journal of Research in Medical Sciences: Найефективніша стратегія схуднення - розумне обмеження кількості калорій, особливо в комбінації з вживанням продуктів з низьким глікемічним індексом і зменшенням жирів в раціоні.
фахівці Harvard Health Publications рекомендують охочим схуднути правильно знизити добове кількість калорій на 300-500 ккал.
Щоб схуднути правильно, необхідно виробити звичку правильно харчуватися і слідувати їй протягом багатьох років.
Наприклад, якщо Ваш звичний раціон харчування - 2500 калорій, подкорректируйте дієту відповідно до рекомендацій фахівців і знизьте даний показник до 2200 ккал. Організму знадобиться певний час, щоб пристосуватися до такого незначного дефіциту калорій, після чого їх кількість можна буде повторно зменшити.
Просто переконайтеся, що Ви не вживаєте менше 1200 ккал (для жінок) або 1500 ккал (для чоловіків) в день, а Ваше харчування - збалансоване і включає в себе корисні фрукти і овочі.
Розробити оптимальний план харчування і рівень фізичних навантажень, виходячи з індивідуальних особливостей Вашого організму, допоможе кваліфікований дієтолог. Також для успішного і правильного схуднення необхідно виключити захворювання, які можуть стати на заваді на шляху до втрати ваги.
Щоб схуднути правильно, необхідно пам'ятати: дієт - немає, правильному харчуванню - так
Дуже важливо розуміти, що рекламовані жорсткі дієти не тільки не забезпечують довгострокового ефекту, а й можуть значним чином нашкодити організму, особливо ослабленому тим чи іншим захворюванням.
Відповідно до думки фахівців, щоб схуднути правильно, необхідно:
- забезпечити здоров'я організму (виключити наявність або вилікувати можливі захворювання);
- скорегувати раціон харчування так, щоб в ньому переважали корисні продукти (максимум свіжих овочів і фруктів, мінімум смаженої їжі, цукру, невелика кількість м'яса і жирів);
- вживати в їжу виключно якісні продукти;
- відмовитися від шкідливих звичок;
- зробити фізичну активність невід'ємною частиною кожного дня (будь то ходьба, біг, вправи в домашніх умовах або спортзалі).
Читайте також: Адаптивний термогенез: чому повертаються втрачені кілограми
Ще однією перевагою здорового харчування перед різноманітними модними дієтами є те, що дотримуватися такого раціону в довгостроковій перспективі значно простіше, а отримані результати зберігаються надовго. Тому рекомендує не гнатися за швидкою втратою ваги, а намагатися схуднути правильно і без шкоди для здоров'я, консультуючись при цьому з кваліфікованим лікарем.