Користь розтяжки недооцінюється багатьма. Нехтують такими вправами через те, що за допомогою неспішних занять на розтяжку вийде спалити багато калорій, на відміну від улюблених багатьма кардіо- або аеробних тренувань. Насправді, розтягуватися просто необхідно, адже, як тільки Ви почнете регулярно виконувати вправи на розтяжку, інші навантаження будуть даватися Вам набагато простіше.
Користь вправ на розтяжку
Основні переваги стретчіга:
- прискорюється загоєння травм, біль в м'язах зменшується;
- збільшується гнучкість, м'язова сила і витривалість, рухливість суглобів, почуття контролю тіла;
- циркуляція підвищується за рахунок того, що до м'язів оговтується кров і кисень;
- нарощується м'язова маса і сила;
- знімається м'язовий і суглобовий напруженість, розкріпачуються м'язи.
Негативні емоції здатні руйнувати організм на фізичному рівні: гормони, які виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м'язи. Якщо рух відсутній, потужним викид гормонів негативно позначається на різних системах організму, руйнуючи їх. У разі, якщо м'язи знаходяться в тонусі, мозком виходить сигнал про те, що тіло працює, через що надходить правильна реакція на стрес і організм залишається неушкодженим.
Правила виконання вправ на розтяжку м'язів
- Перед тим як приступати до виконання вправ на розтяжку слід розігрітися, підняти температуру тіла.
- Розтягувати необхідно всі основні групи м'язів, плавно переходячи від однієї до іншої.
- Вправи на розтяжку виконуються після розминки і після закінчення тренування.
- Найкращим часом для утримання розтягування є 30 секунд.
- Всі рухи виконуються плавно, дихання - повільне і глибоке.
- Лише через 4-6 тижнів після початку стретчинга гнучкість Вашого тіла почне підвищуватися.
- Кілька хвилин після тренування дозволить позбутися від залишків молочної кислоти з м'язів і запобігти появі болю в м'язах.
Статистичне розтягнення м'язів: вправи на розтяжку (Н2)
Статистичне розтягнення виконується до точки комфорту, а потім утримується протягом 30 секунд. У момент, коли організм звикає до такої процедури, він дозволяє тягнутися глибше і довше, підвищуючи больовий поріг.
- Вправи на розтяжку великої і малої грудної м'язи.
- Вправи на розтяжку м'язів спини.
- Вправи на розтяжку м'язів шиї і плечей.
- Вправи на розтяжку м'язів рук: біцепс і трицепс.
- Вправи на розтяжку м'язів рук: передпліччя і кисті.
- Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: квадріцепс.
- Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: м'язи гомілки.
- Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: сідниці.
- Вправи на розтяжку м'язової групи ніг: приводять м'язи.
- Вправи на розтяжку м'язів живота: пряма / коса
Не варто ігнорувати вправи на розтяжку, адже завдяки їм Ви станете сильніше і витривалішими, а як бонус - забудете, що таке біль у м'язах після інтенсивного тренування.