Більшість з нас замислюється про тип фігури виключно при виборі відповідного одягу. Однак тип статури не тільки визначає зовнішність людини, а й допомагає визначити, як організм реагує на продукти харчування, а також деякі гормональні особливості. Також можна підібрати типи вправ, які допоможуть скорегувати фігуру в залежності від е типу. Сьогодні більш детально розгляне особливості харчування за типом фігури - які продукти варто і не варто вживати в їжу "яблучках", "грушам" і "пісочним годинки".
Визначаємо свій тип фігури - "яблуко", "груша", "пісочний годинник"
Існує три основних типи фігури:
- "Яблуко" (об'єм грудей, талії і стегон приблизно однаковий, жир локалізується в області живота, ноги відносно худі);
- "Груша" (плечі вузькі, жирові відкладення накопичуються переважно в області стегон і сідниць);
- "Пісочний годинник" (талія вузька, об'єм грудей і стегон приблизно однаковий, відповідно, жир розподіляється рівномірно у верхній і нижній частині тіла).
Найчастіше з проблемою ваги стикаються власниці типу фігури "яблуко", найрідше - "пісочний годинник".
Різноманітність типів фігури обумовлено тим, що жир з тих чи інших причин накопичується в різних частинах тіла. Тому, щоб позбутися від жирових відкладень, необхідно правильно підібрати харчування:
- для фігури "яблуко";
- для фігури "груша";
- для фігури "пісочний годинник".
Особливості харчування за типом фігури "яблуко"
Даний тип фігури формується у разі підвищеного рівня інсуліну і кортизолу - це призводить до відкладення жиру в ділянці живота.
Високі рівні андрогенів сприяють накопиченню жиру в області грудей, талії і спини. Що стосується кінцівок, в порівнянні з іншими частинами тіла, жир на них практично не відкладається.
Для типу фігури "яблуко" характерний досить швидкий набір ваги, але і схуднути володарка такого статури щодо просто.
Основні принципи харчування за типом фігури "яблуко":
- 30% вуглеводів, 35% білків і 35% жирів - приблизно такі пропорції поживних речовин повинні складати щоденний раціон.
- вживайте:
- мононенасичені жири (горіхи, насіння, рослинні масла, сири) - вони допомагають збалансувати рівень глюкози, інсуліну і лептину.
- протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, лосось, цільні зерна) - вони стабілізують рівень цукру і допомагають нормалізувати рівень кортизолу.
- білі боби і лохину - вони багаті фосфатоділсеріном і клітковиною, які стабілізують рівень кортизолу і інсуліну;
- чорний шоколад - підвищує рівень серотоніну, допомагає боротися зі стресом;
- білки (курка, риба, нежирна свинина), щоб поліпшити метаболізм і прискорити спалювання жиру;
- зелені листові - допомагають спалювати жир;
- яблука - знижують рівень холестерину в крові.
- Намагайтеся не вживати:
- штучні підсолоджувачі;
- кофеинсодержащие напої;
- оброблені вуглеводи;
- продукти з фруктозно сиропом;
- солодощі;
- фастфуд.
Як харчуватися, якщо Ваш тип фігури - "груша"?
Через домінування естрогену, жир накопичується переважно в області сідниць і стегон. Ця зона і є проблемною у бажаючих схуднути, які володіють типом фігури "груша".
Жир, який відкладається на стегнах і сідницях, є підшкірним, тому він не представляє небезпеки для здоров'я.
Основні принципи харчування для типу фігури "груша":
- 50% вуглеводів, 25% жиру і 25% білка - приблизний раціон для "груш".
- Вживайте в їжу:
- насіння (допомагають знизити рівень естрогену);
- хрестоцвіті овочі;
- нежирні молочні продукти і м'ясо;
- багаті клітковиною фрукти і овочі;
- брокколі;
- боби;
- цільні зерна;
- білкову їжу.
- Намагайтеся обмежити кількість:
- жирних молочних продуктів, сиру тофу і неферментованих соєвих продуктів;
- кофеїну;
- хліба і пасти;
- жирного м'яса;
- алкоголю;
- насичених жирів.
Харчування власниць грушоподібної фігури в першу чергу направлено на зниження рівня естрогену.
Яке харчування підходить жінкам типу фігури "пісочний годинник"?
Люди з таким типів фігури найчастіше стикаються з проблемою зниженого рівня гормонів щитовидної залози, а зайві кілограми у них рівномірно розподіляються по всьому тілу.
Вважається, що володарів типу фігури "пісочний годинник" обмін речовин досить швидкий, тому при необхідності скинути вагу їм вдається без праці, втім, як і набрати.
Основні принципи харчування для типу фігури "пісочний годинник":
- Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні харчування для такого типу фігури має бути рівним.
- Вживайте в їжу більше:
- сирих овочів і фруктів;
- цільних зерен;
- яловичини;
- грецького йогурту;
- морської капусти;
- кокосового масла;
- бразильських горіхів.
- Намагайтеся обмежити вживання:
- ккофеінсодержащіх напоїв;
- борошняних виробів;
- неферментованих соєвих продуктів;
- фтор і хлорсодержащей води;
- гойтрогенов (капусти, броколі, брюссельській і цвітної капусти, кукурудзи, соєвих продуктів);
- арахісу і арахісового масла;
- макрелі, тунця і іншої риби, в якій може міститися ртуть.
Харчування за типом фігури допоможе залишатися у формі і ефективно контролювати вагу. Не забувайте, що для підтримки тіла в формі краще комбінувати правильне харчування з відповідними для Вас вправами. Також нагадує, що причиною раптового набору або зниження ваги можуть бути захворювання, тому важливо вчасно звертатися до лікаря при появі будь-яких тривожних симптомів.