Правильне харчування за типом фігури для корекції проблемних зон

Більшість з нас замислюється про тип фігури виключно при виборі відповідного одягу. Однак тип статури не тільки визначає зовнішність людини, а й допомагає визначити, як організм реагує на продукти харчування, а також деякі гормональні особливості. Також можна підібрати типи вправ, які допоможуть скорегувати фігуру в залежності від е типу. Сьогодні більш детально розгляне особливості харчування за типом фігури - які продукти варто і не варто вживати в їжу "яблучках", "грушам" і "пісочним годинки".

Визначаємо свій тип фігури - "яблуко", "груша", "пісочний годинник"

Існує три основних типи фігури:

  • "Яблуко" (об'єм грудей, талії і стегон приблизно однаковий, жир локалізується в області живота, ноги відносно худі);
  • "Груша" (плечі вузькі, жирові відкладення накопичуються переважно в області стегон і сідниць);
  • "Пісочний годинник" (талія вузька, об'єм грудей і стегон приблизно однаковий, відповідно, жир розподіляється рівномірно у верхній і нижній частині тіла).

Найчастіше з проблемою ваги стикаються власниці типу фігури "яблуко", найрідше - "пісочний годинник".

Різноманітність типів фігури обумовлено тим, що жир з тих чи інших причин накопичується в різних частинах тіла. Тому, щоб позбутися від жирових відкладень, необхідно правильно підібрати харчування:

  • для фігури "яблуко";
  • для фігури "груша";
  • для фігури "пісочний годинник".

Особливості харчування за типом фігури "яблуко"

Даний тип фігури формується у разі підвищеного рівня інсуліну і кортизолу - це призводить до відкладення жиру в ділянці живота.

Високі рівні андрогенів сприяють накопиченню жиру в області грудей, талії і спини. Що стосується кінцівок, в порівнянні з іншими частинами тіла, жир на них практично не відкладається.

Для типу фігури "яблуко" характерний досить швидкий набір ваги, але і схуднути володарка такого статури щодо просто.

Основні принципи харчування за типом фігури "яблуко":

  1. 30% вуглеводів, 35% білків і 35% жирів - приблизно такі пропорції поживних речовин повинні складати щоденний раціон.
  2. вживайте:
  • мононенасичені жири (горіхи, насіння, рослинні масла, сири) - вони допомагають збалансувати рівень глюкози, інсуліну і лептину.
  • протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, лосось, цільні зерна) - вони стабілізують рівень цукру і допомагають нормалізувати рівень кортизолу.
  • білі боби і лохину - вони багаті фосфатоділсеріном і клітковиною, які стабілізують рівень кортизолу і інсуліну;
  • чорний шоколад - підвищує рівень серотоніну, допомагає боротися зі стресом;
  • білки (курка, риба, нежирна свинина), щоб поліпшити метаболізм і прискорити спалювання жиру;
  • зелені листові - допомагають спалювати жир;
  • яблука - знижують рівень холестерину в крові.
  1. Намагайтеся не вживати:
  • штучні підсолоджувачі;
  • кофеинсодержащие напої;
  • оброблені вуглеводи;
  • продукти з фруктозно сиропом;
  • солодощі;
  • фастфуд.

Як харчуватися, якщо Ваш тип фігури - "груша"?

Через домінування естрогену, жир накопичується переважно в області сідниць і стегон. Ця зона і є проблемною у бажаючих схуднути, які володіють типом фігури "груша".

Жир, який відкладається на стегнах і сідницях, є підшкірним, тому він не представляє небезпеки для здоров'я.

Основні принципи харчування для типу фігури "груша":

  1. 50% вуглеводів, 25% жиру і 25% білка - приблизний раціон для "груш".
  2. Вживайте в їжу:
  • насіння (допомагають знизити рівень естрогену);
  • хрестоцвіті овочі;
  • нежирні молочні продукти і м'ясо;
  • багаті клітковиною фрукти і овочі;
  • брокколі;
  • боби;
  • цільні зерна;
  • білкову їжу.
  1. Намагайтеся обмежити кількість:
  • жирних молочних продуктів, сиру тофу і неферментованих соєвих продуктів;
  • кофеїну;
  • хліба і пасти;
  • жирного м'яса;
  • алкоголю;
  • насичених жирів.

Харчування власниць грушоподібної фігури в першу чергу направлено на зниження рівня естрогену.

Яке харчування підходить жінкам типу фігури "пісочний годинник"?

Люди з таким типів фігури найчастіше стикаються з проблемою зниженого рівня гормонів щитовидної залози, а зайві кілограми у них рівномірно розподіляються по всьому тілу.

Вважається, що володарів типу фігури "пісочний годинник" обмін речовин досить швидкий, тому при необхідності скинути вагу їм вдається без праці, втім, як і набрати.

Основні принципи харчування для типу фігури "пісочний годинник":

  1. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні харчування для такого типу фігури має бути рівним.
  2. Вживайте в їжу більше:
  • сирих овочів і фруктів;
  • цільних зерен;
  • яловичини;
  • грецького йогурту;
  • морської капусти;
  • кокосового масла;
  • бразильських горіхів.
  1. Намагайтеся обмежити вживання:
  • ккофеінсодержащіх напоїв;
  • борошняних виробів;
  • неферментованих соєвих продуктів;
  • фтор і хлорсодержащей води;
  • гойтрогенов (капусти, броколі, брюссельській і цвітної капусти, кукурудзи, соєвих продуктів);
  • арахісу і арахісового масла;
  • макрелі, тунця і іншої риби, в якій може міститися ртуть.

Харчування за типом фігури допоможе залишатися у формі і ефективно контролювати вагу. Не забувайте, що для підтримки тіла в формі краще комбінувати правильне харчування з відповідними для Вас вправами. Також нагадує, що причиною раптового набору або зниження ваги можуть бути захворювання, тому важливо вчасно звертатися до лікаря при появі будь-яких тривожних симптомів.