Робота в офісі виглядає вельми привабливо тільки на перший погляд. На другий, більш пильний, виявляється, що вісім годин часу поспіль, проведених в невеликому приміщенні, часто-густо переповненому різною технікою, таять в собі багато загроз. Тут і алергія на пил, і погіршення зору, і хронічна втома, і - бич всіх "білих комірців" - біль в спині. Однак не варто за фанатичний працю розплачуватися власним здоров'ям, якщо не забувати про простих методах профілактики.
Хребет - "вішалка" хвороб офіс-менеджерів
Робота в офісі хороша тим, що геть-чисто виключає фізичну працю. Незважаючи на це до кінця трудового дня багато представників величезної армії "білих комірців" відчувають такі сильні болі в спині, немов весь день розвантажували вугілля. Але ж ніякого протиріччя в цьому немає, пояснюють лікарі.
Хребет за своєю природою рухливий, і для нього знаходитися в статичному, а часом і незручному положенні загрожує напругою м'язів. Якщо в такі лещата його заганяти постійно - день у день, з місяця в місяць, з року в рік, - то проблем не уникнути. Найчастіше вони виникають в шийному, грудному і крижовому відділах і в зоні попереку. Починаючи "сигналити" тупий або різким болем, вони прагнуть звернути увагу власника на скутість м'язів і зв'язок. Але іноді болю поширюються по всій довжині хребта.
Що робити?
• Обзаведіться зручним кріслом і відрегулюйте його.
• Сидіть правильно: ноги повинні бути зігнуті в колінах поду прямим кутом, а стопи стояти на підлозі.
• Під час перерв робіть вправи для спини: різні повороти, нахили, потягування.
Сеня, що з рукою? Або синдром "комп'ютерної миші"
Тим, кому доводиться цілий день водити комп'ютерною мишею, знайомий стан занімілих пальців або затерплої кисті руки. Як правило, цього не надають особливого значення. І даремно! Травма кисті не така вже й рідкісна офісна травма. І в складних випадках загрожує операцією і тривалим відновним періодом. Не випадково ще в ХХ столітті в ряді європейських країн тунельний синдром зап'ястя отримав статус професійної патології. А недавно британські лікарі, провівши дослідження, встановили, що подібний синдром загрожує кожному шостому офісному співробітникові.
Хто винен? Комп'ютерна миша і ніхто інший. Монотонність рухів руки, що охоплює миша, викликає напругу в м'язах і порушення кровообігу, що може викликати защемлення нерва в каналі зап'ястя.
Що робити?
• Під час роботи за комп'ютером стежте, щоб руки зручно спиралися об стіл.
• Миша розташовуйте поруч з собою, щоб не тягнутися за нею. Слідкуйте, щоб лікоть був зігнутий під прямим кутом, а кисть знаходилася на одній лінії з передпліччям.
• Під час перерв згинайте і розгинайте пальці, робіть кругові рухи кистями.
Чому в офісі голова на частині розколюється?
Кабінетна мігрень може бути спровокована різними причинами.
Повітря. Дослідження американських вчених показали, що повітря в офісних приміщеннях може бути небезпечний для здоров'я. Виною тому озон, який представляє собою активний окислювач, що виділяється під час роботи всіляких пристроїв. Контактуючи з ліпідами шкірного жиру, він сприяє утворенню речовин, які, в свою чергу, дратують шкіру і можуть спровокувати захворювання дихальних шляхів.
Ще однією причиною офісної мігрені може стати гіпоксія або тривіальна нестача кисню. Згадайте, скільки разів ваше бажання провітрити задушливе приміщення викликало шалений опір з боку тих колег, які бояться застудитися через протяги? В результаті мігрень неминуча.
Що робити?
• Частіше провітрюйте приміщення.
• озеленити офіс: рослини виробляють кисень і відновлюють іонний баланс в повітрі.
Загальна перевтома. Тупа давить головний біль, що не дозволяє зосередитися на робочому процесі, добре відома працездатного населення країни. Часто на неї скаржаться саме ті, хто перебуває в цейтноті ділових процесів і змушений витримувати емоційне і розумове напруження.
Що робити?
• Щодня гуляти на свіжому повітрі.
• Займатися фізичними вправами.
• Виключити з раціону копченості, міцну каву, алкоголь.
• Пропити курс відвару заспокійливих трав (пустирника, валеріани, півонії).
Нервове напруження. Постійне нервове напруження в поєднанні зі статичної позою біля комп'ютера викликає сильний головний біль, від якої щотижня страждає десять відсотків населення. Локалізуючись в потилиці, вона поступово поширюється на всю голову, викликаючи відчуття, немов ту затиснули в лещата.
Епізодична головний біль триває від декількох хвилин до декількох годин і, як правило, є реакцією на стрес. Хронічний біль може тривати більше двох тижнів і значно позначитися на якості життя.
Що робити?
• Масажуйте шию для попередження м'язової напруги.
• Прийміть знеболювальний засіб (аспірин, ібупрофен, ацетамінофен).
• Дотримуйтеся режиму дня.
• Проконсультуйтеся з лікарем.
Зорова напруга може стати ще однією причиною виникнення головного болю. Необхідність читання сотні сторінок безпосередньо з монітора призводить до напруження в очах, яким доводиться виконувати колосальну роботу: рухатися від рядка до рядка, розрізняючи дрібний шрифт. Це напружує внутрішні м'язи очей, змушуючи повертатися їх всередину і до носа.
Що робити?
• Після кожної години роботи робіть перерву. Під час нього проведіть гімнастику для очей. Подивіться вправо-вліво, вгору-вниз. Закрийте повіки і подумки проведіть очима за годинниковою стрілкою.
• Налаштуйте зручний для зору шрифт.
• Слідкуйте за правильним освітленням.
Набряк шийних м'язів призводить до порушення кровообігу судин мозку, що стає причиною головного болю. На відміну від інших вона проявляється різко так, що часом починають боліти очі і важко повернути голову. Попутно може з'явитися оніміння в шиї.
Шийний відділ хребта взагалі один з найбільш частих джерел мігрені, навіть існує синдром шийної мігрені. А якщо болі в області шийно-потиличної частини постійні, то це - вірна ознака остеохондрозу.
Що робити?
• Чи допоможе самомасаж шиї і плечового пояса.
• Не носіть вантаж в одній руці.
• Намагайтеся відвідувати басейн.
Монітор віддає в очі сльозами і "піском"
Ще одне захворювання, якому піддаються офісні працівники, це -
синдром сухих очей. Діагностується він найчастіше у тих, кому доводиться більшу частину свого часу проводити за комп'ютером.
Група ризику
• Молоді люди, які проводять за комп'ютером більше 8 годин щодня.
• Жінки зрілого віку, у яких знижений рівень естрогену в крові.
На відміну від тих, кому не доводиться мати справу з технікою, офісні службовці моргають в три-чотири рази рідше, що скорочує вироблення слізної рідини. В результаті "мастила" очного яблука не відбувається, а у людини виникає в очах відчуття піску або печіння.
У більш складних випадках спостерігається почервоніння очей, неприйняття світла, злипання століття. Це може вказувати на різні ускладнення, в тому числі і травму рогівки.
Що робити?
• Під час невеликих щогодинних перерв робіть гімнастику для очей: часто моргає або, закривши повіки, обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти неї по сім-вісім разів на кожну сторону.
• Протягом дня випивайте достатню кількість рідини.
Варикоз і геморой люблять посидючих співробітників
Хвороба цивілізації - гіподинамія - провокує застій крові і порушення кровообігу в області малого тазу і нижніх кінцівок. Ось чому тих, хто практично цілий день не піднімається з-за столу, підстерігають такі делікатні проблеми, як варикоз і геморой.
геморой.
Що робити?
• Для профілактики геморою стискайте-розтискайте сідничні м'язи. Це можна робити, навіть не піднімаючись з-за столу.
• Якщо у вас сидяча робота, кожну годину робіть 5-хвилинні перерви, щоб пройтися.
• Замініть м'які сидіння стільців жорсткими.
• Більше часу ходіть пішки.
Варикоз. Більше третини населення країни добре знайоме з варикозом, який з'являється в результаті порушення венозного відтоку. Проявляючись на ногах спочатку у вигляді вузликів і зірочок, він спотворює вени, які, подібно до веригам, починають проступати на поверхні шкіри гомілок і стоп. Поєднуючись з набряками, варикоз загрожує змінами шкіри аж до виникнення трофічних виразок.
Що робити?
• Під час роботи для профілактики варикозу робіть зарядку для ніг: піднімайте ноги з п'яти на носок, крутіть стопами і т. Д.
• Намагайтеся через кожну годину пройтися по офісу. Загляньте в інший відділ або віднесіть паперу на підпис. Це допоможе "розігнати" кров.
• Носіть зручне взуття.
А про те, як можна зробити гімнастику прямо в офісі, дивіться в трихвилинному відео: