Начебто вчора Ви підбирали рецепти на Новий рік, купували подарунки і готували ситні блюда на Різдво, а ось вже запахло весною і літо не за горами. Зимові бенкету, як правило, позначаються на наших фігурах, і якщо взимку всі зайві кіло нескладно приховати за в'язаними светрами, то на пляжі такий номер не пройде. Як підготувати тіло і не нашкодити організму? - Це можливо, якщо почати приводити його в порядок зараз, а не за 2 тижні до пляжного сезону за допомогою експрес-дієт. Стрімкий схуднення не на користь здоров'ю, як і чудо-флакончики з пігулками, миттєво спалюють кілограми. пропонує розглянути ефективні і безпечні варіанти знайти гарну фігуру.
Як підготувати тіло до літа: переглядаємо раціон
Перший крок до ідеальної форми - це правильний раціон (так-так, ми знову про це!), Який має на увазі наявність достатньої кількості вітамінів, мінералів і корисних речовин у Вашій їжі. Як би привабливим не описували швидкі дієти, повноцінно збагатити організм усім необхідним вони не можуть, хіба що збалансована дієта, а вона, знову таки, не на 5 хвилин.
Навесні на прилавках магазинів з'являється велика кількість зелені, свіжих овочів і фруктів, обов'язково включите їх у свій раціон. Повністю виключати макарони або картопля не варто, просто покладіть більше овочевого салату на тарілку. Не забувайте про м'ясо і молочні продукти. Кефір або йогурт перед сном - те, що потрібно для хорошої роботи травної системи. Питний режим нехай складається з 1-2 літрів рідини (в ідеалі чисту воду або трав'яні відвари).
Худнемо до літа, а значить впускаємо в життя активність
Саме час почати займатися спортом, адже правильне харчування лише перший крок, а в дуеті з невеликими фізичними навантаженнями результат буде позитивним.
Щоб правильно впустити спорт в своє життя, запам'ятайте кілька правил:
• підбирайте заняття відповідно до стану свого здоров'я, одним підходить біг, а іншим віджимання;
• не забувайте про піших прогулянках, які зміцнюють м'язи ніг;
• домогтися ефекту можна лише регулярними заняттями, не менше 3-4 разів на тиждень;
• якщо самостійно підібрати заняття не виходить, зверніться до тренера в спортзалі, який професійно займеться Вашою фігурою.
Кілька важливих рад для тих хто худне до літа
Якщо Ви вирішили знайти бажану форму, то зверніть увагу на наступні рекомендації:
1. Не відкладайте схуднення на потім, адже відмовки, що харчуватися правильно я буду завтра, а сьогодні з'їм половину тортика можуть затягнутися до пляжного сезону. Прийняли рішення - не відступайте від нього.
2. Відразу очистіть холодильник від жирних і калорійних продуктів і закупити зеленню і свіжими овочами.
3. Мотивуйте себе, а не просто ставте мету. Наприклад, Вам сподобалося як виглядає сукня на манекені, але воно на розмір менше Вашого, - докладіть зусиль, і обновка буде Ваша.
4. Фізичні навантаження не повинні стати тягарем, а повинні радувати, приносити позитив. Для цього підберіть саме той напрям, який буде приносити задоволення - басейн, танці, біг, фітнес і т.д.
Золоті правила харчування для схуднення до літа
Ще трохи зупинимося на раціоні, адже правильне харчування полягає не тільки в наявності корисних продуктів, але і в обмеженні деяких шкідливих для фігури. Основні правила харчування:
• рідина очищає організм, тому пару літрів в день намагайтеся випивати, виключивши при цьому каву і міцний чай;
• сіль залиште під забороною або вживайте в мінімальних дозах;
• не нехтуйте кашами, адже їх користь для здоров'я велика, особливо вівсянки і гречки;
• термічна обробка продуктів повинна виключати жарку, в ідеалі приготування на пару або відварювання продуктів;
• фрукти, овочі і зелень - перші Забезпечення встановлене на Вашому столу;
• не можете їсти без хліба, тоді купуйте зерновий, в ньому багато клітковини;
• обов'язково снідайте;
• молочні продукти багаті кальцієм, не ігноруйте їх;
• не ставте під повну заборону солодощі, адже іноді скибочку шоколаду допомагає уникнути стресу від зміни раціону (але не більше скибочки!).
Підготувати фігуру до літа нескладно, якщо почати підготовку з ранньої весни. За пару місяців правильного харчування в комплексі з фізичними навантаженнями приваблива фігура Вам забезпечена.
Час летить швидко, і якщо Ви вважаєте, що до жарких днинок ще далеко і поспішати міняти спосіб життя не варто, то помиляєтеся - і не помітите як стане пізно. Звичайно, все залежить від того як підготувати тіло і наскільки Ви бажаєте. Прибрати обвислий живіт і непривабливі боки за пару тижнів навряд чи вийде, а якщо і вийде, то шляхом дієт, які не дають довгостроковий результат. Чи не нашкодити здоров'ю і схуднути, як бачите можна, але для цього треба чітко визначити мету і змінити режим харчування, а також зайнятися спортом. Не забувайте, що такий комплекс не тільки допоможе скинути кілограми, але призведе роботу всіх систем організму в норму.
Читайте також: Вага повертається після схуднення: що робити