Під час вагітності жінки змушені переглянути звичний для них спосіб життя, позбутися від шкідливі звичок і зробити вибір на користь більш здорових предпочтеній.Самимі важливими з аспектів, що підлягають зміні, є харчування, режим дня і, безумовно, спорт. Якщо питання про доцільність перших двох пунктів не возікает, то останній з них - фізичні навантаження під час вагітності - є часто обговорюваною в колах майбутніх мам темою. Estet-portal вирішив пролити світло на це важливе питання в даній статті.
Плюси спорту під час вагітності:
- Після пологів потрібно буде затратити набагато менше зусиль для того, щоб привести фігуру в порядок;
- З'являється можливість уникнути виникнення набряків;
- Ви зможете запобігти появі целюліту і розтяжок;
- Кровообіг покращиться, завдяки чому малюк отримає більше кисню, нестача якого може йому нашкодити;
- У такій спосіб можливо уникнути типових для вагітності запорів завдяки поліпшенню роботи кишечника;
- Поперек менше страждає від навантажень, які щотижня зростають;
- Відбувається підвищення розтяжності і міцності м'язів промежини і зв'язок тазового дна в процесі тренувань, завдяки чому можливо уникнути таких наслідків пологів як опущення органів і розриви промежини.
За допомогою правильно поставленого дихання можливо пом'якшити больові відчуття при сутичках, а сам малюк під час пологів буде забезпечений безперебійним припливом кисню.
Спортивні змагання, які можна зайнятися під час вагітності:
Якщо такі аргументи на користь фізичних навантажень під час виношування дитини здалися Вам переконливими, ознайомтеся зі списком видів спорту, які фахівці вважають придатними для майбутнім мамам.
плавання
Вода надає заспокійливу дію, розслабляючи хребет, спинні і м'язові волокна і суглоби.
Йога для вагітних
Завдяки заняттям йогою можливо розвинути навички управління диханням, а також розвинути гнучкість і пружність суглобів. Це допоможе краще підготуватися до пологів і надалі легше їх перенести.
пілатес
Під час занять пілатесом виключається ймовірність сверхнагрузки або травми, що для жінки, яка виношує дитину, є безумовно важливим моментом. Такі вправи допоможуть зміцнити судини, покращити поставу і нормалізувати гормональний фон. Крім того, в допомогою пілатесу відновити фігуру після пологів буде набагато простіше.
аквааеробіка
До переваг занять в басейні можна віднести: підвищення еластичності шкіри, нормалізацію ваги і тренування дихання. Також плавання аквааеробіка є відмінним засобом для профілактики варикозу, а для вагітних такі вправи особливо цінні тим, що можуть допомогти малюкові з сідничного передлежання прийняти потрібне положення.
Крім того, щоб вагітність протікала без ускладнень, крім спорту під час вагітності, варто не забувати про прогулянки на свіжому повітрі і правильне харчування.