Про шкоду сидячого способу життя чув, мабуть, кожен. Але при цьому багатьом з нас не доводиться вибирати роботу, і залишається, незважаючи на всі недоліки малорухливого часу, проводити робочі години в положенні сидячи. Як вирішення цієї проблеми було запропоновано змінити звичне місце праці на стіл для роботи стоячи. Ідея відразу сподобалася бажаючим вести здоровий спосіб життя - і вони, ведені спрагою принести користь організму, відразу обзавелися таким екземпляром. Але чи дійсно такий «стоячий» стіл краще і корисніше звичного? У цьому питанні вирішив розібратися .
У чому полягають особливості столів для роботи стоячи
Основна особливість будь-якого столу для роботи стоячи - це, звичайно ж, можливість працювати на ногах. Щоб спробувати такий варіант, не обов'язково відразу купувати спеціальні меблі - встановіть на свій звичайний стіл невелику табуретку або будь-яке інше стійке піднесення, поставте на нього ноутбук і попрацюйте деякий час, не сідаючи на стілець.
Якщо Вам сподобається працювати стоячи, Ви завжди можете купити в магазині або замовити в інтернеті готовий або настроюється стіл: існують регульовані предмети меблів, які дозволяють працювати як в стоячому, так і в сидячому положенні.
Важливо: оптимальна висота стільниці - початок біцепса (коли рука опущена); вона повинна бути просторою і з закругленими краями.
Нижче розгляне:
• плюси роботи стоячи для здоров'я;
• можливі проблеми, викликані стоячій роботою.
Плюси роботи стоячи: чому корисно відмовитися від стільця
До переваг використання столів для роботи стоячи можна віднести наступне:
1. Більш активна робота м'язів.
2. Зменшення навантаження на спину.
3. Зниження ризику появи болів в спині і плечах.
4. Поліпшення постави.
5. Підвищення концентрації уваги.
6. Зниження рівня стресу.
7. Зниження ризику:
• ожиріння;
• діабету;
• захворювань серцево-судинної системи;
• раку;
• передчасної смерті.
8. Витрата більшої кількості енергії.
Прихильники стоячій роботи посилаються на результати досліджень, в яких мова йде про те, що після їжі рівень цукру швидше повертається до норми, коли людина стоїть.
Однак варто пам'ятати, що масштабні дослідження, присвячені впливу «стоячих» столів на здоров'я людини, не проводилися, тому наведені вище переваги їх використання засновані переважно на суб'єктивному досвіді і припущеннях.
Автори дослідження за участю 74 здорових осіб, опублікованого в журналі Journal of Physical Activity and Health, кількість спалюваних калорій під час:
• сидіння - 80 калорій на годину;
• знаходження в полож еніі стоячи - 88 калорій на годину;
• ходьби - 210 калорій на годину.
Таким чином, при роботі стоячи за 3 години додатково витрачається всього 24 калорії. Така кількість витраченої енергії, звичайно, не позначиться на Вашому вазі. Тому охочим схуднути фахівці рекомендують більше ходити.
Однак варто пам'ятати, що масштабні дослідження, присвячені впливу «стоячих» столів на здоров'я людини, не проводилися, тому наведені переваги їх використання засновані переважно на суб'єктивному досвіді і припущеннях.
З якими проблемами можна зіткнутися, якщо використовувати стіл для роботи стоячи
Якщо Ви вирішили змінити звичне сидяче місце на стіл для роботи стоячи, підготуйтеся до того, що Ви можете зіткнутися з певними проблемами. Найпоширенішими «побічними ефектами» в даному випадку є:
• біль в ногах;
• біль в ступнях;
• біль у спині.
Найчастіше болі виникають через занадто різких змін, коли людина раптово починає працювати стоячи протягом тривалого часу. Щоб уникнути таких неприємностей, рекомендується застосовувати поступовий підхід: почніть з 30-60 хвилин праці в положенні стоячи і поступово збільшуйте цей час. Через деякий час на знайдете свій оптимальний графік і зможете чергувати роботу сидячи / стоячи, витягуючи максимальну користь для організму.
Фахівці відзначають (і про це важливо пам'ятати), що деякі завдання, наприклад, ті, для яких потрібні моторні навички, виконуються більш точно, якщо працювати сидячи. Тому поліпшити якість роботи за «стоячим» столом вдасться не кожному.
Факти про шкоду гіподинамії для здоров'я людини штовхають нас на пошуки способів поліпшення своєї робочої середовища. Люди використовують і фітболи замість стільців, столи для роботи стоячи і навіть бігові доріжки під час робочого процесу - все, щоб мінімізувати збиток, що наноситься тілу малорухливі способом життя. Далеко не всі ці рішення ефективні, зручні і корисні.
Що стосується столів для роботи стоячи, рекомендує не поспішати з покупкою, а спробувати самостійно спорудити таку конструкцію, щоб переконатися, що Вам буде зручний такий формат праці. Адже щоб вести активний спосіб життя, не обов'язково купувати спеціальні меблі та обладнання - досить частіше гуляти на вулиці, періодично виконувати елементарні вправи, які допомагають поліпшити кровообіг і знижують ризик появи болів в спині, плечах і ногах, пов'язаних з роботою за комп'ютером.