Для тих, хто все ще безрезультатно намагається зігнати зайві кілограми, сьогодні ми вирішили запропонувати ще один варіант дієти. Завдяки чітко продуманому раціону харчування, Ви не будете відчувати нав'язливого почуття голоду. Ця дієта заснована на тому, що жирні продукти
Вашого основного меню замінюються білковими, акцентує. Крім того такий тип харчування розрахований на невеликий проміжок часу, всього 1 тиждень, але результати не змушують на себе чекати. Шведська дієта дає стійкий результат, якщо дотримуватися всіх правил її виконання.
У чому полягають особливості шведської дієти?
Шведська дієта заснована на споживанні молочних продуктів і різних каш. Також в ній достатню кількість свіжих фруктів і овочів. Навіть картоплю можна вживати при даній системі харчування.
Схуднення за рахунок вживання дозволених продуктів відбувається не блискавично всього 2-4 кг в тиждень, але гарантовано.
Також якщо повторювати її кілька тижнів поспіль, то можна добитися відмінних результатів у втраті ваги, причому вони здатні зберігатися надовго.
Природно, як і в будь-який обмеженою системі харчування існують свої заборони на споживання:
- кондитерських виробів,
- Борошняних виробів (білий хліб).
Однак організм при шведської дієті не відчуває сильного стресу, тому результати її досить довгострокові.
Меню шведської дієти на 7 днів
Основою даної системи харчування є такі продукти:
- молоко,
- Овочі та фрукти,
- Нежирне м'ясо і риба,
- яйця,
- Гречка та інші каші.
Під час даної системи харчування організм починає позбавлятися від шлаків і токсинів, що скупчилися в організмі, за рахунок того, що жирні продукти замінюються на білкові. З'являється відчуття легкості. І так ось зразкове меню семиденної дієти:
Понеділок - перший день шведської дієти
Сніданок: візьміть стакан знежиреного молока, також підійде до нього гречка. Однак варити її потрібно без додавання солі.
Обід: для денного раціону підійде 100 г сиру твердих сортів, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, солодкий перець). Також можна додати ще один стакан знежиреного молока.
Вечеря: дозволений картопля, варений в мундирі 3 шт, салат з вареного буряка 200 г, який можна заправити сметаною з шматочком сірого хліба. Добре, якщо Ви додасте в салат висівки.
Читайте також: Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
Вівторок - другий день дієти
Сніданок: в цей день можете зберегти для сніданку меню понеділка.
Обід: для денного раціону - 2 картоплини, зварених в шкірці, варена риба нежирних сортів - 250 г, салат із зелених салатних листя, заправлений будь-яким рослинним маслом.
Вечеря: приготуйте 200 г салату з білокачанної або будь-який інший капусти з зеленню і ріпчастою цибулею, 2 яйця зварених круто, а також склянку знежиреного молока.
Середовище - третій день дієти
Сніданок: 60 г сиру твердих сортів запейте склянкою знежиреного молока, також можна додати шматочок хліба з насінням кунжуту.
Обід: філе куряче 200 г, яке можна підсмажити на оливковій олії, яблучний сік - 1 стакан, салат з овочів 100 г
Вечеря: картопляне пюре 150 г, також додайте 80 г сиру твердих сортів з невеликим шматочком хліба і склянка знежиреного молока.
Четвер - четвертий день дієти
Сніданок: рекомендується пару невеликих хлібців з висівками зі склянкою яблучного соку.
Обід: гречана каша, зварена без додавання солі - 100 г, така ж кількість відвареного нежирного м'яса, яблука чи апельсини 200 г.
Вечеря: салат з помідорів і цибулі - 150 г, заправлений рослинним маслом, 100 г відвареного рису, склянка молока.
Важливо знати
П'ятниця - п'ятий день дієти
Сніданок: можна урізноманітнити своє меню 1-м апельсином або яблуком зі склянкою нежирного йогурту,
Обід: варена в мундирі картопля 100 г і одна котлета з нежирного м'яса, також запейте все чашкою зеленого чаю без цукру.
Вечеря: 150 г свіжих ягід полуниці, якщо не сезон на заміну підійдуть апельсини, ще 200 г будь-яких фруктів, які Ви любите (крім бананів і винограду), на ніч можна випити склянку яблучного соку.
Субота - шостий день дієти
Сніданок: повторіть меню першого дня для сніданку.
Обід: нежирне варене м'ясо - 150 г зі 150-ма грамами картопляного пюре, додайте до обіду яблуко або апельсин.
Вечеря: рис варений без солі - 200 г з салатом зі свіжих огірків, капусти, цибулі та солодкого болгарського перцю теж 200 г, заправлений будь-яким рослинним маслом. Також підійде гуртка зеленого чаю або знежиреного молока.
Неділя - заключний день дієти
Сніданок: відварний рис - 150 г і кружка знежиреного молока.
Обід: печена картопля в мундирі - 100 г, риба відварна і Посмажені на рослинній олії - 200 г, яблуко або апельсин, а також стаканчик апельсинового соку.
Вечеря: свіжий овочевий салат -150 г, відбивна з пісного м'яса, хліб житній - 1 шматочок, а також склянку соку яблучного або апельсинового.
Якщо у Вас є хронічні захворювання, то проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, перш, ніж приступати до цієї білковій дієті.
Худніть з нашим порталом без шкоди для здоров'я. А який дієти дотримуєтеся Ви, поділіться на .
Читайте більше Дієта доктора Орніша: спосіб життя здатний змінити навіть гени