Тратаку може допомогти зняти стрес, позбутися від занепокоєння й безсоння. Крім того, завдяки цій простій, але досить потужною медитації можливо поліпшити зір, відкриваючи дрімаючі центри головного мозку. Йога для поліпшення зору здатна допомогти людям, які погано бачать або короткозорі.
"Стійкий пильний погляд" - так перекладається слово "Тратаку". Тратаку - це одна з шести основних очисних практик йоги, що складається з концентрації погляду і уваги в певній точці. Йога для зору допомагає в знятті втоми і напруги з очей, сприяє їх очищенню. Крім того, завдяки таким вправам для поліпшення зору можливо розвинути вміння зосереджуватися, заспокоїти свідомість і розслабитися. Найкраще Тратаку виконувати перед сном.
Тратаку - комплекс вправ йоги для поліпшення зору
Підготовка до вправ для поліпшення зору.
Тратаку протипоказана при наявності гострих запальних захворювань очей і мозку, а також злоякісних утворень. Крім того, йогу для зору не можна виконувати людям з глаукомою і відшаруванням сітківки.
Спочатку слід промити очі теплою водою. У ємність з водою потрібно опустити голову, потім відкрити очі і моргнути.
Сядьте, спину випрямити, тіло повинно залишатися абсолютно рухомим.
Виконуйте такі рухи очима:
1. З одного боку в інший;
2. Вгору і вниз (голова залишається нерухомою);
3. По діагоналі: з верхнього правого кута - в нижній лівий, потім назад, а потім навпаки;
4. По колу, описуючи траєкторію уявного циферблата виконувати по 7-14 разів в кожну сторону.
Тратаку з використанням точки або мандали
Мандала або точка повинна розташовуватися на рівні очей. Погляд повинен бути прикутий до точки, слід не моргати до того моменту, поки очі не почнуть сльозитися.
Після цього очі потрібно прикрити і сконцентруватися на міжбрів'ї, при цьому важливо, як можна довше зберігати образ точки перед закритими очима. Така вправа для поліпшення зору слід виконувати протягом 10 хвилин.
Тратаку з використанням свічки
Для виконання цього виду Тратаку ідеально підійде темне приміщення. Свічку потрібно поставити перед собою на рівні очей (на відстані витягнутої руки) і запалити.
1. Очі закрийте, розслабтеся;
2. Відкрийте очі, уважно стежте на верхню частину полум'я. Постарайтеся при цьому не рухатися не моргати, м'язи очей повинні бути абсолютно розслаблені. У разі, якщо очі втомляться, їм можна дати відпочити, закривши на 15-20 секунд;
3. У разі появи сторонніх думок не робіть спроби боротьби з ними, спокійно відпускаючи їх;
4. Очі закрийте на 2-3 хвилини і споглядайте “відбиток” вогню свічки на сітківці. Спробуйте утримувати його якомога довше своїм внутрішнім поглядом;
5. Виконайте техніку під назвою палмінг. Для цього потрібно швидко розтерти долоні до відчуття тепла і прикласти до очей, склавши їх човниками, не торкаючись при цьому очних яблук. Чи не розмикаючи пальців, виробляєте руху долонями вгору і вниз, при цьому злегка зрушуйте шкіру очей;
6. Виконуйте 3-6 циклів техніки брамарі, долоні залишаються на лазах: глибоко вдихніть, живіт повинен округлиться, а грудна клітка розширитися. Ключиці підійміть і на видиху промичіте звук "м";
7. 2-3 хвилини уважно стежте на середину полум'я. Після цього робите кругові рухами долонями проти годинникової стрілки і в зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте дихання брамарі;
8. Тепер погляд повинен бути сконцентрований на всьому полум'я. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін і підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, при цьому не прибираючи від очей долоні.
рекомендації:
- перші вправи йоги для зору повинні тривати до 20 хвилин;
- зніміть окуляри перед тим, як приступати до медитації;
- якщо Ви страждаєте від безсоння, виконуйте вправи за 20 хвилин до сну.