Такі вправи допоможуть вирішити не тільки проблеми з хребтом, але і деякі гінекологічні проблеми у жінок. Йдеться про позу "кішки" і позі "корови" - їх рекомендується виконувати саме в парі. Такі вправи для хребта досить просто виконувати, у них немає ніяких протипоказань, але при цьому ці пози досить ефективні. Дізнайтеся в статті про техніку виконання пози "кішки" і пози "корови".
Вправи для хребта: техніка виконання
поза Кішки
- Треба встати на карачки таким чином, щоб кисті знаходилися строго під плечима, ноги при цьому утворюють два прямих кута. Стопи не повинні вивертатися, п'яти дивляться вгору.
- На вдиху верхівка і куприк тягнуться вгору, хребет прогинається. Шию слід подовжити, а плечі відвести від вух.
- Увага має бути зосереджена на прогині грудного відділу хребта. При виконання цієї вправи активізуються всі м'язи вздовж хребта. У момент переміщення грудини особливо чітко Ви повинні відчути напругу м'язів середини і верху спини. Плечі не послаблюються, лікті прямі.
- Коли будете прогинати голову назад, спробуйте уявити, що ззаду на шиї лежить яйце, і Ви повинні зберегти його цілим, не пошкодивши. Намагайтеся якомога менше напружувати задню поверхню шиї.
поза корови
- На видиху спину потрібно виштовхнути вперед, трохи відштовхнувшись від килимка долонями. Підборіддя при цьому спрямований до грудини.
- Лопатки розлучаються ширше, м'язи верху спини і шиї розслабляються. Слід намагатися підняти нижню частину хребта, при цьому, добре втягнувши куприк. Упираючись руками в підлогу, потрібно відчути, де відбувається витягування шкіри на спині у міру вигину.
Після починайте чергувати позу "кішки" на вдиху і позу "корови" на видиху, підтримуючи ритм. Важливо, щоб кожен прогин тривав протягом повного вдиху, а кожне вигинання - повний видих.
Ці вправи для хребта сприяють нормалізації гормонального системи у жінок, допомагають при проблемах в репродуктивній сфері і позбавляють від больових відчуттів в період менструації. Крім того, ці пози сприятливо впливають і на фігуру, роблячи талію тонше.