Можете бути впевнені, що будь-яка попа підлягає корекції за допомогою вправ. Потрібно тільки враховувати, до якого виду конкретно ваша "п'ята точка" відноситься, і діяти згідно з розробленою програмою. І ще - тренувати свою попу потрібно щодня, щоб домогтися результату, до якого прагнете, а досягнувши його - не втратити отриманого ефекту. Наведені вправи для попи не займуть занадто багато часу. Потрібно лише щоб такі тренування увійшли у вас в звичку.
Види жіночих поп: виберіть свій комплекс вправ
"Круг"
Вам пощастило. Природа наділила вас прекрасно складеним тілом, і саме подібне плавне "перетікання" талії в стегна так подобається представникам сильної статі. Такі сідниці вони вважають сексуальними. І тут справа йде зовсім не в моді, все набагато глибше: це перевагу закладено в людях генетично. Адже добре відомо, що у дам, наділених подібним будовою таза, родова діяльність протікає досить легко. Для збереження такого пишноти слід потурбуватися про те, щоб м'язи "п'ятої точки" завжди були в тонусі!
Ваші вправи:
- "Місток" відомий кожної з нас з дитинства. Виконуйте його двічі в день по п'ять разів, при цьому постарайтеся не менше хвилини утримуватися в верхньому положенні.
- Для цієї вправи знадобляться гантелі. Візьміть їх у руки, потім відставте одну ногу назад і зафіксуйте її миском у будь-якої низької опори (наприклад, лавочки): при цьому коліно максимально розпряміть. Далі перенесіть вагу тіла на другу ногу і виконайте 15-20 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина обов'язково залишалася прямою. Повторіть вправу іншою ногою.
"Трикутник"
У вашому випадку нижня частина сідниць недостатньо об'ємна. Але наростити м'язову масу в цій частині тіла зовсім не складно.
Допоможуть "зробити" попу наступні вправи:
- Підійдіть до дзеркала і встаньте боком (така початкова дислокація необхідна для контролю прийнятого положення). Отже, уявіть, що хочете не поспішаючи сісти на стілець, розташований позаду вас. Однак в даному випадку присідання має бути не глибоким, оскільки ноги необхідно розставити широко і сідати повільно (як в сповільненій зйомці), а в нижній точці слід неодмінно затриматися секунд на 10.
- Виконайте випади: зробіть крок широко, таз опустіть якомога нижче, потім не поспішаючи випрямтеся. Зробіть крок ще раз, і також низько опустіть таз. Повторюйте послідовно і присвятіть даного вправі 10-15 хвилин. Можна виконувати його на місці, а також - з обтяженням.
"Квадрат"
Подібна конституційна особливість попи є приводом для переживань (в деяких випадках - чималих) їхніх власниць. Але в той же час медики впевнені, що саме подібна будова "п'ятої точки" свідчить: у вас відмінне здоров'я, міцний імунітет і висока стійкість до стресів.
Бажаєте, щоб ваші сідниці стали більш круглими? Тоді виконуйте щодня наступні вправи:
- Ляжте на бік, витягніть "струною", але виводити ноги за лінію тулуба не слід. Далі - робіть махи верхньої ногою до вертикального положення. Зробіть не менше 10-ти махів кожною ногою.
- У позиції стоячи, розставте ноги на ширину плечей, "озбройтеся" гантелями (вага не більше 2 кг). Нахиляйтеся вліво - вправо, при цьому піднімаючи протилежну нахилу руку вгору.
"Сердечко"
Вельми сексуальна форма. Однак небезпека таїться в наступному: подібна будова попи обіцяє в майбутньому обвисання м'язів в даній частині тіла. Щоб цього не сталося, допоможуть наступні вправи для накачування сідниць:
- Виконуйте глибокі присідання. При цьому важливо, щоб коліна не йшли вперед, а гомілка повинна залишатися в строго вертикальному положенні. Спину тримайте прямо. Виконайте вправу не менше 20-ти раз.
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, витягніть руки уздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечей, постарайтеся піднімати таз якомога вище. Виконуйте вправу не менше 25-ти раз.
Впевнені, що надані вправи для попи допоможуть кожній жінці скорегувати необхідну їй форму цієї частини тіла.